Curățat de Roberto Pala
Banda de alergare este cu siguranță instrumentul de fitness par excellence. Doar pentru a fugi, spun unii, în realitate nu este așa. Antrenamentul cu banda de alergare necesită măsuri speciale pentru cei care încep cu acest tip de instrument, iar utilizarea neintenționată sau exagerată ar putea duce la disconfort și probleme musculare nu puțin.
Acesta este motivul pentru care, inițial, este întotdeauna mai bine să urmăriți anumite măsuri de precauție care ne vor conduce la evitarea problemelor de orice fel și a durerilor post-antrenament.
Aici, atunci, raportăm câteva măsuri de precauție minuțioase, pe care le urmăriți în mod scrupulos, vă va permite să vă antrenați în siguranță și cu rezultate aproape imediat benefice.
Începeți treptat: cei care încep să se antreneze cu banda de alergat pentru prima dată ar putea să o depășească cu ușurință. Sesiunile care sunt prea lungi sau prea intense pot duce, prin urmare, la întărirea musculară și la crampe. Incepeti treptat fiecare antrenament, poate incepand cu un pic musculare sanatoasa intindere este absolut esentiala pentru a putea juca un antrenament minunat.
Viteze moderate: vitezele moderatoare sunt foarte importante pentru cei care au abordat recent acest tip de formare. De fapt, viteze de aproximativ 12 km / h sunt mai mult decât suficiente pentru primele sesiuni de instruire. Având un treadmill puternic care permite atingerea a 20 km / h nu înseamnă să trebuiască să-l utilizați pe deplin sau să "provocați" neapărat puterea motorului disponibil.
Viteza constantă : un ritm de viteză constantă, în special pentru cei care se apropie de lumea de fitness, este aproape obligatoriu. Prin urmare, evitați fotografii sau mers la viteză variabilă, astfel încât să nu se întâmple probleme musculare care ar putea împiedica antrenamentul în următoarele zile.
Evitați înclinația platformei: înclinația platformei reprezintă o variație excelentă a instruirii; acest lucru ar trebui, totuși, să fie utilizat numai după ce faza inițială a fost metabolizată, care poate fi mai mult sau mai puțin lungă în funcție de utilizatori. Prin urmare, ar fi mai bine să părăsiți înclinația platformei pentru antrenamente ulterioare și să începeți "cariera alergătorului pe banda de alergare" cu suprafețe plate și mai ușoare.
Controlul constant: controlul parametrilor fundamentali, cum ar fi ritmul cardiac, este de cea mai mare importanță pentru toți sportivii și chiar mai mult pentru cei care se apropie pentru prima dată de această lume. Adesea benzile de alergare oferă programe foarte avansate și sisteme de monitorizare, care realizează bine acest tip de asistență. Combinați-le cu un monitor bun al ritmului cardiac sau o bandă cardio poate continua să ridice nivelul de control și să facă pregătirea mai sigură.
Opinia medicului și a personalului specializat: ascultarea opiniei medicului este esențială pentru noii sportivi. Nu suntem la fel, evitați să luați sfatul prietenilor și rudelor pentru aur, ci, în schimb, să vă bazați pe personalul specializat care vă poate recomanda metode personalizate de pregătire pentru corpul dumneavoastră și starea dumneavoastră.
Numai sfaturi mici, dar de multe ori, pentru cei care se apropie pentru prima data de antrenament cu banda de alergat, pot evita problemele neplăcute ale mușchilor sau articulațiilor.
