Mașini libere, cabluri sau greutăți?

De Dr. Simone Losi

În antrenamentul muscular din sala de sport, de ani de zile, există controversa privind utilizarea mașinilor izotonice sau a greutăților libere.

Unii spun că mașinile sunt mai sigure, deci mai potrivite pentru cei care se apropie de primele ore din sala de gimnastică și cei care afirmă că este mult mai bine și mai productiv să folosească greutăți libere.

Să încercăm să facem o claritate și să încercăm să înțelegem care este cel mai fiziologic mod de a face, având întotdeauna în vedere conceptul principal: randament mai mare cu riscul "minim".

Mașinile izotonice, chiar dacă par a fi mai sigure și mai ușor de utilizat, sunt de fapt mult mai periculoase decât "ganterele", deoarece forțează persoana să folosească o mișcare standard cu privire la înălțimea și lungimea membrelor; de asemenea, nu permit utilizarea cea mai bună a "funcțiilor musculare", adesea mai multe decât cele ....

Să luăm un exemplu: pectoralis major este un adductor și un infarotator al humerusului: în această fotografie, pectoralis major nu poate funcționa în cel mai bun caz, deoarece exercițiul nu pornește de la extrarotarea humerusului; prin urmare, lipsește prelungirea maximă inițială a mușchiului, ceea ce ar permite intraarotarea finală necesară pentru o eficiență maximă cu risc minim.

Același lucru este valabil și pentru exercițiul pe o bancă plată cu o barbotă, încă folosită pe scară largă, dar care nu îndeplinește pe deplin funcțiile fiziologice ale mușchiului menționat mai sus.

Cu siguranță, cablurile pot îndeplini cel mai bine funcțiile musculare ale pectoralului major, deoarece permit să pornească de la extrarotarea humerusului (alungirea maximă) și apoi să ajungă la intrarea finală (scurtarea maximă). Dar aveți grijă: chiar dacă cablurile, dacă nu sunt bine executate, pot crea probleme musculare, astfel încât cunoștințele de anatomie musculară și biomecanică trebuie să fie întotdeauna luate în considerare pentru un beneficiu maxim.

Discuțiile despre cablu pot fi aplicate foarte bine chiar și pentru greutăți libere, mereu prost tratate pentru că sunt periculoase și pentru că cineva nu "izolează" mușchiul ... Dar de când poți "izola" un mușchi? Organismul uman se deplasează prin lanțuri musculare și este practic imposibil să lucrați selectiv pe un singur raion fără a interveni lanțul muscular corespunzător; din acest motiv faptul că mașinile izotonice ne permit să izolam un mușchi nu are nici o bază logică.

În plus, greutățile libere necesită o coordonare neuromusculară mai mare, permițând utilizarea mușchilor sinergici și stabilizatori, pe care mașinile izotonice nu le permit.

Indiferent de echipamentul utilizat (gantere, ciocane, mașini sau cabluri), nu trebuie să vă adaptați niciodată clientul la exercițiu, ci să alegeți instrumentul și modul de execuție mai adecvat din punctul de vedere al poziției și al tensiunilor sau retragerilor persoana poate avea în unele cartiere musculare.

Revenind la afirmația inițială că mașinile sunt mai sigure decât ganterele, este clar în acest moment că aceasta este o credință greșită; acest lucru nu înseamnă că de mâine mașinile ar trebui să fie aruncate, ci doar că este necesar să învățăm să le folosim cu ușurință și în mod judicios.

Dacă o persoană nu are probleme speciale și este în medie, nu există nici o problemă, dar dacă are deja unele probleme (discuri de compresie, retrageri, calcificări etc.), cu siguranță folosirea mașinilor în detrimentul ghidonului rezolvăm problema, dimpotrivă ... așa cum am menționat deja, mașinile, obligând foarte des la traiectorii corecte non-fiziologic, subliniază modificările posturale în desfășurare și / sau retragerile musculare.

Formarea în siguranță este la baza rezultatului final, dezangajarea de la "moda" este esențială dacă doriți să continuați să vă antrenați în cel mai bun mod, anatomia și biomecanica în acest sens ne ajută ... și mult ...