De Dr. Dario Mirra
Formarea funcțională, acum o realitate concretă în lumea fitness, a căutat peste tot și peste tot. Categoric umflate și într-o oarecare măsură încă necunoscută, deoarece se pare că trebuie să faci o "muncă cu kettlebell sau platformă proprioceptivă, și aici este o lecție în formarea funcțională.
Deci, ce ar trebui să fie diferită această formare funcțională?
Dacă ne uităm la funcția reală, nu ar trebui să vorbim despre o pregătire simplă, prima noastră funcție ar trebui să fie gesturile comune care necesită viața însăși, în viața cotidiană, unde mișcarea este o parte integrantă a acesteia.
Deci, înainte de antrenament, ar trebui mai întâi să educați să vă mișcați.
Aveți grijă mai întâi să efectuați gesturi comune, normale, după ce ați gândit la formare. Trebuie să încercați mai multe experiențe motorii, apoi gândiți-vă să faceți 100 kg de squaturi. Ar trebui să poți avea o poziție bună, apoi să te gândești la cursul Step. Înainte de a dori să faceți o alergare de 2 ore, să ne gândim mai întâi la obținerea unei condiții fizice decente.
Gândiți-vă la abilitățile motrice de bază, ipotezele mișcării, împărțite în două grupe, conform autorilor:
- abilități condiționate: forță, viteză, rezistență, mobilitate articulară.
- competențe de coordonare: echilibru, ritm, diferențiere, reacție, orientare.
Gândiți-vă la modelele motrice, structurile esențiale ale abilităților motorii umane, pot fi considerate baza pe care se construiesc abilitățile. Să ne amintim câteva dintre cele mai importante:
- alerga
- sări
- rulou
- crawl
- lansa
- apuca
- lovit.
Acum schematizate din punct de vedere didactic pur, dar perfect integrate în actul practic, astfel încât să devină abilități motorii. Gândiți-vă când jucați un joc de fotbal; Mingea vine, trebuie să decid, trebuie să o iau, trebuie să fac ceva. Totul este integrat.
Formarea funcțională înseamnă, în primul rând, educarea mișcării. Mai întâi trebuie să înveți cum să faci un ghemuit cu o barbellă și să pui o putere, după ce faci o ghemuire cu o pungă de apă pe jumătate și încerci să stabilizezi încărcătura și să găsești echilibrul chiar înainte de a trebui să metabolizezi rudimentele de bază ale squat tehnica, apoi utilizați diferite trucuri pentru a face mai dificilă în execuția sa.
În schimb, după cursul funcțional, nici măcar nu am rudimentele de bază despre cum să muncesc o ghemuire și deja mă simt nevoit să fac una cu o barbell, cu 2 platforme instabile în picioare și accelerate cât mai mult posibil sub ritmul muzicii și de incitare la instructor.
Deci, un exercițiu, pentru a fi considerat funcțional, ce cerințe aveți nevoie?
Potrivit lui Vern Gambetta, Colli, Andorlini, exercițiul funcțional trebuie să aibă trei componente principale:
- multi-joint.
- multiplanar.
- caută echilibru.
Ca ultim pas, contextualizați mișcarea.
Dacă trebuie să mă sari mai sus, de ce ar trebui să fac prelungirea piciorului?
Dacă trebuie să arunc o lovitură mai puternică, care este folosirea unei cruci de bancă de 30 °?
Dacă în aceste gesturi funcționează lanțurile cinetice într-una, pentru că trebuie să desființez mișcarea? Ceea ce face diferența într-un gest profesionist și unul amator este aspectul coordonator al gestului în sine. Nu este musculatura care creează mișcarea, ci este un interpret simplu și stupid al unui gest ordonat și modulat la nivelul sistemului nervos, care la perfecționat acum prin repetiție continuă.
Pentru că dacă merg pe o suprafață "netedă", joacă volei pe parchet, lovesc și pun un inel pentru a pregăti echilibrul pe care îl pregătesc pe suprafețe instabile? Lucrul pe aceste suprafețe "nenaturale" este foarte departe de a fi funcțional.
În cazul reabilitării, în cazul oricărui accident de genunchi, de exemplu, mă pot gândi la recuperarea doar a forței musculare și a gândirii că sunt gata să joace rugby? Un muschi trebuie întărit mai întâi, apoi reeducat progresiv pentru a efectua gesturile la care este pregătit, după ce trebuie să fie contextualizat cu gestul sportiv și în ultima etapă să reluați jocul însuși.
Chiar greutățile de ridicare intră în contextul funcțional, dar cu metoda potrivită. Culturismul a "murdarit" practica de ridicare a greutății adaptată sportului. Sporturile de "fier" sunt 3: culturism, haltere, putere. Ei împărtășesc numai mijloacele pe care le exploatează, supraîncărcările, dar diferă foarte mult în ceea ce privește gesturile, timpul de lucru, sarcina, aplicarea forței, recuperarea ... cu alte cuvinte, trei lumi diferite. Efectuarea unei instruiri de supraîncărcare funcționale, trebuie să cunoască particularitățile acestor trei practici și să le adapteze la ceea ce are nevoie pentru scopurile noastre.
Instruirea este implementarea diferitelor metode pentru a obține performanțe optime, este un proces gradual de creștere constantă, în conformitate cu principiile metodologiei de instruire, care variază de la alegerea optimă a tipului de exercițiu, modularea încărcării și recuperării pentru a atinge scopul dorit într-un mod rațional și fără accidente.
