Despre Createne - Anderson
Crene - Anderson
Supliment alimentar bazat pe praf de creatină monohidrat
FORMAT
Pachet de 125/250 grame
COMPOZIȚIE
Micronizat creatină monohidrat în pulbere fină (CREAPURE)
PER PORȚIUNE: creatină 3 gr
Caracteristicile produsului Creați - Anderson
NB: Creatina monohidrat CREAPURA: Creatina obtinuta printr-un proces de productie brevetat (ciclul cianamidelor), care respecta regulile bunei fabricatii, garantand nivelurile de puritate si calitate garantate de consumatori. Din punct de vedere tehnic, aceasta ia forma unui produs în care nivelurile de metaboliți potențial toxici (creatinină, dicianidamidă, dihidrotriacină și tiouree) se încadrează în limitele impuse de lege.
Creatina prezentă în acest produs este asociată cu o moleculă de apă și reprezintă cea mai simplă și cea mai studiată formă de pe piață. Natura chimică a acestui produs afectează negativ solubilitatea într-un mediu apos, la care problemele intestinale se corelează adesea. Micronizarea, care este subdiviziunea creatinei monohidrat în particule foarte fine, permite parțial reducerea acestui efect neplăcut, îmbunătățirea solubilității și reducerea formării enervante a precipitatelor.
Această moleculă a devenit una dintre cele mai studiate și caracterizate ajutoare ergogene pentru sportivi din diferite discipline și găsește noi aplicații terapeutice în bolile neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer și Parkinsons. Acțiunea biochimică se datorează capacității de a re-fosforiza ADP în ATP (adenozin trifosfat) în timpul exercițiilor intense, susținând mușchii și, de asemenea, creierul în activitățile lor, astfel încât epuizarea fosfatului de creatină care apare în mod inevitabil în timpul performanței (aproximativ 1 minut mai târziu), este însoțită de o reducere a disponibilității energiei și a eficacității contractile.
Creșterea potențialului de energie musculară, prin urmare, trece inevitabil prin saturarea nivelurilor musculare ale fosfocreatinei, realizabile printr-o hrană adecvată sau prin protocoale integrative. Cota de creatină administrată pe cale orală este absorbită la nivel intestinal prin intermediul unei transporturi cotransport dependente de sodiu sau prin difuzie pasivă (redusă în mod decisiv) și puse în circulație. De fapt, se estimează că 5 grame de creatină orală pot aduce nivelurile de cratininemie la 100 mg / l după doar o oră, în timp ce cu adaos de carbohidrați până la 170 mg / l. Din fluxul circulator, prin transportoare specifice expuse pe suprafața fibrelor musculare și prin intermediul unui mecanism de transport al gradientului de concentrație însoțit de insulină, creatina poate intra în fibrele musculare scheletice și poate fi depozitată predominant sub formă de fosfocreatină, apoi utilizată ulterior în timpul exercițiilor intense.
Rationalizarea integrării în practica sportivă Crene - Anderson
În ciuda a peste 200 de studii și a cel puțin 20 de ani de experimentare, lumea științifică încă dezbate despre diferitele potențiale ale creatinei și beneficiile acesteia în sport. Din fericire, examinând totul din punct de vedere statistic, este posibil să descriem o serie de efecte aproape unanim acceptate de diverși experți, care justifică marele succes al creatinei printre toate cele mai eficiente suplimente ergogenice.
- Putere sporită și rezistență maximă între 5 și 15%;
- Creșterea capacității contractile;
- Îmbunătățirea sprinturilor unice;
- Îmbunătățirea muncii musculare în timpul exercițiilor intermitente:
acestea sunt beneficiile imediat verificabile și acceptate științific.
La efectele pur energetice se adaugă alte, indirecte, mai puțin liniare și încă mult discutate, care prevăd schimbări profunde în structura moleculară a mușchiului:
- Hipertrofia: mai multe studii arată o creștere semnificativă a masei slabe (până la 2 kg) după suplimentele de creatină și exerciții intense. Cu toate acestea, suntem încă departe de identificarea unei explicații moleculare, unele studii arătând o creștere a factorilor de transcripție pentru lanțul greu al miozinei și alții care prezintă o expresie mai mare a factorilor anabolizanți, cum ar fi IGF1 sau hipertrofia indusă de amplificare a capacităților contractile musculare.
- Acțiunea micoprotectoare: unele studii arată că creatina, luată de mult timp, poate reduce nivelurile sanguine ale unor markeri ai leziunilor musculare, cum ar fi creat kinaza și lactatul dehidrogenază.
- Acțiunea împotriva oboselii: nu există lipsa de dovezi științifice care să arate o creștere semnificativă a pragului de oboseală;
- Capacitatea aerobă: chiar dacă nu este justificată din punct de vedere teoretic, există câteva studii în literatură care arată o îmbunătățire a capacității de ventilație și a pragului aerobic, deși în majoritatea cazurilor nu este însoțită de o îmbunătățire semnificativă a performanței.
Se dizolvă în jumătate de pahar cu apă. Se recomandă administrarea unei doze pe zi în timpul mesei. O doză corespunde a două bucăți (aproximativ 3 grame de creatină).
Cum se utilizează în practica sportivă Crene - Anderson
Suplimentarea cu creatină poate urma mai multe protocoale, toate fiind foarte eficiente, având în vedere prezența rezultatelor înregistrate în literatura științifică.
Unele protocoale prevăd o fază "încărcare", adică încărcare, cu aproximativ 20 g / zi creatină timp de 5/6 zile, urmată de o fază de întreținere de 2/3 gr / zi pentru o lună.
Acest tip de protocol poate garanta în câteva zile o creștere de aproximativ 20% din rezervele musculare de fosfocreatină conservante pe întreaga perioadă de întreținere.
Alții însă preferă să obțină același efect într-un timp mai îndelungat, evitând faza de încărcare și asigurând o contribuție zilnică de 28 de zile de aproximativ 3 grame.
Faza de încărcare ar trebui efectuată prin împărțirea dozei zilnice în aproximativ 4 porții, pentru a evita o reducere semnificativă a absorbției musculare creatinei (reglarea receptorului în jos) și eliminarea ulterioară a renală.
În orice caz, ar fi preferabil să luați creatină în timpul meselor sau, de exemplu, înainte de antrenament, cu o sursă de carbohidrați sau amestec (proteine și carbohidrați) pentru a îmbunătăți transportul muscular.
Ciclurile de integrare trebuie suspendate în a patra săptămână și distanțate una de alta timp de aproximativ 6 săptămâni, pentru a restabili sinteza endogenă optimă.
Sinergie Creștină - Anderson
În plus, unele dovezi arată o creștere a nivelurilor de glucoză GLUT 4 la nivelul transportorului, asupra țesutului muscular după administrarea de creatină, cu o creștere a capacității de resinteză a glicogenului; această acțiune ar putea fi utilizată în fereastra anabolizantă post-antrenament.
Carbohidrați + creatină + proteină: garantează o creștere a absorbției comparabilă cu cea prezentă pentru carbohidrații simpli. În acest caz, totuși, ar exista un avantaj potențial atât pentru aportul nutritiv al gustării, cât și pentru reducerea vârfului glicemic al potențialului epitelial.
CLA + creatină + proteină : la doze de 6 gr, respectiv 9 gr și 36 gr, luate timp de 5 săptămâni, sa dovedit eficient în îmbunătățirea rezistenței și mărirea masei musculare cu 3-4% în combinație cu formarea de rezistență.
Arginina + creatina : pare să ofere un stimulent ergogen mai bun, cu o creștere a vârfului maxim de forță.
Efecte secundare -
Diferite studii sunt de acord că integrarea creatinei la persoanele sănătoase este sigură. În special, studiile privind suplimentele cronice (3-5 g / zi timp de un an) și acute (20 g / zi timp de o săptămână) nu prezintă niciun efect secundar particular.
Cu toate acestea, trebuie reținut faptul că ingestia de doze prea mari sau solubilizate poate fi însoțită de crampe abdominale, greață, vărsături și diaree, precum și de administrare cronică, în special dacă sunt administrate concomitent cu diete bogate în proteine, ar putea crește semnificativ încărcătura renală.
În cele din urmă, chiar dacă nu reprezintă un efect secundar adevărat, trebuie să se considere că creșterea în greutate care derivă din acumularea de apă în interiorul celulei ar putea avea un impact negativ asupra performanței.
Precauții pentru utilizarea lui Createne - Anderson
Produsul este contraindicat în cazurile de boală renală sau hepatică, boli cardiovasculare și / sau hipertensiune arterială, în timpul sarcinii, în timpul alăptării și sub 12 ani și adolescenți care nu au fost încă formați.
În cazul utilizării prelungite (peste 6/8 săptămâni) este necesară opinia medicului.
Prezentul articol, elaborat cu privire la re-citirea critică a articolelor științifice, a textelor universitare și a practicii comune, are doar scop informativ și, prin urmare, nu are nicio valoare de prescripție medicală. Prin urmare, trebuie să consultați întotdeauna medicul, nutriționistul sau farmacistul înainte de a lua orice fel de supliment . Mai multe informații despre analiza critică a lui Createne - Anderson.
