Vizionați videoclipul
X Vizionați videoclipul pe YouTubeCurățat de Ivan Mercolini
Următorul articol clarifică o dată pentru totdeauna care sunt punctele care trebuie îndeplinite pentru a obține un abs sculptat. Am decis să o scriu ca răspuns la solicitări puternice pe această temă pe care le-am adunat în comunitate și ca instructor.
Voi deschide mai întâi o paranteză pe anatomia mușchilor abdomenului.
Note anatomice și kinesiologice Abdominalele sculptate: exemple de rutine de antrenament Rolul de antrenament și hrănire Abdominale sculptate și suplimenteANUMITE ANATOMICE ȘI KINESIOLOGICE (pentru mai multe informații vă refer, desigur, la capitolul specific din acest site)
Mușchiul care dă aspectul de șah este rectul abdominal. Își datorează apariția faptului că este traversată de trei sau patru inscripții transversale ale tendonului și de o verticală care o separă de rectul contralateral. Dar este un muschi unic. Nu există abdominale superioare și inferioare. Spunând acest lucru este un nonsens cum spune bicepsul superior și bicepsul inferior. Făcând o criză sau o criză inversă, implică un stimul diferit, dar mușchiul antrenat este întotdeauna întregul rect abdominal.
Acum, ce folosesc aceste inscripții despre care vorbeam? Acestea servesc pentru a da rezistență la rectul abdominal împotriva forței exterioare a intestinului. Dacă acest mușchi nu a fost traversat de fibre de colagen, viscerele ar scăpa. De asemenea, trebuie să ne amintim că pro-răzătorii noștri mergeau pe toate patru, astfel încât suflul intestinelor era superior. Acest mușchi, format din 50% fibre albe și 50% fibre roșii, pregătește ședințe bine alternante, cu repetări mai mici și sesiuni cu repetiții mai mari (serii cu 10 repetiții de suprasarcină și 20 de serii de repetări). Calitatea sa este obținută, ca și în cazul celorlalți mușchi, printr-o hipertrofie rezonabilă (cu antrenamente intense care implică cel mai mare număr de fibre - prin urmare, cu extensie maximă a coloanei vertebrale în fază descendentă efectuând crunch pe bancă cu vertebrele scapulare) de înaltă definiție (cu dietă ponderată, formare aerobică și diuretice naturale ocazionale - având în vedere serviciile fotografice sau evenimentele speciale). O condiție importantă: natura mamă trebuie să aibă un strat subțire de epidermă. Dacă aveți piele groasă, uitați să evidențiați detalii abdominale. Dar vom investiga aceste lucruri. mai târziu.
Cu toate acestea, nu este suficient să modelăm rectul abdomenului. Trebuie să acționăm și pe oblicuri și pe răscruce. Primul, având o ușoară hipertrofie (și prin urmare o mărire a taliei), trebuie să fie instruit cu repetiții mari în mișcările de răsucire. Absolut tabu torsiunile intense ale bustului în timpul crizei, pentru că, repet, hipertrofia excesivă a acestor mușchi lărgește talia la bărbați și femei. Tonul transversal va servi la menținerea abdomenului plat și la reducerea taliei. Nu numai că, așa cum am menționat deja într-un articol anterior despre estetica feminină, un transversal bine tonat contrastează cu dilatarea stomacului, cu timpul îl reduce și împinge să mănânce mai puțin (deci are un anorexant fin non-secundar). Prin urmare, este important să se efectueze câteva secunde de expirare forțată în timpul contracției maxime a crizei, concentrându-se asupra contracției transversului.
Pe scurt: mușchiul care dă imaginea caroiată a abdomenului este rectul abdominal care trebuie antrenat cu maximă excursie și intensitate, alternând sesiuni cu 10 sesiuni cu 20 de repetări. Pentru a reduce talia, este necesar să se efectueze o serie de viteze de răsucire, dând ton oblicilor, dar evitând hipertrofia excesivă. În cele din urmă, pentru a aplatiza abdomenul, transversia trebuie să fie bine tonată prin expirarea forțată de aproximativ două secunde în timpul fazei maxime de contracție a crizei. Acest lucru va duce, de asemenea, la un efect anorexic prin împotrivirea dilatării stomacului. În aceste puncte, pentru a obține abs sculptat, se va adăuga activitatea aerobă generală + hipocalorică hipocarorică pentru reducerea țesutului adipos și retenția apei (1 g de glicogen este stocat împreună cu 2, 7 grame de apă); eventual, pentru performanțe, servicii sau evenimente speciale, se poate aștepta, cu 12-36 de ore înainte, aportul unui diuretic, cum ar fi tarassaco officinalis, care în interior conține și o sursă de potasiu.
