Ziua dietă 1
MIC DEJUN | |
| Lapte (întreg) | 125 g |
| Biscuit pentru micul dejun | 50 g |
| kiwi | 200 g |
SNACK | |
| pâine | 50 g |
PRÎNZ | |
| paste | 80 g |
| vânătă | 200 g |
| roșii | 100 g |
| Parmigiano | 10 g |
| morcovi | 200 g |
| Uleiul de măsline | 20 g |
SNACK | |
| Iaurt de lapte integral | 125 g |
| banană | 200 g |
CINA | |
| Pui, piept | 150 g |
| fasole | 200 g |
| Uleiul de măsline | 15 g |
| pâine | 50 g |
| kiwy | 200 g |
Adăugați în meniul zilnic | |
| pâine | 50 g |
| măr | 200 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 2110 Kcal | |
| proteină | 87 g | 16.4 |
| Grassi | 57 g | 24.2 |
| Carbohidrați | 333 g | 59.3 |
| fibră | 45 g | |
| băut | 0 | 0 |
| fier | 15 mg | |
| fotbal | 894 mg | |
| colesterol | 214 mg | |
Ziua 2 de dieta
MIC DEJUN | |
| Lapte (întreg) | 125 g |
| Biscuit pentru micul dejun | 50 g |
| banană | 200 g |
SNACK | |
| pâine | 50 g |
PRÎNZ | |
| paste | 80 g |
| roșii | 200 g |
| Parmigiano | 10 g |
| Uleiul de măsline | 20 g |
SNACK | |
| Iaurt de lapte integral | 125 g |
| căpșune | 150 g |
CINA | |
| de legume | 200 g |
| păstrăv | 150 g |
| Cartofi | 200 g |
| Rădăcină roșie | 50 g |
| Uleiul de măsline | 15 g |
| kiwi | 200 g |
| Vin alb | 200 g |
Adăugați în meniul zilnic | |
| pâine | 50 g |
| măr | 200 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 2174 Kcal | |
| proteină | 75 g | 13.8 |
| Grassi | 62 g | 25.8 |
| Carbohidrați | 312 g | 53.8 |
| fibră | 34 g | |
| băut | 20 g | 6.5 |
| fier | 19 mg | |
| fotbal | 894 mg | |
| colesterol | 196 mg | |
Ziua 3 Dieta
MIC DEJUN | |
| Lapte (întreg) | 125 g |
| Biscuit pentru micul dejun | 50 g |
| banană | 200 g |
SNACK | |
| pâine | 50 g |
PRÎNZ | |
| paste | 80 g |
| anghinare | 150 g |
| ricotta | 50 g |
| Uleiul de măsline | 20 g |
| Varza verde | 150 g |
SNACK | |
| Iaurt de lapte integral | 125 g |
| căpșune | 150 g |
CINA | |
| paste | 40 g |
| Fasole uscată | 50 g |
| grana | 10 g |
| salată verde | 50 g |
| Uleiul de măsline | 15 g |
| pera | 150 g |
| Vin alb | 200 g |
Adăugați în meniul zilnic | |
| pâine | 50 g |
| măr | 200 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 2103 Kcal | |
| proteină | 66 g | 12.5 |
| Grassi | 59 g | 25.3 |
| Carbohidrați | 310 g | 55, 3 |
| fibră | 44 g | |
| băut | 20 g | 6.5 |
| fier | 16 mg | |
| fotbal | 1184 mg | |
| colesterol | 128 mg | |
Ziua dietă 4
MIC DEJUN | |
| Lapte (întreg) | 125 g |
| Biscuit pentru micul dejun | 50 g |
| banană | 200 g |
SNACK | |
| pâine | 50 g |
PRÎNZ | |
| de legume | 200 g |
| Bresaola | 50 g |
| vânătă | 200 g |
| Uleiul de măsline | 20 g |
| pâine | 50 g |
SNACK | |
| Iaurt de lapte integral | 125 g |
| căpșune | 150 g |
CINA | |
| Pizza cu roșii și mozzarella | 300 g |
| ananas | 150 g |
Adăugați în meniul zilnic | |
| pâine | 50 g |
| măr | 200 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 2234 Kcal | |
| proteină | 71 g | 12.8 |
| Grassi | 56 g | 22.7 |
| Carbohidrați | 383 g | 64.3 |
| fibră | 41 g | |
| băut | 0 g | |
| fier | 17 mg | |
| fotbal | 772 mg | |
| colesterol | 170 mg | |
