întindere

Curățată de Silvia Avnet

PNF

Aceasta derivă din cuvintele în limba engleză " Proprioceptive Neuromuscolar Facilitation ", care în italiană înseamnă "facilitate neuromuscular proprioceptive".

Acest sistem de întindere este împărțit în 4 ori:

maxima prelungire musculara se realizeaza treptat si lent;

o contracție izometrică este efectuată timp de aproximativ 15/20 secunde (întotdeauna în poziția maximă de extensie);

lungul mușchi contractat izometric este relaxat timp de aproximativ 5 secunde;

musculatura (contractată anterior) este întinsă din nou timp de cel puțin 30 de secunde.

Întreaga procedură se repetă de două ori. Acest tip de întindere este folosit foarte mult în terapia reabilitantă și, în multe cazuri, necesită intervenția unei a doua persoane.

Mă duc la poziția maximă de întindere

idem

aceasta este poziția de prelungire maximă

cu mâna mea ofer o rezistență împotriva căreia D. împinge

D. exercită o contracție izometrică timp de aproximativ 15 sec

relaxare timp de aproximativ 5 secunde

alungire pentru 30 "

CRAC

Aceasta derivă din cuvintele engleze "contract contract antagonist antagonist" care în italiană înseamnă "contracție, relaxare și contracție a mușchilor antagonist". Este similar cu PNF, de la care diferă în faza finală de alungire. Ea asigură, de fapt, intervenția activă (contracția) a mușchilor agonist ai mișcării. De asemenea, în acest caz este adesea nevoie de ajutorul unei a doua persoane care oferă rezistență în timpul contracției izometrice a antagoniștilor și care ajută la prelungirea antagoniștilor în fazele de contracție a agoniștilor. Prin exploatarea inhibării reciproce, CRAC adaugă la eficacitatea PNF, cea a stretching-ului activ.