Alegerea celei mai potrivite activități fizice pentru pierderea în greutate
Domeniul angajamentului fizic care determină utilizarea predominantă a acizilor grași în scopuri energetice este acela că între 65 și 75% din frecvența cardiacă maximă, corespunzând la 50-60% din valoarea maximă a luiVO2. Cu toate acestea, nu este posibil să se acorde o valoare specifică a pulsului, deoarece frecvența cardiacă maximă variază de la subiect la subiect.
Un pic de claritate privind consumul de grăsimi
Mai jos sunt câteva algoritmi pentru estimarea consumului de energie și a consumului de lipide în disciplinele aerobice tipice, cum ar fi alergarea și mersul pe jos.
| STROKE |
| Cheltuielile cu energia = 0, 9 x km parcursă pe kg de greutate corporală Consumul de grăsimi în g: (kg greutate corporală x km parcursă) / 20 |
| WALK |
| Cheltuielile cu energia : 0, 45 -0, 50 pe km parcursă pe kg de greutate corporală Consumul de grăsimi în g: (kg greutate corporală x km parcursă) / 35 |
EXEMPLU
Calculați consumul de energie și consumul de grăsime în grame a unui subiect de 75 kg care rulează 10 km cu o viteză de 10 km / h (deci aproximativ o oră) sau de mers pe jos la 5 km / h (aproximativ două ore).
TRAVEL: cheltuieli de energie = 0.9 x 10 x 75 = 675 Kcal
Grame de grăsime consumate: (75 x 10) / 20 = 37, 5 g
WALKING: cheltuieli de energie: 0, 5 x 10 x 75 = 375 Kcal
G de grăsime consumată: (75 x 10) / 35 = 21 g
În timpul mersului, consumul de grăsimi este mai mare decât procentul, dar consumul caloric este practic de jumătate, gramele de grăsimi consumate sunt mai mici decât cele care se deplasează la aceeași distanță.
Pierderea în greutate, înțeleasă ca consumul metabolic al acizilor grași, este foarte dificilă: luați în considerare faptul că un atlet de clasă mondială care conduce un maraton oxidează aproximativ 100 g de grăsime (0, 5 - 0, 7 g / min ca maxim) (date de la Poehman et al. Brehm BA și Gutin.B, 1986), în timp ce un pasager de nivel înalt care concurează în marșul de 50 km consumă aproximativ 200-220 g de lipide (aproximativ 0, 91-1 g / min ca maximum) (date O'Biren et coll.). Și din nou: o persoană bine pregătită, cântărind aproximativ 70 kg, care călătorește 100 km cu bicicleta pe teren plat și cu o viteză constantă de 30 km / h "arde" aproximativ 30 g de grăsime (E. Arcelli).
Vorbim despre sportivii "aerobi" prin excelență, programați pentru eforturi prelungite care durează ore întregi, cu pregătire zilnică, predispoziție genetică, fibre roșii "optimizate", mitocondrii active etc.
De fapt, utilizarea acizilor grași în scopuri energetice nu are loc uniform pentru toți: dacă pentru acei subiecți foarte eficienți din punct de vedere aerobic metabolismul acizilor grași apare de la primele minute de accident vascular cerebral (5-10 minute), pentru cei mai puțin instruiți l utilizarea grăsimilor are loc într-un timp proporțional mai mare, în funcție de nivelul de pregătire.
Începătorii, care nu sunt eficienți din punct de vedere metabolic, nu pot folosi acizi grași chiar și în timpul unei sesiuni de aerobic, care durează 30-40 de minute, deoarece organismul nu este încă capabil să-și optimizeze rezervele de energie. Corpul, de fapt, tinde să utilizeze carbohidrații chiar și atunci când se execută într-un ritm lent pentru că necesită mai puțin oxigen decât acizii grași. |
Și doamna Maria care tratează 2 sau 3 ori pe săptămână, făcând un total de aproximativ zece minute pe bicicletă, covor, pas? Câte grame de grăsime crezi că ard? De aceea, în sala de gimnastică, cu abordarea clasică, este atât de dificil de a pierde în greutate și, în medie, rezultatele clienților sunt atât de sărace din acest punct de vedere.
Pentru a pierde în greutate, este necesar să treceți prin creșterea masei slabe.
ARTICOLE CONEXE: Consumul caloric al cursei
