Curățat de Ivan Mercolini
Carbohidrații la momentul potrivit
Mă întorc la ceea ce sa menționat la sfârșitul capitolului anterior, și anume:
în funcție de ritmurile circadiene, cortizolul este mai înalt dimineața și apoi scade treptat după-amiaza; și acest lucru este valabil indiferent de influențele externe și alimentele.
Acestea fiind spuse, dacă un subiect este mai stresat, cortizolul său dimineața va fi chiar mai mare decât cel fiziologic, ducând la o creștere a glicemiei deja posta.
O persoana stresata se ridica, de obicei, deja rapid si cu ochii larg deschise, deja incarcate si gata ca si cum ar fi in fata unui urs, pentru ca deja sunt mari catecolaminele si corticosteroizii. Și această imagine endocrină implică deja o aprovizionare cu sânge a glucozei din ficat ...
Acum ... dacă acest subiect face un mic dejun bogat, bogat în carbohidrați, ANGAJEAZĂ O EROARE, deoarece ar crește în continuare zahărul din sânge, care ar declanșa activarea celulelor beta ale pancreasului, cu eliberarea unor niveluri mari de insulină și creșterea cantității de grăsimi, în special în domeniile deja menționate.
Feriți-vă de următoarele considerații:
- un subiect hiperstresat (pe care unii autori clasifică ca hyperlipogeno) nu se îmbină cu carbohidrații în general - deoarece este întotdeauna hipersurvenă - și acest lucru este valabil mai ales în prima parte a zilei datorită modelului de cortizol circadian.
- Cortizolul și catecolaminele, dacă, pe de o parte, canibalizează masa slabă, pe de altă parte elimină și rezervele de grăsimi și carbohidrați. Prin urmare, dacă avem grijă să păstrăm echilibrul de azot și să nu stimulăm excesiv insulina (menținând carbohidrații sub control), acest cadru poate juca în favoarea pierderii în greutate.
Pentru a menține echilibrul azotos, este necesar să se mărească aportul de proteine cu valoare biologică ridicată și să se aibă grijă de formarea în greutate scurtă și intensă, care obligă organismul să mențină masa musculară considerată indispensabilă pentru activitatea zilnică.
- Dacă subiectul este hiperstresat, el ar trebui să evite nervii, cum ar fi cafeaua, ceaiul și theobromina, care ar agrava disconfortul.
Am înțeles că:
- O persoană hipersurenică, așa cum este cea mai mare parte a populației adulte moderne occidentale, trebuie să limiteze aportul de carbohidrați și acest lucru este valabil în prima parte a zilei, când cortizolul este și mai mare datorită tendinței sale circadiane
- O persoană hipersurafică ar trebui să evite simpatomimeticele / nervii.
- Un subiect hipersurventic ar trebui să crească aportul de proteine nobile pentru a compensa catabolismul muscular indus de corticosteroizi. Masa macră este importantă, precum și pentru un factor estetic, de asemenea, pentru a menține un metabolism ridicat și a reduce posibilitatea de a câștiga greutate.
- Subiectul nostru subliniat va evita sărarea alimentelor, deoarece are un nivel ridicat de aldosteron
- Subiectul nostru va bea multă apă pentru a alcalina organismul (acidificat prin producerea de amoniac datorită catabolismului proteic)
- Subiectul nostru se va angaja să se antreneze într-o manieră scurtă și intensă, așa cum sa sugerat în lecția mea DUMNEZEU HEAVY, pentru a forța menținerea masei slabe și a crește nivelul de testosteron. Formarea scurtă și frecventă va evita în continuare afectarea catabolismului ușor vizat de un individ stresat.
Dacă urmați câteva criterii, așteptând o îmbunătățire a stilului de viață, persoana care face obiectul acestui tratament va putea să-și exploateze starea pentru a-și pierde greutatea, menținând în același timp masa corporală slabă. Adică, va reuși să inverseze cursul cu 180 de grade, trecând de la un subiect care absoarbe abundent pe stomac, spate și intraviscere, la un subiect care se usucă menținând un ton plăcut.
Sfatul potrivit pentru această situație este: "Dacă nu le poți lupta, fă-le prieteni".
