Vârstnici și fitness: calea spre tinerețea veșnică

De Dr. Luca Franzon

Societatea noastră prezintă o situație în care rata natalității este zero și vârsta medie crește considerabil, cu o proporție foarte mare din populația celei de a treia vârste. Având în vedere realitatea, devine o importanță fundamentală, să studiem fenomenul și să găsim soluții, la problemele întâlnite în senescență.

Diferite studii au arătat că activitatea fizică este o modalitate excelentă de a încetini procesul de îmbătrânire și de a face mai puțin problematică. Cred că oricine lucrează în sectorul Fitness ar trebui să actualizeze și să deschidă ușile la un nou obiectiv "GLI ANZIANI".

Studiile recente au arătat că o pregătire moderată, prelungită pe tot parcursul existenței persoanei și orientată spre anumite situații, poate să le prelungească puțin viața și să amâne timp de mai mulți ani apariția diferitelor probleme cauzate de procesul de îmbătrânire. Din fericire, în zilele noastre, chiar și sectorul medical înțelege că este oportună educarea populației în mișcare. Nu este adevărat că cu cât avansăm cu atât mai puțin trebuie să ne mișcăm, trebuie să ne mișcăm în urma unor orientări precise. Sarcina celor care lucrează în sălile de gimnastică este de a educa formarea în vârstă, urmând întotdeauna două aspecte fundamentale: lucrul cu un medic care evaluează starea de sănătate a noului client și propune un plan de pregătire cât mai personalizat posibil. Este esențial să subliniem faptul că activitatea fizică are avantaje multiple asupra persoanelor în vârstă:

Are funcția de agregare socială, antagonistul singurătății, adesea un însoțitor al vârstnicilor.
este sănătoasă deja de la primele sesiuni (îmi pot pune șosetele pe mine! După câteva sesiuni de întindere)
Poate lupta împotriva unor boli cronice la vârstnici (hipertensiune, diabet, boli de inimă, osteoporoză etc.)
Din îmbunătățiri estetice (o masă mai slabă, o masă mai mică de grăsime).

Cu anii înaintării, ne îndreptăm împotriva unei serii de probleme fizice care ajung să atingă un pic "toate organele corpului nostru. Exercițiul fizic rațional și constant determină încetinirea acestei degenerări și, în unele cazuri, regresul.

SISTEMUL DE RESPIRATORIE

De-a lungul timpului, sistemul respirator se opune diferitelor tipuri de probleme, rigidizarea vaselor de sânge și scăderea numărului de capilare care alimentează plămânii, pierderea funcției de către mușchii respiratori, scăderea costurilor de condro-, elasticitatea scăzută a țesutului pulmonar, cu pierderea consecventă a mecanicii respiratorii corecte. Consecința că declanșarea cauzelor anterioare este o respirație fără suflare, o scădere a capacității vitale, volumul rezervelor respiratorii și de inspirație și o creștere a spațiului mort și a volumului rezidual. VO2 MAX va scădea, de asemenea. Un mic efort va corespunde unui mare angajament al sistemului respirator. Exercițiile de întindere pentru a găsi mobilitatea adecvată a articulațiilor, gimnastica respiratorie pentru a reacționa la respirația potrivită, tonifierea mușchilor respiratori și activitatea cardiovasculară pot oferi persoanelor vârstnice dreptul de intrare pentru a se asigura că sistemul respirator își reia funcționarea corectă.

SISTEM SCHELETRIC

Sistemele scheletice și articulare, cu evoluția vârstei, merg împotriva diferitelor fenomene degenerative, de la demineralizarea osoasă care duce la osteoporoză, boli reumatismale, artroze etc. Se știe că atunci când oasele sunt stresate în sarcină, reușesc pentru a avea pierderi mai mici ale mineralelor, menținând o densitate osoasă bună. De asemenea, se arată că pentru a menține articulațiile sănătoase, cea mai bună cale este să le mutați. Există stimuli diferiți pe care le putem da aparatului nostru scheletic, de la simpla mers pe jos, prin exerciții cu echipament "anisotonic", până la activități aerobice până la utilizarea platformelor vibratoare .

SISTEMUL NERVOS

Sistemul nervos este format din anumite tipuri de celule (neuroni) care nu sunt capabili să se reproducă și care, odată cu scăderea timpului, atât în număr, cât și în funcționalitate. Cauzele acestui tip de degenerare sunt variate, unele de tip fiziologic și altele de tip patologic. În mod logic, o încetinire a sistemului nervos coincide cu o încetinire a tuturor funcțiilor corpului nostru și, prin urmare, a încetinirii relației de viață. Exercițiul fizic cauzează mai mult sânge pentru creier, promovează trecerea în bariera hemato-encefalică a neurotransmițătorilor, prin stimulente proprioceptive mari și încetinește degenerarea vârstnicilor. Beneficiile pe care le aduce antrenamentul nervos sunt apoi transmise la nivelul activităților zilnice, bătrânii vor fi mai lucid și mai atenți și vor putea răspunde mai bine și mai repede la stimulii externi cu reacții precise și precise.

SISTEMUL ENDOCRIN ȘI IMUN

Desigur, secrețiile hormonale cu progresul anilor suferă variații considerabile. Fenomenele pe care le vedem cel mai mult sunt declinul hormonilor GH "buni", testosteron, Dhea, hormonii tiroidieni și o creștere a hormonilor de stres cortizol. Sistemul imunitar este de asemenea afectat și slăbit de senescență. Unele studii au arătat că exercițiile fizice regulate la persoanele în vârstă blochează fenomenele degenerative ale aparatului menționat anterior și chiar le determină să-și reia munca într-un mod necontrolat, dar cu rezultate semnificative din punct de vedere fizic benefic pentru persoanele în vârstă.

SISTEMUL CIRCULATOR

Studii recente au arătat că persoanele în vârstă instruite comparativ cu colegii netratați au crescut volumul de accident vascular cerebral în timpul exercițiilor fizice, creșterea transportului de oxigen, creșterea capacității contractile a mușchiului cardiac, scăderea frecvenței cardiace de repaus, creșterea nivelului capilar muscular și pulmonar. Desigur, având o inimă care funcționează bine înseamnă mai puține probleme de sănătate și posibilitatea de a avea o viață normală chiar și la bătrânețe.

COMPOZIȚIA CORPULUI

La nivelul compoziției corporale apar diferite tipuri de modificări care cauzează diverse probleme de sănătate. Corpul cu evoluția vârstei este împotriva deshidratării. Un exemplu al problemei pe care acest fenomen îl aduce este deshidratarea discului intervertebral, care determină ca discurile să fie mai puțin umflate și rezistente și să devină mai uscate și mai grele, deci mai puțin capabile să absoarbă anumite tipuri de solicitări fără a suferi traume. Chiar și componentele masei slabe, masa de grăsime sunt modificate. Masa de grăsime crește în detrimentul mușchilor cauzând atât probleme estetice cât și funcționale. Exercitiile fizice regulate pot determina scaderea grasimii si hipertrofia musculare.

PUTEREA

De asemenea, puterea musculară scade și cu ea procentul de fibre musculare rapide în detrimentul fibrelor lente sau a țesutului fibros sau a grăsimilor musculare. Musculatura pierde ordinea în sensul că liniile zeta sunt rupte, provocând contracții mai puțin funcționale. Numărul și mărimea mitocondriilor scade. Pe scurt, mușchii nu mai sunt în măsură să își îndeplinească pe deplin sarcinile. Chiar și în acest caz, exercițiile fizice regulate pot provoca restabilirea anumitor echilibre la nivelul mușchilor, în timp ce fibrele albe cresc în număr în detrimentul celor roșii, mitocondriile cresc în număr și mărime, vascularizat.

În plus față de obiectivul cel mai comun de îmbunătățire a funcției cardiovasculare și metabolice, intervențiile trebuie să intervină pozitiv în îmbunătățirea masei musculare, rezistenței, potenței, flexibilității și masei minerale osoase (BMD). Buchner D et al Clin Geriatr Med 1992 8: 1-17 Bassey E și colab Sci Sci 1992; 82: 321-7

Forța musculară este asociată independent cu abilitățile funcționale la vârstnicii Hyatt R et al Age Aging 1990; 9: 330-6 Buchner D, de Lateur BJ Ann Behav Med 1991; 13: 91-8

Deoarece exercițiul aerobic nu îmbunătățește producția de tărie la vârstnici Thompson R și colab., J Am Geriatr Soc 1988; 36: 130-5 Klitgaard H și colab., Acta Physiol Scand 1990.

forța musculară poate deveni factorul limitativ al activităților zilnice mai mult decât funcția cardiovasculară la vârstnici Pendergast et al J gerontol 1993; 45: 61-7 .

Inițial se credea că creșterea forței cauzată de instruirea la vârstnici a fost cauzată exclusiv de adaptările neurologice Morirani et al J gerontol 1980; 35: 672-82 am văzut în schimb cum există o creștere efectivă a masei musculare în bătrâni și femei.

Prin urmare, exercițiile fizice beneficiază de asemenea la un nivel muscular, cu un răspuns foarte rapid și important. Imaginați-vă beneficiul de a fi puțin mai puternic, cât de multă independență acordați unei persoane în vârstă (fiind capabilă să aducă pungi de cumpărături pe cont propriu!).

ASPECT ASUPRA PSIHOLOGICĂ

Ultima nu pentru importanță. Singurătatea și simțul neputinței față de vârsta înaintată sunt două fenomene care adesea dau mari probleme celor în vârstă. Sportul este socializarea, este o creștere a încrederii în sine, este distractiv, este de sănătate. În ceea ce privește sectorul Fitness, este necesar să facem modul în care persoanele vârstnice au dreptul să intre în centrul lor. Consultanță, cursuri specifice sau cursuri de pregătire în ore liniștite, cu muzică scăzută și non-agresivă, fără sportivii super care prezintă ca Superman.

Rețineți că vârstnicii sunt o țintă care va deveni în curând fundamentală pentru economia centrelor sportive. Cel mai important este să puteți oferi un serviciu adecvat care să dea rezultate. Bătrânii nu trebuie să meargă la Jocurile Olimpice, dar nu este chiar un caz disperat (cu excepția bolilor mari), deci este un subiect care răspunde principiilor de formare adesea mai mult decât vă puteți imagina! De asemenea, vă reamintesc că, în afară de un venit economic interesant, vârstnicii sunt un venit mare de o natură umană. Este frumos să auzi povestiri de la ei, să îi facă să se simtă bine și de multe ori ne învață ceva. Închei cu două întrebări: care este animalul care, la naștere, merge pe toate patru, la vârsta adultă până la doi și în vârstă până la trei ani? Răspunsul este omul! Al doilea este cel mai bun obicei pentru acest animal pe parcursul vieții sale? Ce intrebari ..... Gym !!!!