De Dr. Davide Marciano
De ce, cu aceeași pregătire și nutriție, unii subiecți sunt capabili să-și mărească semnificativ masa musculară, în timp ce alții nu au un rezultat semnificativ?
Aceasta depinde de mai mulți factori, inclusiv structura corpului, în general clasificați în trei somatotipuri de bază: mezomorf, endomorf, ectomorf.
Cu toate acestea, acestea reprezintă simplificarea a 76 de categorii diferite. De asemenea, este foarte dificil să găsim un subiect care să se potrivească exact cu unul dintre aceste trei somatotipuri de bază.
Din acest motiv s-au născut alte categorii intermediare pe care le putem schematiza în:
mezo - endomorf și mezo - ectomorf.
Somatotypes de bază
Are un corp perfect, caracterizat de o masă musculară considerabilă și un procent redus de grăsime. Aceste discipline sunt potrivite pentru toate sporturile și sunt psihologic foarte active și angajate.
Este greu să găsești câștigători grei în această categorie, deși unii au dificultăți în creșterea musculaturii membrelor inferioare.
Bomping într-un mesomorph pur este foarte dificilă și, de cele mai multe ori, ele pot crește volumul muscular în timp ce menține un procent scăzut de grăsime cu "orice" antrenament.
Având un potențial genetic formidabil, ei sunt puțin precauți să-și schimbe antrenamentele obișnuite în favoarea unei periodizări, chiar dacă acestea din urmă ar putea să le împiedice să aibă un impas în rezultatele pe care mai devreme sau mai târziu le va avea în cursul vieții lor sportive.
Acumulează foarte ușor grăsimea, de fapt, are un procent ridicat de grăsime corporală. Ei au umeri curb și îngust, un corp rotund cu un abdomen proeminent. Ele sunt de obicei foarte expansive.
Aceste subiecte sunt, de obicei, destul de puternice (supraîncărcarea grăsimilor acționează ca o greutate și le face mai puternice), în timp ce unii sunt greu câștigători cu probleme de obezitate.
Pe acest somatot, multe legende urbane s-au născut fără nici o bază științifică. Puteți scrie o carte despre lucrurile stupide pe care le vedeți sau despre sfaturile pe care instructorii obișnuiți le dau. Prin urmare, este mai bine să dezbatem unele mituri:
- Este complet inutil dacă nu dăunează exercițiilor de culturism la viteză supersonică. Crezi că arde mai mult? Nu, este invers!
- În plus față de maratonul pe care îl faceți pe banda de alergare (care lasă timpul pe care îl găsesc), încercați să puneți niște mușchi și rata metabolică bazală se va ridica la stele.
C) ECTOMORPH:
Este cel mai greu câștigător prin excelență; înaltă, subțire, o structură osoasă fină, fără aproape nici o musculatură și un procent foarte scăzut de grăsime. În general, ele sunt foarte nervoase, iritabile și introvertite.
Această categorie va trebui să transpire mult pentru a obține rezultate în sala de sport, dar cu măsurile de precauție necesare și înarmați cu multă răbdare, rezultatele vor veni. În mod logic, având un metabolism accelerat, sesiunea de antrenament va trebui să fie și mai rare și bazată exclusiv pe exerciții multiarticulare.
Somatotypes intermediare
A) MESO - ECTOMORFO:
Acest somatot are caracteristici atât de meso cât și de ectomorf, deși majoritatea acestei categorii tinde mai mult spre ectomorf. Procentul de grăsimi este încă scăzut, iar membrele superioare sunt mai musculoase decât cele inferioare care au dificultăți considerabile de creștere.
B) MESO - ENDOMORFO:
În acest caz ne aflăm între mezomorf și endomorf. Ei au o bună structură musculară, dar cu un procent ridicat de grăsime, în special în zona abdominală. Cele mai cunoscute mânere de dragoste sunt tipice acestei categorii, iar umerii sunt ușor curbate.
Somatotype
