Ce este?
Care este dieta supermetabolismului?
Inițial cunoscut sub numele de " Metabolism rapid ", dieta supermetabolismului este un sistem nutrițional destinat scăderii în greutate.
Potrivit lui Pomroy, sistemul de supermetabolism se pretează nu numai la pierderea în greutate pentru cultura estetică, ci și la terapia nutrițională a celor afectați de boli cronice și de obezitate patologică.
Cu privire la dieta supermetabolismului, Haylie Pomroy a scris o carte care a intrat în cercul "New York Times Bestseller", de asemenea în vânzare în versiunea italiană "The Diet of Supermetabolism".
act de renunțare
Următorul este un extras de pe site-ul hayliepomroy.com. Prin urmare, autorul acestui articol se disociază de toate declarațiile raportate, limitându-se la raportarea informațiilor furnizate de sursa oficială. Va exista un comentariu personal numai în paragraful final.
principii
Principiile dietei supermetabolice
Dieta supermetabolică elimină numărul de calorii, estimarea porțiunii, promite să mănânce din abundență și se bazează pe rotația săptămânală a unei scheme simple (dar testate) care declanșează schimbări precise în organism: accelerația metabolică.
Prin superactivarea metabolismului, reducerea nivelurilor de cortizol, menținerea concentrațiilor insulinei scăzute și practicarea activității motorii potrivite, este posibil ca "mașina omului" să funcționeze în mod optim, ceea ce face mai ușoară slăbirea. Nu este o teorie simplă și neîntemeiată, spune Haylie Pomroy, ci rezultatul multor experimente.
Obiectiv și mecanisme
Obiectivul dietei supermetabolice
Scopul principal al dietei supermetabolism este pierderea in greutate; în special, Haylie Pomroy promite să piardă până la 20 de kilograme în doar 28 de zile (mai puțin de o lună). După cum poate fi ușor de înțeles, rezultatul nu depinde atât de mult de reducerea caloriilor generale, ci mai degrabă de creșterea cheltuielilor metabolice globale și de modificarea structurii hormonale a cortizolului și a insulinei.
Mecanismele fiziologice ale dietei supermetabolice
Mecanismele fiziologice care stau la baza acestei strategii sunt:
- Calmează glandele suprarenale, reducând secreția de cortizol (hormon de stres)
- Limitați secreția de insulină
- Reduceți activitatea ficatului
- Hrănirea tiroidei pentru a produce hormonii T3 și T4 (esențiali pentru un metabolism rapid)
- Creșteți consumul de energie bazal și cel indus de exercițiile motorii.
metodă
Metoda dieta supermetabolică
Dieta supermetabolismului sugerează mai întâi reducerea stresului psiho-fizic, fiind primul factor responsabil pentru distribuția viscerală a grăsimilor corporale.
Dieta supermetabolismului este împărțită în 3 faze. Fiecare dintre acestea prevede consumul de diferite alimente, oricât de sănătoase, toate esențiale pentru a atinge accelerația metabolică. De asemenea, este esențial să se urmeze un protocol specific al activității motorii:
- Faza 1 (luni - marți): mulți carbohidrați, în special fructele. Scopul acestei faze este de a "relaxa" organismul, adică de a schimba capacitatea constantă de a acumula grăsime în țesutul adipos ca formă de apărare împotriva foametei. Este necesară efectuarea unei lucrări cardiovasculare intense, dar numai în una din cele două zile.
- Faza 2 (miercuri - joi): multe alimente și legume proteice. Odată relaxat, organismul este gata să intre în consumul optim de grăsimi și pentru a face acest lucru este necesar să se limiteze aportul de cantități mari de lipide, dar și de carbohidrați. Activitatea motoarelor se axează pe mușchiul și pe dezvoltarea forței. Să nu uităm că mușchii ard cantități mari de grăsime, deci cu cât mai mulți mușchi deținem, cu atât mai multe grăsimi vom putea consuma.
- Faza 3 (vineri - sâmbătă - duminică): toate alimentele menționate mai sus, plus grăsimi și uleiuri de bună calitate. Acesta este momentul în care apare creșterea metabolică și, spre deosebire de ceea ce se poate crede, în această fază este recomandabil să se practice o activitate fizică liniștită, cum ar fi pilates sau yoga; masajul și meditația sunt, de asemenea, considerate "exerciții fizice" adecvate pentru a treia fază.
Nu există nicio regulă privind numărul de mese și porțiuni. Mantra dieta supermetabolismului este "mănâncă cât vrei", dar numai alimentele specifice pentru faza și ziua în cauză.
Programul trebuie repetat timp de aproximativ patru săptămâni.
Ce să mănânce
Alimentele permise în dieta supermetabolismului
Notă: toate produsele lactate trebuie să fie excluse. În plus, se recomandă preferarea hranei ecologice, fără conservanți și fără adăugare de sare sau zahăr.
Fructe și legume proaspete de bază
Orice fructe și legume sezoniere: mere, portocale, lămâi și limes, varză, morcovi, telina, broccoli, castraveți, varză, spanac, ardei verde sau roșu, ciuperci, cartofi dulci, ceapă galbenă, usturoi.
Cereale și semințe oleaginoase
- Ovaz tăiat din oțel: este o ovaz prelucrat într-un anumit mod. Alternativ, se poate utiliza laminatul în stil vechi
- quinoa
- Orez brun
- Migdalele crude
- cashews
- nuci
- Nu arahide
- Semințe de floarea-soarelui crude
Carne și pește
- Pui și curcan: în special piept
- carne de vită
- Carne uscată, moose și bizon
- Conserve de ton (în saramură)
ouă
Ouă și albus de ou: în faza 1 și faza 2 se utilizează numai albușuri de ou; pasteurizată este, de asemenea, bine
Produse alimentare congelate
- Fructe congelate
- Creveți congelați
- Toate peștele congelat
Condimente și conserve
- bulion
- Fasole conservate sau uscate: boabele conservate sunt confortabile, dar pot conține BPA. Prin urmare, este preferabil să se aleagă boabele uscate
- Sare de mare
- Oțet balsamic
- Tamari
- Uleiul de măsline
Extra și plăcut
Ele nu sunt necesare, dar pot fi foarte binevenite
- Migdale de migdale sau lapte de nucă de cocos
- Pâine integrală cu semințe întregi: poate fi utilizată în Faza 1 și Faza 3
- Orez sau paste quinoa
- Bacon de curcan
- Stevia sau xilitol de mesteacan
Suplimente
Nu au nevoie de suplimente pentru a urma dieta de supermetabolism?
Uneori, mai ales atunci când gestionarea meselor devine imposibilă din cauza angajamentelor de lucru, să urmeze dieta supermetabolismului este necesar să se utilizeze produsele comercializate în scopul înlocuirii meselor. Acestea sunt în principal suplimente pe bază de pulbere, chiar și în doze unice, diferențiate și specifice fiecărei faze a dietei.
comentariu
Reflecții privind dieta supermetabolismului
Dieta supermetabolismului este o metodă aproximativă dietetică lipsită de orice bază științifică, în special în ceea ce privește impactul metabolic-endocrin la care se referă.
Ca și în cazul majorității regimurilor regimului la modă, problema Dietei rapide de metabolizare nu este eficacitatea pierderii în greutate, oricât de discutabilă, dar aspectele legate de echilibrul nutrițional și educația nutrițională.
Acest lucru nu înseamnă că dieta supermetabolismului poate dăuna sănătății, ci mai degrabă că metoda pare să se bazeze pe presupuneri care lasă mult spațiu imaginației și puțin experimentării științifice.
În avantajul său, dieta de supermetabolism se bucură de o opinie excelentă în rândul celor care au practicat-o și au reușit în intenția sa. Același lucru nu poate fi spus de oameni care, fericit că au cunoscut yoga, pilates și meditație, totuși, nu au atins scopul dorit. Cauza principală a eșecurilor se datorează în principal conceptului: "mâncați cât doriți, dar numai alimentele relevante pentru faza sau ziua în cauză". Fără o orientare a porțiunilor, este absolut imposibil, în special pentru cei care tind să mănânce mai mult decât de obicei, să evalueze cantitatea de alimente pe care o consumă. Acești subiecți, din motive psihologice sau comportamentale, nu sunt capabili să recunoască saturația și, de obicei, cunosc doar senzația de plinătate.
Prin urmare, acest sistem ar trebui să încerce mai întâi să ofere mai mult spațiu cercetării, să-și optimizeze echilibrul și eficacitatea și o mai mică importanță pentru publicitatea mediatică.
