UNELE ORIENTĂRI
Este recomandabil să solicitați sfatul unui medic înainte de a începe un nou program de activitate fizică
Dacă ați fost sedentari de mai mulți ani și nu ați desfășurat în mod regulat activitate fizică regulată în ultima vreme, începeți un program de antrenament nedemontabil și creșteți treptat intensitatea
Pentru a permite un consum optim de grăsimi, alegeți să practicați sporturi de durată, intensitate medie și mică
Evitați activități de impact cum ar fi alergarea, care poate stresa în mod excesiv articulațiile, preferă sportul cum ar fi înotul, ciclismul și mersul pe jos
Includeți unele exerciții de întindere pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea, dar evitați să vă întindeți mușchii prea mult
Evitați exercițiile în timpul orelor cele mai fierbinți ale zilei, evitați mediile prea umede sau prea reci.
Urcați pe suprafețe plane cu încălțăminte adecvată
Deși activitățile aerobice sunt cele mai eficiente pentru scăderea în greutate, unele exerciții generale de tonifiere vă vor ajuta să vă mențineți masa musculară evitând în același timp o scădere excesivă a ratei metabolice bazale
Opriți imediat exercițiul și consultați un medic în cazul: transpirației excesive combinate cu frisoane, neregulări cardiace, senzații grele de îngrijorare sau asuprire și amețeli
ACTIVITĂȚI RECOMANDATE: sport aerobic cu impact redus, cum ar fi ciclismul, înotul, mersul pe jos și altele asemenea, combinate cu exerciții de întindere și tonifiere
INTENSITATEA EXERCIȚIILOR: de la scăzut la moderat, se evită activitățile prea intense
FREQUENCY OF TRAINING: sesiuni de trei până la cinci săptămâni
DURATA SESIUNII: 10 minute de incalzire + 10-20 minute de tonifiere + 40-50 minute de activitate cardiovasculara + 5 minute de intindere
