Sindromul nutrițional și premenstrual: cauzele, modul de prevenire a acestuia și modul de abordare a acestuia

De Dr. Roberto Uliano

Sindromul premenstrual afectează milioane de femei în întreaga perioadă de reproducere. Mai mult de 85% din populația feminină suferă de durere, prezentând unul sau mai multe simptome în zilele anterioare sau în timpul menstruației; între aceste femei, aproximativ 2-10% prezintă simptome atât de importante pentru a face ca activitățile zilnice normale să fie dificile, dacă nu chiar imposibile.

Sindromul premenstrual poate apărea cu tulburări de dispoziție, depresie, iritabilitate, cefalee, sensibilitate la sân, creștere în greutate și retenție de apă. Cauza reală a acestui fenomen, acum social, rămâne necunoscută, iar mai multe teorii avansate de-a lungul timpului.

Fără îndoială, schimbarea hormonală a acestei perioade reprezintă o cauză puternică. De fapt, în timpul fazei care precede sosirea menstruației, există un puternic dezechilibru între estrogeni și progesteron (hormonii produși de ovar), care afectează metabolismul serotoninei implicate în starea de spirit, asupra echilibrului hidro-salin prin hormonul anti-diuretic, asupra prolactinei implicate în tensiunea mamară, dar și asupra prostaglandinelor implicate în percepția și inflamația durerii. Pe această bază, în timp au fost propuse numeroase terapii, cum ar fi pilula contraceptivă, diuretice și reductoare de prolactină, care, deși au un efect benefic, au numeroase efecte secundare. Cu toate acestea, un anumit beneficiu poate fi obținut din anumite precauții în dieta zilnică și din utilizarea principiilor naturale.

Unul dintre cele mai frecvente simptome ale sindromului premenstrual este creșterea în greutate. Această caracteristică se datorează adesea unei creșteri puternice a retenției de apă, dar, în unele cazuri, este exacerbată de aportul mai mare de zaharuri care adesea însoțește această perioadă.

Să vedem câteva cazuri concrete.

Hrănirea și sindromul premenstrual: vă simțiți umflat?

În faza premenstruală și în timpul menstruației, una dintre cele mai frecvente afecțiuni este senzația de umflături abdominale, uneori însoțită de o creștere considerabilă a greutății. Acest lucru se datorează relaxării și relaxării musculare a peretelui abdominal chiar înainte și în timpul fazei menstruale. Uneori, umflarea afectează picioarele; în acest caz cauza se găsește în retenția de apă care se ascunde chiar la "ciclul". Această situație se datorează unui transfer al deșeurilor din capilare în țesuturi, un exces pe care sistemul limfatic nu îl poate scurge. În acest caz, se formează un edem situat sub țesuturi, în special la nivelul picioarelor. Aici, în special creșterea secreției de progesteron intră în joc în întreaga fază a ciclului. Pereții vaselor sunt deosebit de sensibili la acest hormon și îi sporesc permeabilitatea ca răspuns la acesta. În cele din urmă, progesteronul are un efect asupra mușchiului neted al organismului, astfel încât să determine o scădere a motilității sale cu distensie abdominală în consecință, datorită simțului umflat simțit în această perioadă.

În unele cazuri, există o creștere a constipației. Pentru a preveni astfel de tulburări, trebuie respectate anumite măsuri de precauție, iar obiceiurile alimentare trebuie modificate înainte de ciclu. În primul rând, în cele zece zile înainte de debutul menstruației, recomandăm o dietă cu conținut redus de sare, adică cu un conținut scăzut de sare, pentru a evita retenția de apă și umflarea. Acest lucru înseamnă evitarea alimentelor bogate în sodiu: bucăți reci, cârnați, brânză, carne afumată și pește și chiar toate produsele coapte cum ar fi pâine, pizza și biscuiți. Dar nu este suficient! O dietă deosebit de bogată în grăsimi saturate care derivă din aceste alimente poate încetini sistemul limfatic, supraîncărcându-l cu intrarea în circulație (vezi chilomicronii) picăturilor de grăsime dobândite cu alimente, care pot "înfunda" drenajul limfatic.

Prin urmare, este important să urmați o dietă care are un nivel scăzut de lipide, evitând toate produsele sacate și grăsimile animale, preferând consumul de fructe, legume și leguminoase. De fapt, aceste alimente au o cantitate mai mare de substanțe numite lignani, care elimină excesul de hormoni din circulație, restabilind echilibrul hormonal. În plus, fructele și legumele, datorită cantității mai mari de minerale, împreună cu o cantitate generoasă de apă, restabilește situația hidro-salină, crescând diureza și eliminând excesul de deșeuri. De fapt, studii recente au confirmat faptul că o contribuție mai mare a calciului și a magneziului, minerale prezente în legume și legume, poate îmbunătăți în mod semnificativ simptomele asociate cu sindromul premenstrual. Aceste minerale pot fi confiscate prin consumul anumitor alimente, cum ar fi germeni de grâu, soia, smochine, porumb, mere, nuci, migdale, pește, usturoi, piersici și caise.

În unele cazuri, situația pare să fie agravată de alte boli, cum ar fi modificarea hormonilor tiroidieni care nu își îndeplinesc în mod eficient activitatea, agravarea în continuare a retenției de apă. În aceste cazuri, este util să se susțină funcția tiroidiană prin aportul generos de alimente bogate în seleniu, cum ar fi tărâțele de grâu, din care tiroida are necesități puternice pentru sinteza hormonilor.

În situații deosebit de grave de retenție a apei, este util să se utilizeze produse de fitoterapie, cum ar fi ceaiul verde (care este, de asemenea, un antioxidant puternic), sub formă de ceai sau extracte concentrate, împreună cu perfuzii care conțin mesteacan, diuretic puternic. În cazul unei complicații existente a microcirculației venoase, este util să se utilizeze extracte pe bază de flavonoide, compuși bogați în toate fructele colorate violet, cum ar fi prune, struguri etc., care diminuează permeabilitatea capilară.