Dacă doriți să pregătiți un maraton, puteți calcula ritmurile de antrenament cu un simplu test. Este vorba de acoperirea unei distanțe de 12 km în cel mai scurt timp posibil. În funcție de timpul necesar, puteți consulta tabelul următor și puteți planifica antrenamentele dvs. instantaneu.
CALCULUL RITMO RACE A MARATHON
În cazul în care:
Test: timpul necesar testului de 12 km
Mean Km: Rata medie a testului pe km
Rapid: Ritmul pentru repetițiile de 1000 și 2000 de metri se referă la km
Scurt: Repetițiile scurte pe ritmul m.300 / 400/500 se referă la 100 de metri
Lent: Pace să păstreze în lung
Mediu: ritm recomandat pentru a alerga în maraton
Maraton: Prognoza finală a maratonului
