Pentru a preveni și a combate durerea din spate, nimic nu este mai eficient decât informația corectă. Din păcate, există credințe eronate bazate pe concepte care nu au nicio bază sau care au fost înlocuite de descoperirile științifice moderne. Cu acest articol vom încerca să facem o mică "claritate, analizând veridicitatea celor mai răspândite convingeri despre durerile de spate.
Restul favorizează vindecarea
Fals . Atunci când la originea durerii de spate nu există răni majore pentru structurile care alcătuiesc coloana vertebrală, odihna excesivă nu numai că nu accelerează recuperarea, ci este chiar dăunătoare. Imobilitatea prelungită slăbește oasele și mușchii, făcând-o chiar mai ineficientă în susținerea solicitărilor de pe spate.
Fără să vă supuneți prea mult și să vă ascultați corpul, trebuie să reluați treptat obiceiurile obișnuite ale vieții. După câteva zile, în funcție de amploarea traumei și durerii, puteți practica activitate fizică moderată, mersul pe jos, înotul sau pedalarea pentru câteva zeci de minute.
Medicamentele antiinflamatoare ajută la vindecarea durerii de spate
Fals . Medicamentele sunt utile numai în faza acută pentru ameliorarea durerii, dar nu acționează asupra cauzelor care au dat naștere la dureri de spate. De asemenea, trebuie să ne amintim că durerea este un clopot de alarmă și că, ca atare, trebuie să învățăm să o ascultăm. Un pacient care ia analgezice poate crede în mod eronat că a recuperat durerea de spate. Lipsa de durere i-ar putea determina să facă mișcări bruște sau să se angajeze în activități grele de muncă, cu riscul de agravare a situației.
Alegerea unei saltele rigide este esențială
Fals . Boala de spate care însoțește trezirea a milioane de oameni se datorează, în principal, poziției luate în timpul odihnei. O importanță mică este atribuită saltelei, care totuși trebuie să fie compactă (nici prea rigidă, nici prea moale) și de bună calitate.
Dacă în trecut ați suferit deja episoade de durere acută redusă, trebuie să evitați mișcările bruște sau torsiunile excesive în timp ce vă ridicați de pe pat. În aceste cazuri, un duș fierbinte poate stimula circulația, deoarece favorizează oxigenarea țesuturilor și ameliorează durerea.
În caz de dureri de spate, trebuie efectuat prompt un examen medical specializat
Fals . Peste 90% din episoadele de dureri de spate scăzute se regresează spontan în decurs de o lună de la apariția lor. Din acest motiv, efectuarea unui examen medical de specialitate după câteva zile este complet inutilă.
Testele de diagnosticare (raze X, scanări CT etc.) pot fi înșelătoare
Adevărat . Uneori testele de diagnosticare prezintă leziuni complet asimptomatice, fără a putea identifica adevărata cauză a durerii de spate.
Stresul poate fi cauza durerii de spate
Adevărat . Tensiunile emoționale contribuie la contractarea mușchilor paravertebrale, scăzând elasticitatea acestora. Într-o situație similară, mușchii își pierd eficiența în stabilizarea trunchiului în timpul mișcărilor, expunând coloana vertebrală la leziuni mai mult sau mai puțin importante.
Exercițiile abdominale previne durerile de spate
Fals . Deși un perete abdominal tonic permite descărcarea mai mult de 40% din greutatea pe vertebrele lombare, în multe cazuri este mai important să se acționeze asupra componentei elastice decât asupra forței musculare. Deoarece de multe ori durerea din spate este cauzată de o contracție excesivă a musculaturii lombare și că acest lucru este subliniat în multe exerciții pentru abdominali, o tehnică incorectă ar putea chiar să agraveze situația.
Formarea abdominală este utilă numai dacă este integrată într-un program bazat pe exerciții de întindere și control postural efectuate sub supravegherea unui expert în științele terapeutice-auto.
Optimismul și cunoașterea bolii ajută la vindecarea durerii de spate
Adevărat . Pesimismul și teama de a face lucrurile mai rău afectează negativ sănătatea spatelui. Când suferiți de dureri de spate, trebuie să vă amintiți că este o boală extrem de frecventă, care de obicei nu se datorează unor probleme grave.
Cu puțină răbdare, atunci trebuie să așteptați câteva săptămâni, fără a deprima sau a limita prea mult mișcările.
Fumul de țigară poate provoca dureri de spate
Adevărat . Dacă mișcarea este oxigenul coloanei vertebrale, același lucru nu se poate spune pentru fumul care, prin scăderea oxigenării țesuturilor, face ca musculatura lombară să fie mai puțin eficientă în susținerea încărcăturilor care cântăresc pe această zonă.
Activitatea fizică poate fi periculoasă
Adevărat . Dacă se realizează prost, anumite exerciții pot agrava în continuare situația deja compromisă.
Ar trebui totuși să se țină cont de faptul că, în special în prima perioadă, este destul de normal să simțiți un disconfort ușor pentru spate în timpul exercițiilor corecte din punct de vedere tehnic și fiziologic. Aceste disconforturi dispar, în general, rapid, lăsând loc pentru toate beneficiile care decurg din practica regulată a activității fizice.
Înotul este cel mai bun sport pentru sănătatea spatelui
Fals . Nu există activitate fizică ideală, așa cum nu există nici un rău pentru spate. Mai mult decât să întrebați ce este cel mai bun sport, ar fi mai bine să întrebați care sunt regulile care trebuie respectate pentru a vă asigura bunătatea și sănătatea în spate. Mai întâi de toate, trebuie să fii realist și să alegi un nivel adecvat condiției tale fizice. Activitatea trebuie întotdeauna să înceapă cu o încălzire adecvată și trebuie să fie efectuată cu constanță și progresie. Cel puțin în prima perioadă este bine să vă bazați pe o figură expertă care poate corecta orice eroare și poate recomanda cel mai potrivit traseu pentru starea dumneavoastră.
Înotul, considerat în mod eronat de mulți ca cea mai bună activitate pentru spate, este de fapt un sport care, în anumite privințe, este chiar contraproductiv. Mușchii care stabilizează coloanei vertebrale necesită stimuli pentru a îmbunătăți tonul și eficiența. În apă, aceste tensiuni sunt reduse la minim și sunt inadecvate pentru a îmbunătăți semnificativ tonul acestor mușchi.
Cursa accentuează excesul excesiv, agravând situația
Fals . Deși repetarea continuă a microtraumiei contribuie la apariția durerii de spate scăzut, dacă este efectuată progresiv și regulat, alergatul nu este absolut periculos pentru spate.
Evident, daca vom incepe sa alergam pe asfalt un gentleman deconditionat in evident greutate, spatele lui va fi afectat si, probabil, va fi ranit
Prin urmare, efortul pe care intenționați să îl practicați trebuie să fie proporțional cu starea fizică a fiecăruia, indiferent de disciplina sportivă efectuată. De asemenea, alegerea îmbrăcămintei și a încălțămintei adecvate este foarte importantă pentru a nu împiedica mișcările și pentru a proteja spatele și articulațiile de impacturile cu solul.
În cazul herniei discului, durerea simțită este întotdeauna foarte intensă și deranjantă
Fals . Uneori, testele de diagnosticare arată prezența unei proeminențe ușoare a discului sau a unui disc herniat, la care se impune originea durerii. În realitate, hernia este o boală destul de răspândită, uneori asimptomatică (aproximativ 25-30% dintre persoanele care au o hernie nu suferă de dureri de spate). De asemenea, pentru acest motiv, discul herniat nu funcționează întotdeauna așa cum sa întâmplat în trecut.
În cazul în care durerea, de asemenea, radiază de-a lungul piciorului, există o implicare a structurilor nervoase
Adevărat . Curagia (durerea care radiază în partea din față a coapsei) și sciatica sau sciatica (durerea radiantă în partea din spate a coapsei și a piciorului) provine atunci când există o implicare a structurilor nervoase vertebrale.
Dacă simțiți o ușoară furnicătură în aceste zone, nu trebuie să pierdeți inimă, deoarece ar putea fi o inflamare simplă a rădăcinilor nervoase, ușor de rezolvat cu terapii și exerciții specifice.
Durerile de spate și durerile de spate sunt sinonime
Fals . Durerea de spate este o boală care poate afecta diferitele părți ale coloanei vertebrale (coapsa cervicală, dorsală și sacrală). Termenul lumbago este în schimb mai specific și subliniază prezența durerii larg răspândite de-a lungul zonei lombare.
În mod strict vorbind, durerea de spate scăzută nu este o patologie, ci un simptom dureros care poate apărea din cauze diferite, care nu pot fi identificate cu certitudine.
Există peste 30 de posibile cauze ale durerii de spate
Adevărat . În limbajul clinic vorbim de durere în spate ca o patologie idiopatică și multifactorială.
Primul termen indică faptul că în majoritatea cazurilor nu este posibil să se definească cu certitudine cauza debutului. Adjectivul multifactorial este folosit pentru a evidenția existența numeroaselor cauze de origine (fizică, psihologică, socială etc.).
Durerea din spate poate fi prevenită chiar și în cele mai severe cazuri
Adevărat . Nu este niciodată prea târziu pentru a vă îmbunătăți sănătatea spatelui. Evident, cu cât este mai mare gradul de afectare a structurilor vertebrale, cu atât sunt mai mari precauțiile care trebuie luate. După cum am văzut, odihna prelungită poate doar să agraveze situația și, din acest motiv, efectuarea mișcărilor controlate și specifice este esențială chiar și în cele mai grave situații.
Starea prea mult pentru ungo poate provoca dureri de spate
Adevărat . Pozițiile stabile deținute pentru o lungă perioadă de timp pot cauza disconfort minor pentru partea inferioară a spatelui. Din acest motiv, călătoriile lungi cu mașina sunt deosebit de enervante pentru cei care suferă de dureri de spate. Adesea, poziția variată permite să se odihnească o parte a musculaturii, evitându-se contracția prea multă.
Starea prea mult crește durerea
Adevărat . Mai ales atunci când presupunem o poziție incorectă care este menținută pentru multe ore consecutive.
Din acest motiv, cei care fac un loc de muncă sedentar sunt expuși riscului durerii de spate, ca lucrător forțat să muncească din greu. Utilizarea unui scaun cu suport lombar bun poate preveni astfel de disconfort. În plus față de poziția variabilă adesea, muncitorul se poate apăra de durerea de spate prin ridicarea în picioare și mersul pe jos timp de câteva minute.
Toci înalte sunt dăunătoare pentru spate
Adevărat . Pantofii cu tocuri de 4-5 centimetri se mișcă înainte, pas cu pas, centrul de greutate al corpului. Pentru a menține echilibrul, această poziție trebuie compensată de o arc lombar care modifică distribuția sarcinilor pe discurile vertebrale. Prin urmare, este recomandabil să purtați pantofi confortabili, cu tocuri joase și cu tălpi anatomice.
Tipul de respirație afectează de asemenea durerile de spate
Adevărat . Respirația abdominală ajută la depășirea contracțiilor musculare. Dimpotrivă, respirația în piept cu care suntem obișnuiți nu face decât să sporească în continuare aceste tensiuni. Prin urmare, trebuie să recâștigăm conștientizarea respirației, să devenim conștienți de spontaneitatea și naturalețea ei.
