Activitatea fizică și sarcina

Există multe femei care practică activitate fizică și care doresc să continue să facă acest lucru chiar și în timpul sarcinii.

Este totuși evident că modificările organismului vor impune modificări ale tipului, duratei și intensității exercițiului în ceea ce privește nivelurile de preestionare.

Scopul va fi acela de a menține cea mai bună stare de bunăstare în ceea ce privește siguranța maximă pentru femeia gravidă și pentru făt.

Pentru acest lucru, indiferent de tipul activității desfășurate, este necesar să urmați aceste reguli simple:

• ritmul cardiac maternal nu trebuie să depășească 140 bpm;
• activitatea fizică, dacă este intensă, nu trebuie să depășească 15 minute în timp;
• după a patra lună de sarcină nu efectuează exerciții la sol în poziție de susținere;
• să nu depășească 38 ° C a temperaturii corpului;
• ajustați venitul caloric în funcție de activitatea desfășurată.

Dar ce se întâmplă cu adevărat în timpul sarcinii?

Pe măsură ce progresează sarcina, creșterea volumetrică a uterului și a sânului determină o schimbare în centrul de greutate al femeii însărcinate: durerea lombară tipică, care este frecvent asociată cu o laxitate a articulației sacro-iliace, care implică în mod clasic un dezechilibru față a greutății corporale.

De fapt, sub influența hormonală (estrogeni, progesteron), țesutul conjunctiv devine mai elastic și mai ușor de extensibil. Aceasta situatie va duce la o mai mare laxitate a tesutului in sine si a articulatiilor care, prin urmare, in timpul sarcinii vor fi mai expusi riscului de traume.

Din acest motiv, se recomandă exerciții de impact reduse adesea, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau participarea la clasele de dans și postura de sală de gimnastică.

Fig. 1. Reprezentarea bazinului

Avertisment : modificările hormonale care, în timpul antrenamentului, creează unele probleme cu privire la alegerea exercițiilor, predispun, de fapt, la structura bazinului, în special simfiza pubiană și sacro-iliacul la nașterea fătului.

Chiar și sistemul respirator, supus gestației, suferă modificări.

Odată cu creșterea mărimii fătului, de fapt, diafragma suferă o împingere în sus, cu o scădere mecanică consecventă a rezervei pulmonare și dificultatea de a compensa efectiv stresul exercițiilor anaerobioză.

Aceste observații ne determină să credem că în timpul sarcinii nu putem să menținem niveluri înalte de activitate aerobă.

Prin urmare, este esențial să controlați ritmul cardiac, menținându-l cu 25-30% mai mic decât valorile optime de fitness aerobic. Deoarece, chiar dacă în cazuri rare, creșterea circulației musculare cauzată de exercițiu ar putea duce la o scădere a pulverizării utero-placentei cu consecințe negative asupra fătului.

Mai mult decât atât, în fiecare sesiune de instruire se recomandă efectuarea unor exerciții specifice pentru întărirea podelei pelvine (mușchii sfincterilor) și pentru a lucra, cu o intensitate bună, asupra mușchilor "presei abdominale" (abdominale, fese, diafragmă etc.). Acest lucru va asigura rezistența și elasticitatea țesutului la momentul livrării și "împinge" mai viguros.

Exemplu :

Repetați circuitul de 2/3 ori

Aspecte pozitive ale exercițiului de sarcină

Exercitarea în timpul sarcinii, dacă este practicată în mod consecvent, are un efect benefic în reducerea percepției dureroase și a stresului în timpul travaliului, cu o creștere a ratelor plasmatice ale beta-endorfinei.

Nu vă abandonați adidașii. Activitatea este bună pentru tine și copilul tău și acum ai o pregătire bună.