De acum câteva decenii, stretching-ul este considerat o practică fundamentală pentru îmbunătățirea capacității de bază a musculaturii comune, a prevenirii traumelor și a reabilitării musculare, precum și pentru optimizarea performanțelor sportive în diverse discipline.
Tocmai în ceea ce privește această ultimă zonă, este necesar să ne amintim că opiniile tehnicienilor sportivi sunt adesea discordante, motiv pentru care cercetarea științifică a încercat să clarifice adevărata sa natură.
De fapt, în timp ce întinderea are multe avantaje, pe de o parte poate compromite dezvoltarea puterii maxime. Evident, acest lucru se întâmplă numai în anumite condiții, adică atunci când protocolul se efectuează imediat înainte de performanță (nu după) și cu timpi de alungire egali sau mai mari de un minut (nu mai mici).
Dar despre rezistența aerobă?
Un studiu din 2010 intitulat " Efectele întinderii statice asupra costului energiei și a performanței de anduranță de rulare " a căutat să răspundă acestei incertitudini tehnice metodologice.
Au fost examinate efectele întinderii statice asupra costurilor de energie și a performanțelor sportive de anduranță la alergătorii de sex masculin bine pregătiți.
Au fost recrutați zece practicieni, în vârstă de 25 +/- 7 ani, cu VO2max mediu de 63, 8 ± 2, 8 ml / kg / min.
Examenele au fost efectuate în laborator și în 3 zile separate. În prima zi au fost evaluate antropometria și VO2max; în zilele 2 și 3 (sesiuni cu o săptămână), participanții (selectați aleatoriu) au efectuat un test de alergare de 60 de minute cu sau fără întindere de pregătire.
Întinderea a fost statică, incluzând 5 exerciții (din principalele grupe musculare aparținând zonei inferioare a corpului) și a durat 16 minute; grupul care nu a efectuat întinderea a rămas în repaus.
Protocolul de funcționare a constat din 30 de minute la 65% din VO2max (pre-încărcare), urmată de performanțe de 30 de minute în care participanții trebuiau să ruleze cât mai mult posibil fără vizualizarea distanței și a vitezei.
Pre-încărcarea a fost evaluată prin cheltuielile calorice, în timp ce performanța a fost evaluată prin măsurarea distanței parcurse.
Performanțele au fost semnificativ mai mari în grupul care nu a efectuat întinderea (6, 0 +/- 1, 1 km) în comparație cu grupul care a efectuat protocolul de extensie (5, 8 +/- 1, 0 km), cu o cheltuială semnificativ mai mare în grupul de întindere comparativ cu setul care a rămas în repaus (425 +/- 50 vs 405 +/- 50 kcal).
Rezultatele sugerează că efectuarea stretching-ului înainte de o performanță de funcționare rezistentă poate reduce performanța și poate crește costul total al energiei.
