Analiza cu testul unui preparat atletic de vară

De Dr. Davide Sganzerla

Mai jos vom raporta toate sesiunile de antrenament desfășurate de echipa FC Legnago Salus (Serie D - Girone C), în timpul perioadei de pregătire de vară care a avut loc în perioada 21 iulie - 28 august 2011.

În final sunt afișate tabelele cu rezultatele celor trei teste:

1. Plicometrie: test utilizat pentru a analiza compoziția corporală a atletului prin măsurări ale falimentelor de grăsime. Formula folosită pentru calculul masei de grăsime este cea a site-ului Jackson & Pollock 3, care asigură măsurarea pliurilor de grăsime în 3 puncte diferite ale corpului (piept, abdomen și coapse).
2. Testul de rezistență cu Platforma Bosco: test utilizat pentru a evalua rezistența explozivă a atletului prin măsurarea înălțimii a trei tipuri diferite de salt. Squat Jump este folosit pentru a calcula nivelul forței concentrice, pentru a calcula nivelul de forță concentric excentric-concentric și pentru a calcula nivelul forței excentrice se folosește Counter Counter Jump.
3. Testul de rezistență Yo Yo: test de rezistență incrementală care permite măsurarea nivelului maxim de VO2, a vitezei maxime de aerobic și a ratei cardiace maxime.

PRIMUL INSTRUIRE - JOI 21 IULIE

30 '- Jucători Anamnesi;

20 '- încălzire tehnică cu minge alternată cu exerciții fizice de mobilitate și întindere;

40 '- tactică colectivă 4-4-2.

20 '- minge de posedare (intensitate moale);

15 '- Coloană de întindere-drenaj;

TRAININGUL II - VINERI 22 IULIE

30 '- Plicometrie;

20 '- Apărare tactică defensivă alternată cu exerciții fizice de mobilitate și întindere;

20 '- minge de posedare (intensitate medie);

30 '- tactica colectivă 4-4-2.

20 '- minge de posedare (intensitate medie);

15 '- Capacitate aerobică (15' din 2 'cursa aerobă lentă + 30 ");

10 '- Coloană de întindere-drenare.

A treia pregătire - sâmbătă 23 iulie

30 '- Testul de rezistență cu platforma din lemn (Squat Jump - Împotriva mișcării de salt - Drop Jump);

20 '- încălzire tactică (3 culori) alternând cu mobilitatea articulațiilor;

15 '- atac tactic vs. apărare;

40 '- 2 grupe:

Capacitatea aerobică (15 'din 2' timp greșit + 30 "extensie + 5 'întindere);

Tactica de departament cu dl;

15 '- Posesie minge 2 echipe;

12 '- capacitate aerobică (cursa aerobă lentă de 2' de 2 '+ 1');

10 '- Coloană de întindere-drenare.

A 4-A FORMARE - LUNI 25 IULIE (dimineața)

10 '- Core Stability;

20 '- încălzire tactică alternativă cu mobilitate articulară;

15 '- 11vs11 tactici cu scorul gol (intensitate mare);

40 '- 2 grupe:

Yo Yo Testul de anduranță intermitentă;

Tactica de departament cu dl;

15 '- Posesie Ball 3 echipe;

15 '- Tema Match;

10 '- Coloană de întindere-drenare.

A 5-A FORMARE - MIERCURI 26 IULIE (dimineața)

10 '- Proprioception 5 rute cu Tablets, Skimmy și Fitball;

20 '- Încălzire tactică alternativă cu mobilitate articulară

20 '- Exercițiu tactic

40 '- 2 grupe:

20 'cu domnul: lucrare tactică de departament;

20 'cu Prof: Forța izometrică:

15 '- 11vs11 meci de mijloc;

10 '- Întinderea membrelor inferioare.

A VI-A TRAINING - Duminica 27 iulie (dimineata)

10 '- Core Stability;

20 '- încălzire tactică alternativă cu mobilitate articulară;

15 '- Exercițiu tactic defensiv;

20 '- Exercițiul tehnic al trecerilor, opririlor, delimitărilor și schimbărilor de sens cu mingea;

15 '- Posesiunea mingii 10vs8 cu goluri;

25 '- Putere Aerobică: lentile 2' + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'lent + 4'fc90% + 3' rec +1 'lent + 4'fc90%;

10 '- Coloană de întindere-drenare.

A 7-A FORMARE - JOI 28 IULIE (dupa-amiaza)

10 '- Proprioception 5 rute cu Tablets, Skimmy și Fitball;

10 '- grupuri Torello 2;

10 '- Încălzire uscată cu mobilitate articulară și întindere;

40 '- 2 grupe:

20 'cu domnul: lucrare tactică de departament;

20 'cu Prof: Forța izometrică:

40 '- Prietenos în familie;

10 '- Coloană de întindere-drenare.

A 8-A FORMARE - VINERIE 29 IULIE (dimineața)

10 '- Core Stability;

20 '- încălzire tactică alternativă cu mobilitate articulară;

20 '- Exercițiu tactic defensiv;

20 '- Exercițiu tactic intens la repornire;

15 '- joc 11vs11 teren redus;

25 '- Putere Aerobică: lentile 2' + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'lent + 4'fc90% + 3' rec +1 'lent + 4'fc90%;

10 '- Coloană de întindere-drenare.

A 9-A FORMARE - SĂPTĂMÂNA 30 IULIE (dimineața)

10 '- Proprioception 5 rute cu Tablets, Skimmy și Fitball;

20 '- încălzire tactică alternativă cu mobilitate articulară;

20 '- Bile inactive

40 '- 2 grupe:

20 'cu domnul: lucrare tactică de departament;

20 'cu Prof: Forța izometrică:

10 '- Coloană de întindere-drenare.

A 10-A INSTRUIRE - SĂPTĂMÂNA 30 IULIE (după-amiaza)

90 '- Amical împotriva Real Vicenza (excelență).