Fibre rosii fibre albe VS
Ulterior, s-au propus clasificări mai precise care iau în considerare parametri specifici, cum ar fi măsurarea vitezei de contracție și prevalența metabolitică a fibrocelurilor musculare.
Astăzi, toți parametrii cunoscuți sunt UNIFIED în descrierea specifică și detaliată a:
- fibrele lentă (roșu - tip I - βr - Slow Oxidative [SO])
- fibre intermediare (clare - tip IIA - αr - Glycolytic rapid oxidant [FOG])
- fibre rapide (alb - tip IIB - αw - Fast Glycolytic [FG]).
La mușchii scheletici adulți există un al treilea tip de fibre, denumit IIx, cu caracteristici intermediare între IIa și IIb.
Evident, fiecare mușchi conține un anumit procent din ALL fibre, iar compoziția nu este niciodată 100% de un tip sau de altul; în plus, vă reamintim că:
- Dintre acestea, diferitele mușchi scheletici prezintă o compoziție de fibre diferite.
- Predispoziția musculară este, de asemenea, determinată genetic.
- Fibrele musculare pot fi parțial specializate cu pregătire.
Caracteristicile fibrelor roșii
Fibrele roșii sunt unități funcționale ale mușchilor scheletici; ele, precum fibrele albe și cele definite "intermediar", sunt transformate în transformarea energiei chimice (adenozin trifosfat - ATP) în energie mecanică sau cinetică.
Fibrele roșii au o culoare foarte asemănătoare cu cea a sângelui, datorită unor caracteristici biochimice și structurale; în special:
- Derivații capilare puternice.
- Concentrație ridicată de mioglobină, o proteină de depunere (similară cu cea a hemoglobinei conținută în celulele roșii din sânge) care acționează ca un REZERV al oxigenului muscular.
- Concentrație ridicată a mitocondriilor.
Comparativ cu IIA și IIB, fibrele roșii au o rată de contracție redusă; în TOATE ființele umane (și la toate mamiferele), cea mai mare concentrație musculară de fibre roșii este plasată:
- În mușchii responsabili de menținerea posturii (de exemplu, susținătorii coloanei vertebrale)
- În mușchii folosiți pentru a efectua mișcări "lente și repetate" (cum ar fi mușchii picioarelor și picioarelor pentru mers, de exemplu, psoas-iliac și soleus).
În plus, fibrele roșii conțin o cantitate mare de mitocondrii care funcționează eficient în producerea de energie oxidativă (aerobă), susținută de aportul mare de sânge al patului capilar dens.
NB . Adesea, în structura corpului, masa musculară este variată - crescând: 1. repetările 2. seria și 3. volumul de antrenament - cu scopul de a promova parțial creșterea masei musculare, de asemenea, gestionarea proliferării mitocondriilor și din capilare. De fapt, deși constituie o alternativă valabilă în formarea ciclismului, este indicat să se precizeze că, prin această variantă, creșterea mitocondriilor și a capilarelor este destul de limitată și NU afectează în mod semnificativ creșterea volumului și a masei musculare totale.
În cele din urmă, fibrele roșii sunt potrivite pentru eforturi lente, lente și repetate; ele rezistă genial chiar dacă nu conțin volume mari de glicogen (mai mare în fibrele IIa și IIB).
Pentru a rezuma conceptele expuse mai sus, consultați citirea critică a tabelelor următoare
Liniile fibrelor lejer sau roșu sau II | Fibre rapide sau albe sau IIb | Fibrele intermediare sau IIa | |
Producție ATP | Fosforilarea oxidantă (Aerobic) | glicoliză (acid lactic anaerob) fosfocreatină (alactacid anaerob) | Fosforilarea oxidantă (Aerobic) glicoliză (acid lactic anaerob) |
| Enzime oxidante | abundent | sărac | Caracteristici intermediare |
| Enzime glicolitice | slab | abundent | |
Culoare (mioglobină) | Roșu intens | clar | |
mitocondriile | numeroși | slab | |
| Substraturi energetice | În principal, lipide | În principal glucide | |
Diametrul fibrei | Mic cu multe capilare | Mare cu câțiva capilare | |
caracteristici neuronului motor, | Axon mic și corp telefon mobil, viteză redusă de conducere și frecvența de descărcare | Mare axon și corp telefon mobil, viteza mare de conducerea și frecvența descărcare | |
Viteza oboseală | lent | rapid | |
trăsătură | Ei își păstrează activitatea tuns pentru mult timp perioadele | Ei mențin o activitate exploziv și puternic pentru câteva momente |
Procentul de fibre lentă și rapidă prezente în mușchii scheletici ai omului (*)
| MUSCLE | % Fibre roșii | % Fibre intermediare | % Fibre albe |
Adductorul scurt Mare adductor Feså mare Ileo psoas Pettineo psoasului gracile semimembranosului Tensorul trupei lata Intermediar larg Quadric. Femor. Media largă Quadric. Femor. Soleo Mare dorsal Biceps biceps deltoid romboidal Keystone Aductor lung Gemenii Gluteus mediu / mic Înclinare externă / internă piriformis Bicepsul femural Sartorio semitendinosului popliteu Lățimea laterală Quadric femural rect. Femor. Tibialis anterior Rectus abdomen mușchiul brahioradial Marele Pectoral Tricepsul brahial supraspinatus | 45 55 50 50 45 50 55 50 70 50 50 75 50 50 60 45 54 45 50 50 50 50 65 50 50 50 45 45 70 46 40 42 33 60 | 15 15 20 - 15 20 15 15 10 15 15 15 - - - - - 15 20 20 20 20 10 20 15 15 20 15 10 - - - - - | 40 30 30 50 40 30 30 35 20 35 35 10 50 50 40 55 46 40 30 30 30 30 25 30 35 35 35 40 20 54 60 58 67 40 |
Training: optimizarea fibrelor roșii și specializarea fibrelor intermediare
Personal am fost întotdeauna de ideea că fiecare atlet ar trebui să facă "predispoziția" punctul lor forte. Deși aparent paradoxal, uneori favorizarea dezvoltării unei tendințe "naturale" poate duce la o creștere absolut neegalată a performanței. Evident, nu este posibil să se opună voinței elevului sau a clientului ... dacă un maratonist potențial dorește să devină un ridicator de greutăți ... rămân puțin de făcut!
Cu toate acestea, o metodă frecvent subestimată de majoritatea formatorilor personali - și care (în mod neașteptat) este destul de reușită - este de a PROMOTE dezvoltarea atletică și motorie respectând tendința fiziologică a atletului.
Exemplu practic:
- Obiectiv: dezvoltarea forței rezistente generale
- Subiect: veste (alergător la jumătatea distanței) caracterizate printr-o prevalență genetică a fibrelor roșii
- Metodă: TRAINING CIRCUIT (vezi rezistența rezistentă la articole)
Potrivit acestui principiu, alegerea numărului de repetiții și a intensității exercițiilor ar putea fi orientate mai mult pe componenta aerobă (seria 7 pentru fiecare stație), mai degrabă decât seria aerobă / anaerobă mixtă (seria 3 pentru fiecare stație). Astfel, fibrele roșii care apar în mod natural au capacitatea de a-și manifesta dezvoltarea maximă, atât în structurale (capilare, mitocondrie), biochimice și enzimatice (mioglobină, enzime oxidante, etc.); în paralel, fibrele intermediare (întotdeauna prezente chiar și în cantități variabile) evoluează pe baza stimulului preponderent (în acest caz AEROBIC).
Limita acestei tehnici este evidentă; folosind doar un astfel de antrenament există posibilitatea de a limita în mod semnificativ dezvoltarea sportivului și stimularea insuficientă a tuturor fibrelor musculare alb-anaerobe ... dar, pe de altă parte, persistând pentru a instrui o "putere lactatică" ar putea însemna:
- Pentru a obține rezultate slabe la anaerobioză
- Limitați dezvoltarea componentei mai puternice din punct de vedere genetic.
Discursul se modifică semnificativ în cazul în care procentul de fibre roșii și albe depinde aproape exclusiv de specializarea fibrelor intermediare (IIA); dacă cantitatea celor din urmă predomină asupra celorlalte, atletul va avea o capacitate mai mare de a se adapta stimulului, prin urmare, formarea poate fi gestionată cu mai multă libertate și cu mai mult spațiu pentru îmbunătățire.
Din păcate, pe lângă biopsia musculară, nu există tehnici PRECISE care să poată evalua prevalența uneia sau a celeilalte fibre; pe de altă parte, testele de aptitudine sunt capabile să ne furnizeze informații "bune" de tip "metabolic", dar în acest caz înțelegerea foarte importantă a faptului dacă fibrele roșii sunt determinate genetic sau dacă acestea sunt deja fibre IIA specializate este foarte dificilă.
Bibliografie:
- Neurofiziologia mișcării. Anatomie, biomecanică, kinetologie, clinică - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - pagina 29-30.
