Creatină monohidrat

AVANTAJELE CREATINEI MONOIDRATO

Este cea mai economică formă de creatină prezentă pe piață; în interiorul său, fiecare moleculă de creatină este asociată cu o moleculă de apă, prin urmare, termenul "creatină monohidrat". Se găsește sub formă de pulbere granulară, albă, fără gust, fără miros.

În 100 de grame de produs, găsim aproximativ 88% din creatină pură, în timp ce în alte tipuri - deja mai scumpe în sine - acest procent este mult mai mic (deoarece cu cât moleculele asociate, de exemplu citratul sau fosfatul, apă). Acest lucru înseamnă că, luând cinci grame de creatină monohidrat, oferim organismului o contribuție teoretică de 4, 4 grame. În realitate, cota absorbită este semnificativ mai mică, după cum vom vedea mai bine mai târziu. Dimpotrivă, în aceeași doză de citrat de creatină găsim numai 2 grame de creatină, deci mai puțin de jumătate din monohidratul tradițional.

Acest tip de creatină a fost una dintre primele forme care trebuie introduse pe piață; este cel mai folosit, deci cel mai studiat.

DEZVANTAJELE CREATINEI MONOIDRATO

Creatina monohidrat este slab solubilă în apă; dacă încercăm să dizolvăm o duzină de grame într-un pahar, ne dăm seama că o parte se află în mod inevitabil pe fund. De asemenea, din acest motiv, în timpul perioadelor de încărcare, se recomandă divizarea dozei totale în patru sau cinci ipoteze zilnice unice, dintre care una ar trebui să aibă loc cu 30-60 de minute înainte de antrenament și una imediat la sfârșit.

Ca și în sticlă, proporția de creatină monohidrat nesolubilă este depozitată în stomac și intestin, reamintind apa datorită efectului osmotic. Toate acestea pot provoca dureri abdominale și au efect laxativ, ducând la deshidratare, predispoziție la crampe musculare și scăderea performanței. Întrucât doar o mică parte din creatina absorbită este transportată la mușchi, o proporție semnificativă rămâne în spațiul extracelular, determinând reținerea apei. Prin urmare, mușchiul va fi mai voluminos, dar mai puțin definit.

Formele mai inovatoare de creatină promite rezolvarea problemei solubilității scăzute, reducerii absorbției și retenției de apă, dar în această privință singura certitudine absolută rămâne costul mult mai ridicat decât monohidratul creatinal tradițional.

Consumul de creatină monohidrat cu o sursă de carbohidrați (o banană sau suc de fructe) și o mică doză de proteine ​​din lapte, maximizează stimulul anabolic și contribuie la îmbunătățirea intrării în celulele musculare (datorită insulinei). De fapt, factorul limitativ este adesea absența absorbției intestinale, dar dificultatea obiectivă de a obține creatina în fibrele musculare, care crește odată ce stocurile celulare devin saturate (de aceea este necesară ciclul de admisie de creatină monohidrat).