De Dr. Nicola Manca
Se întâmplă adesea ca cei care se pregătesc de ceva timp (poate câteva luni) să decidă să facă un curs flash pentru a încorpora visul de a deveni un instructor.
Atâta timp cât în lumea gimnazelor și al sportului, în general, nu vor lucra numai și exclusiv de profesioniștii care au studiat pentru ANNI în domeniul UNIVERSITĂȚII, vor fi adevărate legende metropolitane care contrastează cu cele mai simple legi ale fiziologiei, nutriției și din teoria formării.
Din nefericire, ei sunt adesea "instructorii" sau pseudo-urile care dau naștere acestor legende.
Iată un mic exemplu al celor mai mari și mai frecvente greșeli, pe care, cel mai probabil, le-ați auzit deja dacă entuziaștii de fitness.
Durerile musculare prezintă a doua zi o intensă antrenament datorată acidului lactic : poate greșeala care se simte mai des, nimic mai inexact. Eliminarea acidului lactic acumulat în timpul exercițiului are loc într-o perioadă mult mai scurtă de timp (între 20 de minute și 2-3 ore). Această perioadă variază de la subiect la subiect și depinde în principal de gradul de pregătire și de tipul de răcorire (de exemplu, răcirea adecvată determină o dispariție mai rapidă a lactatului din organism).
Durerile musculare se datorează, de fapt, microtraumelor miofiriliilor, o creștere a activităților sanguine și limfatice, cu sensibilizarea consecventă a zonelor și a proceselor inflamatorii post-contractile consecutive .
Exerciții pentru "abdominale joase" : suficient cu această subdiviziune, instructorul dvs. nu are o carte de anatomie umană, sau în cursul său de două zile nu a folosit-o niciodată. Modificați sala de sport înainte de a vă chinui o durere de spate scăzută. Abdominalele mici NU EXISTĂ.
Rectul abdominal (mușchi împărțit în mod eronat în sus și în jos) este de fapt un singur mușchi, care provine superior de la procesul xiphoid al sternului și de la cartilajul costal 5-6-7; sub aceasta se potrivește pe simfiza pubiană. Multe dintre exercițiile care ar trebui să implice "abdominalele joase" oferă de fapt mișcări care adesea stimulează ileo-psoas care rezultă, precum și inutile, adesea dăunătoare. Ileo-psoasul este un mușchi format din mușchiul iliac (cu origine proximală pe vertebrele lombare) și psoașii mari (proveniți din fața interioară a osului iliac); cele două capete converg inferior într-o singură inserție pe trocanterul mic al femurului. Scurtarea sa excesiva este baza hiper-lordoza. După cum sa analizat anterior, rectul abdominal nu se introduce pe limitele inferioare, ci pe simfiza pubiană. Pentru a evita antrenarea iliopsoaselor, în exercițiile de la poziția în sus este greșit și dăunător să începeți cu membrele inferioare apropiate de sol, dar este corect să mențineți un unghi de 30 ° sau mai mare.
Așadar, rețineți că este imposibil să implicați doar partea superioară sau inferioară a rectului abdominal cu un singur exercițiu.
Singura modalitate de a pierde masa de grasime este alergatul, nu aveti nevoie de greutati: in primul rand trebuie mentionat faptul ca abordarea alergiilor trebuie sa fie graduala , pentru un incepator sau o persoana obezi ar fi mai bine sa incepeti cu o activitate aerobica de intensitate moderata. se poate prelungi în timp. Se întâmplă adesea că în parcuri oamenii văd în mod serios supraponderile care, cu eforturi fizice incredibile, încearcă să curgă cât mai mult timp posibil (aproape întotdeauna câteva minute). În aceste cazuri, atât aparatul cardiocirculator cât și articulațiile sunt supuse unor eforturi excesive și dăunătoare. Intervalul optim de lucru pentru a pierde masa de grăsime este între 60-70% din ritmul cardiac maxim, deoarece utilizarea lipidelor ca sursă de energie crește odată cu durata lucrului și scade, pe măsură ce intensitatea se apropie de maxim consumul de oxigen. Este evident că pentru a menține această intensitate timp de cel puțin 20-30 de minute, o plimbare rapidă este, în general, suficientă. În ceea ce privește antrenamentul în greutate, acesta nu trebuie să fie absolut demonizat, ci are un rol fundamental pentru creșterea masei slabe și, în consecință, a metabolismului bazal.
Instructorul sugerează o restricție puternică a carbohidraților pentru a reduce greutatea: amintiți-vă că înainte de a începe o dietă este necesar să efectuați atât o examinare medicală precisă, cât și analize specifice. Doar un medic specialist este autorizat să prescrie diete, iar instructorul, dacă este calificat, este obligat să vă ofere sfaturi importante pentru obiceiuri alimentare adecvate și un stil de viață adecvat. Cu toate acestea, acest tip de dietă se numește ketogenic deoarece crește în prezența corpurilor cetone (produse secundare ale catabolismului lipidic incomplet din cauza absenței carbohidraților) în plasmă. Suporterii săi susțin că deficitul alimentar de carbohidrați provoacă mobilizarea grăsimilor în scopuri energetice. Dar să analizăm aspectele negative; o dieta cu carbohidrati scazuta cauzeaza epuizarea rapida a depozitelor de glicogen, cu consecinte negative consecvente asupra antrenamentului si, de asemenea, reduce masa corporala slaba datorita creșterii catabolismului proteic. Dieta ketogenică este, de asemenea, potențial PERICULOASĂ, provocând acidoză, modificând echilibrul electrolitic, creșterea nivelului de acid uric și a lipidelor plasmatice, cauzând deshidratarea, în cazuri extreme poate duce chiar la comă de acidoză.
Trebuie să încercați această carte, este miraculoasă, uitați-vă cum a lucrat cu mine: nu există nici o pregătire miraculoasă, există baze științifice solide care trebuie aplicate specificului fiecărui individ.
Te-ai saturat sa auzi aceste lucruri? Soluția este simplă. Lumea de fitness este plină de oameni incompetenți, dar și de instructori, formatori personali calificați, cu care nu numai că nu vă va pune sănătatea în pericol, dar veți obține în cele din urmă rezultate reale.
Bazați-vă pe oamenii competenți, veți obține rezultate altfel de neatins.
