generalitate
Retenția de apă este o tulburare destul de răspândită, care afectează milioane de oameni cu o intensitate diferită, în special femei (30% din populația feminină italiană).
Ce este retenția apei?
În medicină, termenul "retenție de apă" este folosit pentru a indica tendința de reținere a lichidelor în organism. Stagnarea acestor fluide este în general mai mare în zonele predispuse la acumularea de grăsimi (abdomen, coapse și fese).
Principalul semn al retenției de apă este edemul, o condiție în care acumularea de lichid în țesuturi determină o umflare anormală. Datorită circulației venoase și limfatice alterate împreună cu aceste lichide, numeroase toxine stagnează, modificând metabolismul celular deja compromis de aportul redus de oxigen și substanțe nutritive.
Cum să identificați prezența retenției de apă?
Pentru a verifica prezența efectivă a tulburării, există mai multe teste mai mult sau mai puțin fiabile. Dacă, de exemplu, nu aveți șansa de a efectua un anumit test de greutate a urinei, pur și simplu apăsați degetul mare pe partea din față a coapsei timp de câteva secunde. Dacă, după îndepărtarea degetului, impresia este vizibilă, suntem probabil în prezența retenției de apă.
Tratamente și remedii
Tratamentul reținerii apei se bazează pe corectarea cauzelor care au dus la apariția acestei tulburări. După cum am văzut în secțiunea introductivă, în absența unor patologii importante, principala responsabilă de retenția apei este stilul de viață. Unele obiceiuri nesănătoase contribuie la agravarea situației (fumatul, consumul excesiv de alcool, excesul de greutate, predispoziția la alimente sărate, abuzul de droguri și cafeaua, hainele prea strânse, tocurile prea înalte și rămân în picioare pentru mult timp fără a se mișca).
În acest ultim caz, este recomandabil să te ridici din când în când pe vârfurile picioarelor pentru a stimula circulația și revenirea venoasă.
Împreună cu corectarea tuturor factorilor de risc menționați mai sus, ar putea fi utilă așezarea unei perne sub saltea, astfel încât să o ridicăm de partea picioarelor.
Activitatea fizică
Activitatea fizică rămâne cea mai bună armă pentru a combate retenția apei. Mișcarea, atâta timp cât este efectuată în mod regulat și cu raționalitate, contribuie, de fapt, la reactivarea și întărirea microcirculației. Exercițiul cel mai potrivit în aceste cazuri este o plimbare sănătoasă și pașnică. Rularea, aerobica, centrifugarea, ridicarea în greutate și, în general, sporturile care implică un impact frecvent cu solul (volei, tenis, jogging, alergare) sunt contraindicate.
O alternativă valabilă este înotul și ciclismul (una tradițională nu este foarte utilă, este mai bine să se utilizeze modelul "înclinat" cu picioarele care se pedalează mai degrabă pe orizontală decât pe verticală). De asemenea, sunt indicate exerciții de mobilizare proprioceptivă și gleznă în cazul retenției de apă provocată de insuficiența venoasă.
La sfârșitul sesiunii, întinderea combinată cu exerciții de respirație efectuate cu picioarele în sus, favorizează întoarcerea venoasă și eliminarea toxinelor produse.
dietă
Reținerea alimentelor și a apei
O dietă cu un conținut ridicat de zgură (fibre dietetice) mărește motilitatea intestinală și elimină riscul de constipație, o tulburare care împiedică scurgerea venoasă la nivelul abdominal.
Prin urmare, este important să consumăm o mulțime de fructe și legume și, în special, cel bogat în acid ascorbic, o vitamină care protejează capilarele sanguine. Cele mai bogate alimente ale acestei substanțe, mai bine cunoscute sub numele de vitamina C, sunt: fructe proaspete (fructe cu aciditate, citrice, ananas, kiwi, căpșuni, cireșe etc); .), câteva legume proaspete (broccoli, varză, conopidă, roșii, ardei) și tuberculi (cartofi mai ales dacă sunt noi).
O zi pe saptamana, mai ales dupa o mare duminica, se recomanda o dieta detoxifianta bogata in lichide (ceai, ceai din plante, sucuri de fructe) si legume. În această zi, carnea va fi înlocuită cu pește, mai digerabil, deoarece este mai puțin bogat în țesut conjunctiv. În timpul acestor 24 de ore, grăsimile, cu excepția uleiului de măsline și a uleiurilor de semințe, vor fi, de asemenea, eliminate. O transpirație bună în sala de gimnastică, poate însoțită de o saună sau de o baie turcească relaxantă, va stimula în continuare scurgerea fluidelor și eliminarea toxinelor.
Apă și băuturi
Apa trebuie să devină un tovarăș credincios și trebuie să fie luată întotdeauna cu ea. Hidratarea corectă este, de fapt, una dintre cele mai simple și eficiente soluții pentru a combate retenția apei. Prin urmare, trebuie să încercăm să consumăm cel puțin două litri de apă pe zi. În general, este o regulă bună să măriți doza atunci când culoarea urinei este prea întunecată și / sau mirositoare (de exemplu, în timpul verii sau, în general, când faceți sport și transpirați mult).
Probabil la început, mai ales dacă sunteți obișnuiți să beți puțin, creșterea aportului de apă va stimula diureza, un pic "așa cum se întâmplă atunci când apa curge dintr-un borcan de flori uscate care este udat după o perioadă lungă de timp. Prin băut frecvent și în cantități mici, corpul va învăța însă să absoarbă o cantitate mai mare de apă puțin "așa cum se întâmplă pentru terenul uscat menționat în exemplul anterior.
REMEDIILE NATURALE: fucus, pilosella, centella asiatica, afine, tisane, măturăria, castanul de cal, anghinarea.
Drenarea ceaiului din plante pe Amazon
Indicată în cazul reținerii apei, celulitei, pietre la rinichi, guta, renella, acizi urici înalți, perfuzia de mesteacăn are o acțiune de scurgere. Pentru plăcerea de a savura o băutură fierbinte, pentru a lua cu tine în timpul zilei, se adaugă ajutorul natural care poate influența bunăstarea organismului, prețios pentru efectul de detoxifiere și ușurință. Ceaiul din plante care se scurge este realizat folosind planta oftalmică uscată tăiată la laboratoarele din Spree pe Munții Lessini din Verona. Se recomandă să lăsați o lingură de ceai din frunze de mesteacăn într-o ceașcă de apă clocotită timp de cel puțin 10 minute, apoi să filtrați și să beți 2-3 cești pe zi. Pentru un rezultat optim, vă recomandăm să consumați 2 pachete consecutive de produs, egale cu 200 de grame.
Disponibil online
Ca alternativă, este disponibil un ceai de plante care are un gust dulce de fructe de padure. Datorită amestecului de antioxidanți naturali și flavonoizi, de fapt, plantele devin aliați ai sănătății, ajutând la dieta cu pierdere în greutate. Pilosella, Spirea, coada-calului, Ortosiphon, Goldenrod, Rădăcină de păpădie, Licorice, Menta, Turmeric, Heather, Hibiscus, Elderberry, Struguri negri, Fructe de pădure, Ingrediente pentru un ceai din plante care poate fi dezumflat și contracarat celulita. Purificatorul și arzătorul de grăsimi, perfuzia ajută la reducerea retenției de apă și la combaterea petelor de celulită printr-un efect termogen. În plus, turmericul conținut în ceai, datorită proprietăților antioxidante, stimulează metabolismul și acționează ca abdomen ars de grăsime, ajutându-i pe cei care doresc să piardă în greutate.
video
Vizionați videoclipul
X Vizionați videoclipul pe YouTubeAlimentele nu sunt recomandate
Sarea și sodiul conținute în acesta sunt unii dintre principalii aliați ai celulitei. Acest mineral este, de fapt, unul dintre multele factori care pot crește retenția de apă a organismului. La o femeie care suferă de celulită, această tulburare este deja accentuată datorită funcționalității modificate a sistemului venos și limfatic.
Din acest motiv, este important să luați alimente diuretice cu dieta, evitându-le pe acelea care, cum ar fi sarea, promovează retenția de apă.
Limitați aportul de sodiu cu alimente este totul ușor, luați doar câțiva pași simpli:
- Nu sare feluri de mâncare;
- Utilizați puțină sare în timpul gătitului (atunci când pregătiți pastele pentru a vă folosi, de exemplu, pentru a adăuga sarea atunci când gătirea este terminată, reducând în mod considerabil cantitatea de sare absorbită de paste);
- Limitați consumul de alimente conservate în sare sau prelucrate (cârnați, brânzeturi, chipsuri etc.);
- Limitați consumul de alimente ambalate;
- Îmbunătățiți aroma alimentelor cu mirodenii, o lămâie sau oțet tradițional / balsamic;
- Dacă fructul este apreciat, acesta poate fi consumat ca un substitut pentru gustări sărate ca o gustare.
Produse alimentare recomandate pentru a lua o mulțime de potasiu și puțin sodiu
Tabelul de mai jos arată câteva alimente recomandate pentru a lua mult potasiu și foarte puțin sodiu, favorizând astfel scurgerea lichidelor.
| alimente (pe 100 grame) | potasiu mg / 100g | sodiu mg / 100g |
| Ciuperci uscate caise Fasole alba mazăre stafide migdale prune uscate Semințe de floarea-soarelui Datele uscate Cartofi broccoli Ciuperci proaspete fulgi de ovăz Carne roșie Turcia orez mere cepe | 5370 1370 1300 930 860 835 824 725 649 411 373 367 360 340 333 150 44 135 | 32 11 3 26 53 20 8 2 18 3 14 3 5 51 46 10 3 9 |
nota bene
Cu toate acestea, trebuie amintit faptul că sodiul este un mineral esențial pentru organism și o deficiență excesivă, chiar dacă este dificil de realizat cu alimentația normală, ar putea avea efecte secundare importante (greață, crampe musculare, oboseală, apatie mintală).
Conținutul sponsorizat: Mypersonaltrainer.it prezintă produse și servicii care pot fi achiziționate online pe Amazon și / sau pe alt e-commerce. De fiecare dată când o achiziție se face printr-unul dintre legăturile din pagină, Mypersonaltrainer.it poate primi o comisie de la Amazon sau de la celălalt comerț electronic menționat. Vă rugăm să rețineți că prețurile și disponibilitatea produselor nu sunt actualizate în timp real și se pot schimba în timp, așa că vă invităm să verificați disponibilitatea și prețul pe Amazon și / sau alt comerț electronic menționat.
