Curățat de Fabrizio Felici
Mai ales în prima etapă a pubertății, trebuie efectuată o instruire coordonatoare multilaterală, astfel încât schimbarea proporțiilor corpului și a condițiilor musculare organice să nu ducă la o înrăutățire a ipotezelor elementare de viteză care, odată cu pubertatea, sunt dificil de corectă. Spre sfârșitul primei vârste puberciale, timpii de reacție și de latență ajung la valorile adulților, iar frecvența mișcărilor, care se va schimba ulterior în mod necorespunzător, va atinge maximum între 13 și 15 ani. Datorită ratelor ridicate de creștere a forței maxime și a forței rapide, determinată prin modul hormonal, precum și datorită creșterii capacității anaerobe, în această vârstă se produc câștiguri de mare viteză.
adolescență
În această perioadă de vârstă este posibilă formarea nelimitată a așa-numitelor aspecte condiționale și coordonatoare ale vitezei. Metodele și conținutul formării corespund, aproape, celor ale adulților și se disting numai din punct de vedere cantitativ.
Principii metodologice pentru formarea rapidă în copilărie și adolescență
Rapiditatea trebuie instruită destul de devreme, astfel încât spațiul determinat genetic să poată fi extins înainte de finalizarea dezvoltării complete a SNC.
Viteza și capacitățile care o determină trebuie dezvoltate prin diferențierea dintre ele. Mai întâi, cu conținuturi și metode adecvate, se formează ipotezele sale de bază (timpul de sprijin, frecvența), apoi cele complexe. Doar la începutul sesiunii de antrenament se desfășoară pregătirea complexă a vitezei și capacitatea specifică de accelerare a disciplinei sportive.
Dacă considerăm că evoluția ipotezelor elementare ale vitezei, exprimată prin coeficientul de viteză, are loc în esență de la 7 la 9 ani și de la 12 la 14 (femele) și 13-15 ani (masculi), mai ales în aceste faze sensibile, trebuie realizată o formare coordonată de călătorie multilaterală.
Primul și al doilea vârstă școlară reprezintă cea mai bună vârstă pentru învățare.
Deja la copii, atenția trebuie acordată unei economii optime de mișcare (fluență, capacitate de relaxare).
Copiii sunt interesați de distracție, de joc și, din acest motiv, antrenamentul trebuie să fie bogat în variații și multilateral. Multilateralismul trebuie înțeles ca o abordare multi-materială care vizează optimizarea programelor de viteză relevante pentru sprint.
Pentru a evita formarea timpurie a unui stereotip motor, intensitatea maximă trebuie integrată în procesul de instruire, în moduri cât mai variate și mai multilaterale.
Durata exercițiului trebuie programată astfel încât viteza să nu scadă până la capăt din cauza oboselii.
Lungimea optimă a distanței depinde de obiectivul de antrenament: în cazul în care capacitatea de accelerație trebuie să fie pregătită, trebuie să fie aleasă o distanță care să corespundă nivelului individual de performanță în această capacitate (de la 15 la 30 m); dacă, pe de altă parte, trebuie să fie antrenată întinderea vitezei maxime, care la copii este între 20-30 m, după un salt de salt trebuie să alergi în jurul acestei distanțe. Dacă, pe de altă parte, antrenamentul își propune să treacă rezistența la viteză, vor fi alese distanțele adecvate, care depășesc ușor distanța de curse.
Pauzele între repetările sarcinilor trebuie să garanteze o recuperare optimă a capacității de performanță (4-6 minute). În executarea de paranteze adecvate pentru copii pe distanțe scurte (15-20 m), pauzele de aproximativ un minut sunt suficiente pentru regenerarea completă.
