De Dr. Luca Franzon
Să mergem cu acest articol pentru a ne transmite noi înșine în metode de intensitate ridicată, încercând să înțelegem ce este într-adevăr un antrenament intens.
Cu acest articol vreau să înțeleg că puteți obține rezultate excelente în ceea ce privește hipertrofia, chiar și cu pregătire naturală, dacă este făcută inteligent și dacă este susținută de o alimentație adecvată și un timp de recuperare adecvat între sesiuni.
Deseori auzim despre intensitate, formare intensă, intensitate sporită, dar greu înțelegem ce înțelegem. Dacă luăm un text care vorbește despre pregătirea pentru atletism, vom constata că intensitatea reprezintă lucrarea realizată în unitatea de timp printr-o serie de stimuli (kg înălțat, metri / secundă, metri și centimetri în aruncare și sărituri). Intensitatea, în aceste cazuri, se calculează cu următoarea formulă:
Această formulă este bună pentru atletism, dar cu siguranță nu este potrivită pentru cei care practică cultura fizică. Motivul este foarte simplu: imaginați-vă doi sportivi care folosesc aceeași încărcătură și fac același număr de serie și același număr de repetiții, doar primul durează 4 secunde pentru a efectua o "lovire", iar al doilea durează 10 secunde, cine antrenează mai intens? Conform formulei primii, dar sunteți toți invitați să încercați să observați cât de mult este mai intensă a doua pregătire!
În acest articol vom încerca să ridicăm intensitatea antrenamentelor cu ajutorul tehnicii REST PAUSE.
Tehnica de pauză de repaus este împrumutată de la atletism și nu este altceva decât o antrenament de interval adaptat greutăților. Acesta este un set de stimuli și pauze precise și direcționate. Pauzele de odihnă se bazează pe utilizarea sistemului alactacid anacerob cunoscut mai bine ca sistemul ATP și fosfocreatină sau sistemul fosgenic, deoarece scopul este de a evacua rezervele de fosfagene, astfel încât corpul nostru să fie supercompensat și creșterile pentru a face față noilor stimuli. Prin urmare, vom avea stimuli intenți și scurți pentru a evita producerea de acid lactic, urmată de pauze la fel de scurte, dat fiind faptul că deja în 20/30 secunde sistemul fosfat sa recuperat de la 50% la 70%. Acum trebuie să vorbim despre încărcătura și numărul de repetări care trebuie efectuate.
- PANCA PIANA 1-2 REPS 10/15 "1/2 ...... TDR ȘI SO" PÂNĂ LA SĂ VENI LA 6/8 REPS
- PANCA PIANA 6/8 REPS 10/20 "MAX REPS ...... ȘI POTRIVIT PRIN DOUĂ TREI TIME
- PANCA PIANA 6/8 REPS 10/20 "- TOTUL DE ÎNCĂRCARE ÎN REPEȚIILE MAXIME MAXIME ... ȘI AȘTEPTĂ CĂTRE DOUĂ TREI TIME
Variabilele aplicabile acestui tip de formare sunt variate. Pot juca pe încărcătura folosită, pot juca pe pauzele între repetari, menținându-le fixe sau crescându-le, pot juca pe greutatea alpinismului, pentru a putea rula întotdeauna același număr de repetări. Rezultatul la final este acela de a crește semnificativ intensitatea antrenamentului meu. Exemplul A ne arată cum, odată cu metoda de pauză de odihnă, pot ajunge la 6/8 repetări cu o încărcătură care mi-a permis, în medie, 1/2 dacă nu "intenția" asta !!!!!!
Închei prin a reaminti că, cu cât antrenez mai intens, cu atât mai mult trebuie să mă odihnesc, cu atât mai mult trebuie să mănânc. Suplimentul recomandat pentru acest tip de antrenament și cu siguranță creatina. În acest moment vă pot dori doar o pregătire bună !!!!!
