Presupunând că orice gest sportiv și sport în general ar trebui să creeze și să caute întotdeauna efecte pozitive și de durată în viața de zi cu zi a fiecăruia dintre noi, prin scheme noi și unice de performanță și muncă plină de satisfacții, am încercat să dezvoltăm un program de formare care vizează îmbunătățirea capacităților și calităților multiple ale corpului. Stimularea corpului pentru a reacționa pozitiv la toate imputările care afectează reactivitatea, performanța, rezistența, condiționarea musculo-scheletică și coordonarea motorie, este forțat din nou să opereze și să coopereze într-o sinergie completă și într-un mod global cu el însuși.
Strategiile adoptate au permis, de fapt, crearea unui model de lucru fără limite de aplicare, ideal pentru condiționarea musculară și cardiacă, foarte eficient pentru îmbunătățirea bunăstării psiho-fizice a tuturor celor care o practică. Datorită utilizării didacticelor inovatoare - îmbunătățită și de imaginația lor și de numeroasele instrumente specifice introduse pe piață de către unele companii specializate în domeniu ( figura a ) - a luat forma "formării funcționale", ceea ce a constituit corpul ca să fie o singură entitate mare, oferind funcționalitate completă lanțurilor cinetice în cursul fiecărei mișcări zilnice.
Cu o pregătire funcțională lucrăm prin principii care variază:
- conștientizarea și controlul permanent al posturii, articulațiilor și al tuturor segmentelor osoase în timpul fiecărei mișcări, în căutarea sinergiei maxime a mușchilor
- de la implicarea corpului pe toate planurile de mișcare în spațiu; frontală, sagitală, transversală, la stimularea receptorilor proprioceptivi în timpul tuturor exercițiilor de destabilizare a corpului create cu baze de sprijin reduse sau instabile .
Printre caracteristicile fundamentale ale acestei activități fizice specifice se numără cercetarea, protejarea și amplificarea armăturii centurii abdominale și a mușchilor paravertebrale ( Figura b ), care au o mare importanță în calea funcțională, participând la îmbunătățirea eficienței fizice globale. în timpul antrenamentelor.
Mușchii abdominali sunt, de fapt, aranjați ca un corset pe patru laturi, identificat și ca " Core", care acoperă partea din față a torpilor, de la piept și coaste până la osul pubian și se extinde în jurul centurii pelvine.
Mai specific putem identifica:
- Rectul abdominal: un mușchi lung și plat situat pe partea din față a abdomenului, de la stern până la pubis, pe părțile laterale ale unei linii medii imaginare; are sarcina de a flexa coloana vertebrală ca atunci când se îndoaie sau se îndoa înainte; în plus, protejează și sprijină organele conținute în abdomen.
- Oblicul extern: un mușchi în loc cu fibre oblice care se deplasează de la partea inferioară a coliviei până la creasta iliacă. Sarcina sa este de a flexa trunchiul în lateral și de ao roti ca în răsucirile.
- oblică internă: un mușchi care se află în aceeași poziție cu oblicul exterior, dar are fibre directe în direcția opusă. Luate împreună, acești mușchi lucrează sinergic, lucrând împreună în acțiuni identice.
- Transversul abdomenului: un mușchi care este sub cei doi mușchi menționați anterior; are fibrele plasate transversal, participă la asistența muschilor abdominali oblici și conține intestine.
- pătratul coapsei: alcătuit din două mușchi care se află pe părțile laterale ale coloanei vertebrale și care merg de la ultima coasală până la crestele iliace, pe față, ajută toți ceilalți mușchi să-și îndeplinească funcțiile.
Creșterea conștientă a tonusului muscular al corsetei va îmbunătăți stabilitatea " Corei ", care este mai puternică și tonică va ajuta la creșterea sensibilității, conștientizării și conexiunii dintre extremitățile corpului (piept, pelvis, picioare), scădere și reducere inutile dispersii ale forțelor și energiilor zilnice.
Sistemul funcțional prin excelență - în orice context va fi practicat, adică într-o structură modernă, echipată în mod particular ( figura c ) sau pur și simplu în orice spațiu liber "( figura d ) - trebuie să conțină toate acele acțiuni posibile care permit managementul excelent al lanțurilor cinetice și o bună condiție fizică pentru a instrui corpul pentru a explica tot ceea ce necesită viața de zi cu zi.
Prin urmare, inserarea exercițiilor dinamice, sigure, scurte, intense și circuite mici cu intensități variabile, antrenamentele pot fi organizate pentru mai multe obiective și trebuie proiectate în funcție de mișcări multi-articulare și multi-direcționale, prin acțiuni alternate de viteză, rezistență, plyometrics, agilitate și sprint, introducând exerciții de destabilizare, echilibru și coordonare motorică ( fig. e - f ).
Pentru un sportiv care caută noi performanțe, noi adaptări funcționale sau pur și simplu pentru a reveni în formă într-un timp scurt, aceasta poate fi cea mai bună activitate fizică pentru a deschide mintea la metode de instruire și formare din noul concept de fitness, o mare satisfacție personală și rezultate care nu au fost niciodată sperate, chiar și în alte sporturi competitive. Datorită caracteristicilor specifice și eficacității sale, formarea funcțională nu va avea limită de aplicare ( amintiți-vă că nu există un program perfect și că fiecare exercițiu sau metodă de formare va fi întotdeauna adaptată și particularizată fiecărui individ ) și poate fi revizuită, modificat, redimensionat și corectat ori de câte ori doriți, cu scopul de a deveni cu adevărat un antrenament de " antrenament " de neînlocuit în timp și util pentru a îmbunătăți fizicitatea și cerințele tuturor acelor discipline sportive competitive și amatori care necesită o adaptare continuă la stimuli noi și de performanță.
Pentru a planifica o pregătire funcțională, va fi necesar să se evalueze nivelul pregătirii sportive a subiectului, care poate fi împărțit în:
- începător,
- intermediar,
- avansat,
și variabilele, care vor fi:
- tipul de muncă (timp sau repetări)
- timpul de lucru (nu mai mult de 20 - 30 de minute efective totale)
- timpul de recuperare
- viteza de execuție
- progresia sarcinii
- alegerea exercițiilor
- combinația de exerciții
- planurile de mișcare ( frontal - sagital - transversal ).
Ținând cont de faptul că obiectivul principal va rămâne cererea specifică a clientului, nu ar trebui să lipsească în practică căutarea îmbunătățirii tuturor deficiențelor structurale evidențiate de subiect în timpul fiecărei instruiri individuale. " Chiar și un sportiv foarte instruit care va lucra pentru a-și îmbunătăți disciplina specifică cu metode și exerciții avansate poate avea unele neajunsuri care îi vor forța să se antreneze (în funcție de creșterea condiționării psiho-fizice), cu exerciții de nivel începător sau intermediar " . Rezultatul final, pentru a fi satisfăcător, va trebui să producă mai multe îmbunătățiri, care trebuie să se reflecte în ajutorarea zilnică a persoanelor pentru o mai bună distribuire a energiilor, oferind diferite forme tuturor activităților, făcându-le să fie mai active, mai dinamice, mai neobosite și mai rapide ori de câte ori este necesar.
