De Dr. Nicola Sacchi - Autor al cărții: Droguri și dopaj în sport -
Cortizolul este numit și hormonul de stres, deoarece este produs de corp în condiții de stres, recunoscut de organism ca o perturbare a homeostaziei (echilibrul celular cu mediul). Orice eveniment capabil să perturbe homeostazia celulară sau organică este considerat de organism ca fiind un agent de stres.
După cum sa menționat anterior, cortizolul este secretat într-o măsură mai mare atunci când un subiect este supus unei situații de stres cronic, prin urmare, numeroși factori sunt capabili să promoveze eliberarea acestui hormon; cunoașterea și evitarea acestor situații permite unui individ să rămână mai sănătos.
Se știe că persoanele supuse unor situații de stres tind să crească în greutate, să aibă puțină energie, să piardă masa musculară, să aibă tulburări de somn, să mențină lichide. Toate acestea sunt efecte create de creșterea cortizolului.
Pentru a controla mai bine producția acestui hormon, o persoană poate lua mai multe măsuri în propriul stil de viață:
Restul :
- A dormi cel puțin 8 ore, lipsa de odihnă este o condiție de mare stres
- Nu inversa ciclurile diurne, apoi mergi la culcare noaptea și te trezești dimineața devreme, ritmurile biologice sunt scanate de lumină, inversează-le modifică producția de glucocorticoizi
- Faceți, dacă este posibil, o odihnă de 30 de minute în după-amiaza devreme.
Sursa de alimentare:
- Faceți mâncăruri frecvente, eventual mâncați la fiecare 3 ore, pentru a evita hipoglicemia, care la rândul ei cauzează eliberarea cortizolului
- Luați glucidele glicemice scăzute de cel puțin 2/3 ori pe zi pentru a evita hipoglicemia și / sau vârfurile de insulină cu hipoglicemie secundară, care rezultă din eliberarea excesivă de insulină, care apoi stimulează celulele să absoarbă glucoza
- Luați carbohidrați după antrenament, deoarece activitatea fizică intensă consumă zaharuri și duce la hipoglicemie, care stimulează eliberarea de glucocorticoizi
- Luați micul dejun cu carbohidrați imediat ce vă treziți, după repausul de noapte organismul trebuie să restabilească zahărul din sânge care se încadrează în noapte
- Nu repede, deoarece privarea de alimente duce la hipoglicemie, în plus față de catabolizarea masei musculare
- Luați fructe și legume și posibil un complex antioxidant, deoarece radicalii liberi pot deteriora celulele și pot declanșa stări inflamatorii care duc la eliberarea cortizolului
- Manâncați peștii grași sau luați suplimente de omega-3 deoarece un dezechilibru între grăsimile omega-3 și omega-6 conduce la dezvoltarea inflamațiilor cronice care favorizează eliberarea cortizolului
- Beți 2 litri de apă pe zi: pe lângă promovarea eliminării toxinelor, evitați posibilele condiții de deshidratare, o condiție foarte stresantă pentru organism
- Sip apa in timpul si dupa antrenament din acelasi motiv ca si punctul anterior.
Formare:
- Evitați antrenamentele lungi, deoarece eliberarea de glucocorticoizi este proporțională cu durata activității fizice
- Păstrați o zi de odihnă după un antrenament intens, deoarece micro-traumatismele musculare induse de antrenament activează un răspuns inflamator care, dacă excesive provoacă eliberarea cortizolului, apoi antrenarea unui corp obosit încă din antrenamentul anterior poate promova eliberarea de cortizol
Obiceiuri bune:
- Nu neglijați bolile, deoarece orice boală favorizează eliberarea de glucocorticoizi
- Reduceți ritmurile frenetice care pot stresa corpul
- Încercați să reduceți anxietatea și entuziasmul excesiv
- Evitați să utilizați medicamente și alcool
Protejați-vă de agenții atmosferici:
- Evitați climatele extreme sau cel puțin ascundeți atunci când este rece și căutați locuri răcoroase în zilele fierbinți.
- Protejați-vă de soare, deoarece expunerea excesivă la lumina soarelui dăunează pielea, supraîncălzește corpul și activează un răspuns inflamator.
Aceste indicații îmbunătățesc viața și reduc producția de cortizol, promovând astfel sănătatea, bunăstarea, pierderea în greutate, fitness și fitness fizic deplin.
