Ardeți mai multe calorii

Vizionați videoclipul

premisă

Dacă sunteți o persoană activă, care practică exerciții regulate și își cunoaște bine beneficiile, probabil că veți găsi mai interesant să citiți articolul următor, care explică în detaliu modul în care ardeți mai multe calorii prin accelerarea metabolismului.

Dacă vă gândiți că este timpul să vă bucurați pe deplin de beneficiile activității fizice, dar în lipsa deciziei, a sprijinului sau a încrederii pentru început, următoarele linii pot reprezenta primăvara pentru a începe să faceți acest lucru.

Sedentar și calorii

Nu există nicio îndoială că progresele tehnologice din ultimele decenii au schimbat profund obiceiurile italienilor și, împreună cu ei, numărul de calorii arse în cele douăzeci și patru de ore.

Organizația Mondială a Sănătății definește stilul de viață drept "un set de modele de comportament strâns interconectate, care depind de condițiile sociale și economice, educația, vârsta și alți factori". Un stil de viata activ este unul dintre secretele arderii mai multor calorii.

Promovarea comportamentelor sănătoase este, de asemenea, foarte importantă pentru a reduce riscul multor boli, care recunosc unul dintre principalii factori cauzali într-un stil de viață sedentar; este, prin urmare, esențial să insistăm asupra corecției stilului de viață chiar și atunci când subiectul nu poate, nu vrea sau nu reușește să pună în aplicare comportamente pozitive pentru propria bunăstare.

Pentru ca aceste schimbări să dureze în timp, fiecare lucrător din domeniul sănătății ar trebui să se străduiască să contribuie la înțelegerea beneficiilor (personale și colective), dar și consecințele negative legate de inactivitatea fizică. În plus față de a ne face să ardem mai multe calorii ajutând la reglarea greutății corporale, un stil de viață activ vă permite să obțineți beneficii semnificative chiar și atunci când acul scării nu vrea să știe să se deplaseze spre stânga. Aceste avantaje sunt, de asemenea, plasate într-un context economic (costuri de sănătate mai mici) și în domeniul psihologic și social (o mai mare încredere în abilitățile lor). În ceea ce privește acest ultim punct, trebuie subliniat faptul că mulți subiecți sedentari și supuși învățării refuză activitatea fizică, deoarece o interpretează ca o întreprindere, un efort și un sacrificiu imens, în multe privințe insurmontabile.

Activitatea fizică

Dacă vă faceți stilul de viață mai activ, puteți arde cu ușurință 1.000 de calorii în plus pe zi

Dacă din cauza excesului de greutate, a fumatului și a stilului de viață sedentar, inima pare să izbucnească deja după un zbor de scări, este ușor ca subiectul să fie convins că nu este într-adevăr tăiat pentru sport. Nimic nu poate fi mai greșit, în primul rând pentru că o activitate fizică sănătoasă și regulată nu trebuie să aibă nimic de "performanță" și în al doilea rând, deoarece o îmbunătățire rapidă și apreciabilă a abilităților proprii are loc în mod spontan după câteva săptămâni. Adesea, abordarea sedentară cu activitatea fizică este cea mai puțin traumatică, deoarece începe cu un exces de entuziasm și entuziasm care se rupe punctual împotriva multor pietre (așteptările excesive care se apropie încet, jena publică și alte impedimente fizice și psihologică).

Prima regulă este aceea de a "începe încet și treptat să crească", adoptând un stil de viață mai activ, chiar dacă fără activități structurate. Așa cum se arată în tabelul următor, este ușor să introduceți un pic de timp pentru a vă dedica activității fizice spontane printre obiceiurile consolidate, fără a fi nevoie să le deformați.

Începeți o activitate sportivă

Următorul pas pentru a arde mai multe calorii este de a implementa intervenții mai structurate, ca întotdeauna în direcția unui stil de viață activ fizic. La acest nivel, sprijinul unui instructor bun sau chiar al unui antrenor personal este foarte important, atâta timp cât are o bogată experiență și cunoștințe.

Alegerea tipului și a programului de activitate fizică trebuie să fie proiectată pe baza posibilităților și preferințelor reale ale subiectului; trebuie să fie apreciat (trebuie să fie plăcut) și departe de a fi perceput ca un sacrificiu.

După propunerea diferitelor modele și alegerea celei mai potrivite pentru client, trebuie să fie înființat un program de instruire care să permită, în termeni prefixați, realizarea unui obiectiv REALISTIC (vai de promisiune minunilor doar pentru a obține clientului o lună de mai mult abonament ...).

În cele din urmă, este recomandabil să propunem diferite activități, interschimbabile între ele, pentru a minimiza aspectul obositor și repetitiv și pentru a spori aspectul jucăuș și plin de satisfacție. La orice nivel al căii pe care o desfășurați, trebuie să vă gândiți întotdeauna că statutul de membru pe termen lung este influențat în mod pozitiv de posibilitatea de a-l exercita în companie.

Presupunând că cel mai bun exercițiu este cel care poate fi efectuat în mod regulat, dacă doriți să ardeți o cantitate semnificativă de calorii și în același timp să obțineți beneficii importante pentru sănătatea dumneavoastră, este o practică bună să respectați următoarele îndrumări:

• FREQUENCY: 3-5 sesiuni săptămânale de antrenament
• DURATA: intre 30 si 60 de minute pe sesiune.
• INTENSITATEA: moderată până la viguroasă
• TIPUL DE ACTIVITATE: alegerea în funcție de caracteristicile individuale (greutate, vârstă, sex etc.) și care se încadrează în principal în sfera disciplinelor aerobice (alergare, ciclism, gimnastică, aerobic sau corp liber, dans sau înot).
• ÎNCURAJAREA ACTIVITĂȚII FIZICE SPONTANE: mersul pe jos, scările etc.

Evident, marșul de abordare a acestor obiective va trebui să fie treptat și, mai presus de toate, să se întâmple în deplină CONȘTIINȚE că faceți ceva bun pentru voi înșivă. Puteți, de exemplu, să începeți pur și simplu cu 30/40 minute de mers pe jos în parc, de trei ori pe săptămână timp de o lună. Beneficiile nu vor dura prea mult, atât imediat (datorită eliberării "hormonilor de fericire"), cât și pe termen lung.

Încurajarea unei atitudini satisfăcătoare în ceea ce privește angajamentul a făcut de asemenea să sensibilizeze clientul cu privire la caloriile arse în timpul activității fizice și la semnificația și repercusiunile pe care le va avea asupra sănătății sale. Pentru a afla care sunt activitățile sportive care vă permit să ardeți mai multe calorii, am pregătit un formular de calcul automat, care vă poate găsi următorul articol: Calculator de consum de calorii.