Curățat de Fabio Grossi și Michela Verardo
Modificările care afectează coloana vertebrală reprezintă unele dintre principalele probleme de sănătate ale societății noastre și afectează până la 80% din populația europeană. În ultimii ani, multe studii au arătat rolul negativ al coloanei vertebrale a posturilor statice prelungite, îndoirea și rotirea frecventă a trunchiului, ridicarea încărcăturilor și mișcările zilnice necorespunzătoare.
O abordare destul de inovatoare pentru unele patologii (cervicalgia, lombago posturală etc.) poate proveni din studiul postural al subiectului afectat de aceste probleme. Scopul unei observații posturale este de a stimula subiectul care suferă de dureri de spate să nu subestimeze problema și să se angajeze - împreună cu medicul dumneavoastră - o cale terapeutică reală, care în majoritatea cazurilor poate duce la rezolvarea problemei .
Structura coloanei vertebrale, care mai mult decât oricare altul suferă o modificare, datorită pozițiilor incorecte, este discul intervertebral . În diferitele poziții ale organismului nostru (în picioare, în sus, în scaun) discurile intervertebrale suferă o presiune diferită care este distribuită pe întreaga lor suprafață datorită lichidului conținut în ele.
Cercetătorul suedez Alf Nachemson a efectuat studii importante și aprofundate pentru a cunoaște valorile presiunii care apar în special pe cel de-al treilea disc lombar, în pozițiile diferite pe care le presupunem și în mișcările pe care le realizăm în viața de zi cu zi. Cel de-al treilea disc lombar, în lumina acestor studii, pare să sufere o încărcătură de 30 kg atunci când corpul uman se află într-o poziție în sus, 70 kg când este într-o poziție așezată, 210 kg atunci când corpul ridică 20 kg cu spatele și genunchii flexați drept .
Aceste evaluări științifice, împreună cu necesitatea constantă de a menține curbele fiziologice ale coloanei vertebrale, sugerează cât de utilă este menținerea eficientă a coloanei vertebrale - pentru a evita uzura discurilor intervertebrale și pentru a preveni apariția durerii - și activități sportive personalizate ; trebuie să alegeți pozițiile și mișcările care cauzează o mai mică presiune pe discurile intervertebrale și (dacă condițiile de lucru nu permit această alegere) să facă mișcări compensatorii .
Pentru a permite discurilor intervertebrale să-și recâștige grosimea inițială și să-și mențină eficiența și elasticitatea, ar fi necesar să doarmă un număr suficient de ore pe un pat valid care constă dintr-o saltea - preferabil din latex natural cu o elasticitate și o respirabilitate ridicată - și un suport personalizabil în lamele.
Cele mai frecvente cauze ale durerii de spate se regăsesc în activitățile de lucru considerate de risc (lucrători, pictori, tâmplari, coafori, șoferi de camioane), activități sportive inadecvate, poziții incorecte în timpul activităților domestice, tensiuni emoționale, traume. un fel.
Durerile de spate pe o bază posturală nu sunt altceva decât consecința unor mișcări greșite, a eforturilor fizice, a pozițiilor incorecte recurente în timpul activităților zilnice.
Unele sugestii privind utilizarea încălțămintei se referă la talpa - care trebuie să fie din piele - și vârful pantofului, care ar trebui să fie larg. Cu tocuri destul de înalte puteți obține o presiune de greutate de 80-90% la nivelul metatarsalilor.
În special, unele studii privind lucrătorii cu afișare video au evidențiat prezența tulburărilor coloanei vertebrale într-un procent mai mare decât un grup de control și care se găsește în portari sau muncitori, demonstrând astfel, într-adevăr, rolul negativ al fixității în fața un terminal video.
Coloana cervico-dorsală din timpul zilei este în mod evident supusă unui efort mai mare, deoarece este supusă mișcărilor continue de extindere a flexiei. Activitățile de lucru cele mai expuse riscului pentru această parte a corpului sunt cele de precizie - artă, grafologie, horologie - sau pictori, curățători, agricultori, precum și comportamente precum vizionarea televiziunii în pat sau folosirea pernei necorespunzătoare .
Secțiunea lumbo-sacrală a coloanei vertebrale este stimulată, în primul rând, de posturile fixe prelungite, într-o poziție statică verticală (gospodinele atunci când se întind, comercianții care lucrează la tejghea, dentiștii etc.).
Unele sfaturi utile pentru a reduce durerile de spate scăzute cauzate de posturi fixe ar putea fi:
- să facă plimbări lungi ori de câte ori este posibil;
- practică exerciții simple de extindere și flexiune;
- dormind pe o parte cu genunchii îndoiți sau într-o poziție în sus cu o pernă sub genunchi;
- în timpul poziției statice în poziție verticală, utilizați un pachet suport pentru membrele inferioare pe care se poate descărca greutatea trunchiului;
- adaptați stațiile de lucru în funcție de criteriile ergonomice.
Alți șoferi aflați în pericol pentru zona lombosacrală sunt șoferii de camioane, agenții comerciali, șoferii de taxi și oricine folosește mașina ca instrument de lucru.
Trebuie subliniat faptul că o odihnă de noapte confortabilă este importantă pentru a ușura sarcina pe care discurile intervertebrale suferă în timpul zilei. Evitați perna înaltă deoarece forțează coloana vertebrală a coloanei vertebrale într-o poziție flexurală și pot cauza dureri de col uterin și dureri de cap.
Deplasarea greutăților reprezintă un moment destul de critic pentru coloana lombosacrală, așadar ar fi necesar să învățăm modurile corecte de mișcare pentru subiecții care îndeplinesc aceste funcții pentru muncă.
Sarcina, în special după a șasea lună, duce la o hiperlordoză lombară și, prin urmare, reprezintă un factor de risc pentru lombar; dar este mai presus de toate perioada puerperio cea mai periculoasă, datorită angajamentului mai mare al mamei de a se îngriji de nou-născut: chiar și gestul de a crește un copil poate reprezenta un risc semnificativ pentru coloanei vertebrale.
Greutatea în exces (excesul de greutate sau în cele mai grave cazuri de obezitate ) determină o incidență semnificativă a lombago, dat fiind faptul că determină o creștere semnificativă a presiunii asupra discurilor intervertebrale, iar corelația durerilor lombare datorată oxigenării reduse a structurilor musculare pare acum certă. - particule ale coloanei vertebrale cauzate de fumul de țigară .
Activitățile fizice agonistice sunt adesea dăunătoare deoarece coloana vertebrală este supusă unor sarcini considerabile; acest lucru contrastează cu credința pe scară largă că activitatea sportivă îmbunătățește condițiile de sănătate și poate preveni apariția durerilor de spate . Diferite discursuri pentru activități recreative (schi, înot, ciclism etc.) și exerciții fizice în sala de gimnastică care pot preveni - dacă sunt efectuate în mod personalizat, fiziologic, cu o intensitate și volum adecvate - debutul episoadelor vertebrale dureroase .
REFERINȚE
ON-LINE EMEROGRAPHY
