Decupare și instruire intensă

De Dott.Luca Franzon

Știu foarte bine că unul dintre cele mai râvnite goluri de către sălile de gimnastică de sex masculin este acela de a deveni om de strip. Cu o nemulțumire imensă, trebuie să spun că dezlipirea este o metodă de antrenament de înaltă intensitate, care, dacă este bine făcută, poate aduce pe cine o face să aibă mediul fizic de la California Dream Man. Tocmai am spus, metoda de intensitate ridicată sau ceva care face antrenamentele noastre mai greu și mai profitabile. Metoda în cauză trăiește printr-o serie de exerciții cu repetiții fixe și greutăți pentru a urca.

6 + 6 + 6 sau 10 + 10 + 10 etc ...

Odata ce ati vazut metoda, sare imediat la indoiala ca va fi bine daca se face cu masini sau gantere, deoarece este destul de dificil sa o faci pe exercitii precum banca plata sau squat, daca nu te antrenezi in trei, unde cele doua care se recuperează cu viteza mecanicii Ferrari la oprirea carierei, decolează greutatea pentru a face repetiții suplimentare. Cu ajutorul ghidonului, totul este mai ușor să luați doar trei perechi de gantere sau patru sau cinci, în funcție de alpinismul pe care doriți să-l faceți.

Cred că, la prima vedere, deja înțelegeți cât de intens este un antrenament dacă îl faceți cu această metodă. Din punct de vedere fiziologic, această metodă va stimula un număr foarte mare de fibre musculare, urmând regula de recrutare a mușchilor, care spune că atunci când toate fibrele nu o mai fac, altele sunt puse în discuție și așa mai departe, până când ne-am stresat corect muschii. În plus, prin scăderea greutății și continuarea repetărilor voi avea stimularea atât a fibrelor rapide (primele 6 au greutate mare), cât și treptat, voi continua să stimulez fibrele rezistente (ultimele 6 sunt realizate cu sarcină ușoară).

Putem realiza un antrenament cu această metodă, folosind-o pe exercițiile complementare, pe exercițiile de bază folosim o tehnică pentru a crește puterea foarte eficientă (realizată de Marco Neri).

FORMARE
* Bancă plat
Bănci cu cruce de 30 °	3 x 6 + 6 + 6
* Balanța se învârte
Alternat cu gantere	3 x 6 + 6 + 6
FORMARE B
* Standul de vițel
Calfa stai jos	3 x 10 + 10 + 10
* Squat
Extensia picioarelor	3 x 8 + 8 + 8
FORMARE C
* Rola
Trageți mașina înainte	3 x 8 + 8 + 8
Ridicați 90 °
* Buclele picioarelor
Picioarele în picioare în picioare	3 x 6 + 6 + 6
FORMARE D
* Slow înainte
Șanțuri laterale	3 x 6 + 6 + 6
* Presa franceză
Apăsați în jos	3 x 6 + 6 + 6

Întotdeauna am sugerat să nu luăm cărțile pe care le găsești în reviste sau articole diverse, deoarece antrenamentul este specific și individual, iar masa nu poate fi bună pentru toată lumea. În plus, trebuie să vedem timpul de recuperare pentru utilizare, timpul de antrenament adecvat și, dacă este cazul sau nu, inserarea cardurilor de recuperare o dată sau două săptămâni. Din aceste exemple este corect să înțelegem metoda. Formatorii de atletism sunt folosiți pentru a adapta metodele la oameni.

Închei prin a vă dori să citiți bine și să nu faceți o bună pregătire. De asemenea, pentru că în caz contrar ar fi corect să faci și dieta de pâine de nucă de cocos, banană și înghețată și așa mai departe și așa mai departe pentru a pierde în greutate sau pentru a mări masa musculară.