De Dott.Luca Franzon
În timpul sărbătorilor de Paști este tradițional să efectueze curățarea de primăvară, adesea în timpul acestor reorganizări ale caselor noastre ieșind din câteva cutii, obiecte pe care le-am uitat și care în acel timp fuseseră atât de utile și de distracție ....
Din cutia de antrenament este acum să scoți o serie întreagă de exerciții care au fost uitate și s-au făcut de cele mai multe ori pentru că sunt extrem de obositoare și adjective încât vizitatorii camerelor de greutate par să fi uitat!
Va fi faptul că clădirea corporală nu mai este la modă și că oamenii s-au dat la cele mai liniștite sali de fitness, dar dacă doriți să obțineți mult sau puțin efort în cele din urmă, trebuie să o faceți. Și apoi de la uitare se întoarce moftul și turnul spre piept. Lovitura liberă este un exercițiu fundamental și extrem de obositor, dar în același timp este o mișcare pe care o facem cu toții și aș îndrăzni să spun în multe situații de viață. O gospodină știe cum să ridice un obiect greu de la sol. Detașamentul este adesea marcat ca un exercițiu foarte periculos pentru coloana vertebrală și, prin urmare, pus în uitare. Posibilele leziuni care pot apărea în timpul executării loviturii moarte de la sol se datorează utilizării unor sarcini prea mari sau executării unor exerciții inexacte, care la rândul lor vor afecta sistemul muscular. Exerciții de intensitate considerabilă și care oferă organismului un impuls remarcabil anabolic și, în același timp, exercițiul nu atât de periculos, dacă este realizat cu tehnica potrivită.
Să mergem acum să vedem cum trebuie să se realizeze detașarea de la sol.
DESCHIDEREA DE LA PĂMÂNT
Picioarele dvs. ar trebui să fie lățimea umărului sau puțin mai aproape. Cea mai bună modalitate de a vă determina poziția ideală a picioarelor este să vă închideți ochii și să vă imaginați că veți face un salt mare. Veți vedea că picioarele vor fi destul de aproape de lățimea umerilor și că vârfurile vor fi drepte. Aderența recomandată este similară cu cea a picioarelor lângă lățimea umărului. Cel mai utilizat mâner este mânerul corespunzător sau mixt, eficient, în special cu sarcini maxime. Această prindere este uneori descurajată, deoarece poate afecta simetria mișcării și intervențiilor musculare, deoarece membrele superioare sunt prezentate într-o singură pronacie și cealaltă în supinație, o problemă care poate fi rezolvată prin alternarea seriilor seriale. Acestea pot fi foarte avantajoase pentru a folosi cârlige speciale datorită cărora o mare parte din greutate este transferată direct pe încheieturi, ușurând tensiunea pe degete, conferind astfel stabilitate aderenței și posibilitatea de a folosi încărcături bune. Odată ce ați plasat picioarele dvs., va trebui să vă găsiți cu partea din față a picioarelor atingând tija odată ce unghiul gleznelor sa îndoit. Ținând trunchiul extins flexați-l pe articulațiile șoldului până când bara este ținută cu brațele întinse astfel încât umerii să iasă ușor de la perpendicular la tija.
Iar acum vine timpul pentru a face exercițiul:
prima fază este cea a detașării că, de la poziția de plecare (A), ajungeți la marmură sub genunchi (B) cu singura intervenție a mușchilor membrelor inferioare. Torsul își menține înclinarea față de verticală, iar capul rămâne în linie cu acesta.
a doua fază, aceea a încărcării, se efectuează prin extinderea ușor a trunchiului și aducerea barei de bascărie chiar deasupra genunchilor (C).
faza de extensie este atunci când deschideți colțurile respective ale genunchilor și șoldurilor (D) ajungeți la balansoar la înălțimea bazinului (E).
Trebuie avut în vedere că, de la faza de detașare până la faza de extindere finală, brațele nu intervin în mod activ, ci se limitează la a fi un mijloc de unire între corp și barbell.
Exercițiul realizat în acest punct poate continua să traverseze calea înapoi și să se întoarcă în poziția de plecare sau pentru cei mai dispuși să continue și să se transforme într-o întoarcere în piept sau în faza de extensie (D) nu există opriți aducerea barbell în pelvis, dar printr-o încărcare mică de picioare și printr-o flexiune a antebrațului pe braț (F), veți obține o mreana la înălțimea umărului (G).
Analizând biomecanica gestului, putem înțelege în siguranță că mușchii care sunt chemați în discuție sunt cei care rămân în repaus. Acesta este motivul pentru care detașarea și pieptul sunt două exerciții care sunt esențiale pentru cei care doresc să crească forța musculară și hipertrofia. Pentru cei care se luptă să-și dezvolte mușchii buni în loc să mărească seriile și exercițiile de exerciții, sfatul meu este să încerc aceste exerciții, sigur că situația se va îmbunătăți, poate chiar și pe termen scurt.
Fiind un exercițiu care necesită folosirea încărcăturilor grele, este necesar să știți cum să învățați bine și să recunoașteți imediat acele care pot fi erori în execuție. Cele mai evidente erori sunt să îndoiți spatele, să țineți bara departe de corp și să extindeți prea mult picioarele, erorile care afectează coloana vertebrală și să faceți exercițiul mai puțin eficient.
Acestea fiind spuse, tot ce rămâne este să încarci o barbotă și să experimentezi o emoție incredibilă care de mult timp fusese închisă într-o cutie acoperită cu praf și pusă în uitare.
