Respirația în timpul unui efort
Atunci când practicați un sport, este mai bine să respirați cu nasul așa cum am fost învățați din copilărie sau cu gura?
Este dificil să oferiți un răspuns uscat la această întrebare, deoarece depinde mult de tipul activității fizice și de gradul de intensitate.
Când alergăm, pedalează sau mergem la sala de gimnastică, crește metabolismul nostru și crește necesarul de energie al multor organe. Pentru a asigura o cantitate mai mare de sânge, oxigen și substanțe nutritive tisulare, creșterea cardiacă și ventilația pulmonară.
Cresterea ventilatiei este realizata in principal prin:
- creșterea profunzimii respirației
- creșterea frecvenței respiratorii
În acest moment, este necesar să se facă imediat o clarificare deosebită între sporturile aerobe și mixte (alergări, ciclism, fotbal, tenis, înot, baschet etc.) de la cele anaerobe (cursele de sprint, ridicarea greutății, culturismul etc.).
În ultimul tip de activitate fizică, nu are sens să vorbești despre respirație, deoarece faza de efort muscular se întâmplă foarte des în apnee. Având în vedere durata scurtă a performanței. menținerea respirației permite sportivului să coordoneze mai bine mișcările, să dezvolte o putere mai mare și să protejeze spatele de ridicarea încărcăturii grele.
Totuși, apnea absolută nu este lipsită de contraindicații, în special pentru subiecții cardiopați, hipertensivi și diabetici care ar trebui să evite absolut această situație. Pentru această categorie de sportivi și pentru cei care practică construirea corpului am compilat un articol specific care explică în detaliu tehnica optimă de greutăți respiratorii și de respirație.
Respirația în activitățile de anduranță
În timpul unui exercițiu aerobic de intensitate medie-joasă, ventilația crește liniar cu consumul de oxigen.
Atunci când intensitatea crește și se apropie de tavan, ventilația crește mai mult decât consumul de oxigen. În practică, dacă intensitatea crește cu 10%, răspunsul ventilatorului crește, de exemplu, cu 20%, datorită unei creșteri semnificative a ventilației și, mai ales, a frecvenței respirației.
Pentru a explica acest fenomen, este necesar să se facă o scurtă referire la pragul anaerob, adică valoarea intensității exercițiului, dincolo de care producția de acid lactic depășește capacitatea de eliminare a organismului. Acumularea de lactat în sânge este parțial neutralizată de bicarbonați (sisteme tampon) cu o reacție chimică care eliberează apă și dioxid de carbon. După cum toată lumea știe că această ultimă substanță (CO2) este foarte toxică pentru organism și trebuie eliminată cu respirația.
Prin urmare, acidul lactic este cauza principală a "respirației" care apare în timpul activității fizice de intensitate ridicată. În aceste condiții, necesarul de oxigen și necesitatea de a elimina dioxidul de carbon cresc dramatic, forțând subiectul să respire atât cu nasul cât și cu gura.
Nu există nicio limitare a performanței ventilatorului
Desigur șocant știri pentru mulți dintre cititorii acestui articol. Contrar a ceea ce s-ar putea crede, o capacitate mai mare a plămânilor nu permite, în mod normal, creșterea nivelului de performanță. Sa demonstrat într-adevăr că și în timpul unui exercițiu maxim există o rezervă funcțională de către sistemul respirator. În aceste condiții, ventilația este egală cu 65-85% din valoarea maximă posibilă.
Aceste date arată că, în condiții de angajament maxim, organismul nu își exploatează pe deplin capacitatea de ventilare, deci putem spune că "nu există nicio limitare a performanței de origine respiratorie" (acest discurs nu poate fi în întregime adevărat în cele două cazuri extreme, adică pentru sedentarul și pentru alergătorul de mijloc la nivel înalt).
Factorul real de limitare este cantitatea de oxigen pe care corpul nostru o reuseste sa extraga din aer si sa o foloseasca pentru procesele metabolice. Acest parametru, împreună cu cele respiratorii, crește mult în tranziția de la o viață sedentară la o viață activă, apoi tinde să se stabilizeze. Consumul maxim de oxigen este în mare măsură determinat genetic și ne dă o estimare a "deplasării motorului". Nu se spune că un 1000 cc (VO2 max minor) este mai puțin responsabil decât un 1300 cc (VO2max major), deoarece depinde mult de capacitatea de a arde benzina (rezervele de energie), greutatea (procentul de grăsime corporală), aerodinamica eficacitatea gestului atletic) și rezistența la uzură (procentul de VO2 maxim durabil pentru o anumită perioadă de timp).
Nasul sau gura?
Din moment ce copiii ne-au învățat întotdeauna că atunci când joci un sport, mai ales în timpul lunilor reci, este mai bine să respirați cu nasul decât cu gura. Acest lucru este valabil deoarece nările nazale și cilia sunt un filtru natural pentru corpul care îl protejează de bacterii și substanțe nedorite. În plus, aerul este încălzit în timpul trecerii în cavitățile nazale, protejând gâtul și bronhiile de bolile tipice ale căilor respiratorii (tuse, răceală).
Respirația cu nasul este, prin urmare, foarte utilă atunci când este foarte rece și temperaturile scad sub zero (0 ° C). Cu toate acestea, această tehnică de respirație are dezavantajul puternic al limitării cantității de aer care intră și iese din plămâni. De fapt, când exercițiile fizice sunt deosebit de intense, respirația cu gura nu mai este o alegere, ci o necesitate. Pentru a înțelege acest lucru, uitați-vă la un sportiv angajat într-un maraton sau o urcare în Italia, în ciuda instruirii puternice, îl vedeți continuând cu gura larg deschisă, căutând cât mai mult aer.
În cele din urmă, dacă exercițiile la o intensitate moderată merită sfatul de a respira cu nasul, pentru intensități mai mari este bine să căutați cantitatea maximă de respirație în aer chiar și cu gura (cu excepția cazului în care sistemul imunitar de apărare este scăzut sau deja suferiți de boli la sarcina sistemului respirator). În cele din urmă, dacă este foarte frig și ești predispus la răceala, poți folosi o eșarfă sau o cămașă de broască.
Aplicarea unui plasture nazal sau pulverizator de la efectul presupus de bronhodilatator are sens doar pentru acei subiecți care au probleme cu obstrucția pasajelor nazale.
spirometrie
