De Dr. Gianfranco De Angelis
De multe ori audem despre formare, tehnici de instruire, recuperare de la formare, instruire în stres etc. Dar ce înțelegem prin antrenament? Și, mai presus de toate, care este formarea corectă? În primul rând, voi încerca să dau o definiție a instruirii care să mă scuze de acum înainte de orice inexactități.
Antrenamentul poate fi rezumat într-un set de procese fiziologice de adaptare a corpului în fața repetării unei lucrări musculare, care are ca rezultat îmbunătățirea capacității fizice a corpului de a efectua un anumit tip de muncă.
Scopul antrenamentului este acela de a obține o capacitate de lucru mecanică mai mare prin creșterea randamentului muscular, a forței musculare și a disponibilității energiei musculare. Trebuie să se considere că efectele fiziologice ale antrenamentului, care măresc performanțele musculare, constau în principal în dexteritatea cu care se efectuează o anumită mișcare, folosindu-se în principal mușchii utili pentru acțiunea motorie și în cea mai bună reglare a duratei și a ritmului a contracției lor. În realitate, acest mecanism permite eliminarea cheltuielilor de energie derivate din acțiunea mușchilor care nu sunt utile pentru acea mișcare particulară. Creșterea forței musculare este fundamentală ca fenomen de formare; aceasta nu este doar secundară creșterii masei musculare din cauza hipertrofiei, adică a volumului mai mare al fibrelor și a umplerii sângelui a capilarelor musculare. În plus față de creșterea volumului fibrelor musculare și a numărului capilarelor sanguine, se realizează un proces biochimic în mușchii instruiți, sporind posibilitățile lor de energie, cum ar fi concentrația crescută de mioglobină (pigment similar cu hemoglobina care conține fier, care acționează ca rezervor temporar de oxigen pentru mușchi), unele enzime și glicogen. Este interesant de observat că mușchii instruiți în eforturi prelungite sunt îmbogățiți cu enzime legate de cel mai bun transport celular de oxigen (starea aerobă). Cei instruiți în efort intens și scurt se îmbogățesc, în schimb, cu substanțe energetice de uz imediat (adenozin trifosfat, fosfocreatină etc.); acest tip de reacție biologică este considerată adaptare anaerobă (stare anaerobă). În paralel cu creșterea volumului mușchilor și, prin urmare, a forței și puterii lor, se fac modificări considerabile și în sistemele de transport al oxigenului și în materialele plastice; îmbunătățirea eficienței funcționale a aparatului respirator și cardio-circulator se traduce, de fapt, și în modificările lor morfologice, caracteristice subiecților instruiți pentru diferitele tipuri de exerciții fizice. Chiar și celulele roșii și, împreună cu ele, hemoglobina, suferă variații în diferitele faze ale antrenamentului: rezultatul este o capacitate mai bună a sângelui de a oxigena și țesuturile, care este utilă pentru satisfacerea cerințelor musculare periferice în timpul efortului. Sistemul nervos, central și periferic, capătă o pregătire, o eficiență deosebită, în special în ceea ce privește coordonarea și viteza de propagare a stimulului. De asemenea, sunt importante adaptarea glandelor endocrine, funcționalitatea tuturor organelor interne, tonul și excitabilitatea sistemului nervos vegetativ. Setul de adaptări ale corpului permite subiectului instruit să-și mărească eficiența în timpul efortului și să se recupereze rapid în timpul pauzei. În această combinație, efectele formării pot fi rezumate.
În concluzie, prin antrenament se realizează o serie de fenomene pozitive pentru organismul uman care constă în:
- creșterea volumului muscular și a forței, viteza de contracție și puterea musculară;
- o mai bună coordonare neuromusculară
- mai bună dinamică cost-diafragmatică și capacitate pulmonară
- creșterea rezervelor cardiace și coronariene; creșterea debitului cardiac; o mai bună reglementare a debitelor raionale în timpul muncii; capilarizarea mai bună a organelor centrale și periferice afectate de activitatea musculară
- o mai bună utilizare periferică a oxigenului la locul de muncă;
- o mai bună termoreglare în timpul muncii;
- stabilitatea reacționară mai eficientă a organismului față de factorii de stimulare a mediului.
Pentru toate tipurile de beneficii enumerate mai sus, fiecare individ ar trebui să practice cu entuziasm o activitate sportivă sănătoasă, suficientă pentru a permite și a menține o bună eficiență fizică. Cea mai bună stare fizică este realizată printr-un program anaerobic de antrenament adecvat (utilizarea supraîncărcării) și aerobic (mașini de alergat, ciclism, înot, cardio-fitness etc.).
