Cele mai bune exerciții pentru a antrena abs

Vizionați videoclipul

X Vizionați videoclipul pe YouTube

Este un mit greu de căzut conform căruia exercițiile abdominale ar fi cea mai bună cale de a obține un abdomen plat și definit.

În realitate, exercițiile singure nu vă permit să ardeți suficiente calorii pentru a permite o reducere semnificativă a grăsimii abdominale. Un abdomen de grăsime, chiar dacă este susținut de o schelă musculară puternică, nu poate fi niciodată sculptat.

Singurul avantaj care poate fi obținut prin antrenamentul selectiv al acestor mușchi este tonifierea lor, ceea ce contribuie la formarea unui adevărat "corset natural". Un abdomen mai tonifiat, cu aceeași grăsime corporală, permite obținerea unei figuri mai subțiri și mai tonifiate, precum și prevenirea durerii de spate și, în același timp, îmbunătățirea echilibrului și a posturii.

Cu toate acestea, aspectul estetic este influențat de alți factori mult mai importanți decât exercițiile de tonifiere simple. În primul rând, desigur, găsim genetica, deoarece abdominalele sunt ele însele un mușchi foarte sensibil la ceea ce este scris în codul său genetic. În populație există, de fapt, multe diferențe, există aceia care au abdominale simetrice și cei care le-au asimilat, precum și cei cu inserții musculare mai mult sau mai puțin adânci. De asemenea, genetica influențează echilibrul hormonal, metabolismul și predispoziția sau non-acumularea de grăsimi în regiunea abdominală. Dintre factorii care pot fi controlați, în primul rând găsim nutriție, urmată îndeaproape de activitatea fizică, stilul de viață și postura.

Articole detaliate despre abdominale:

Cele mai bune exerciții pentru abdominali	Anatomia mușchilor abdominali
Exerciții pentru oblique (video)	Cresterea inversa si V-UP
Numărul de repetări optime pentru formarea abdominalelor	Flat abdomen
Muschii abdominali și prevenirea durerii de spate	Perfect abdomen
Testați pentru a evalua rezistența abdominalelor	Abdominale: adevăr și minciuni
ABDOMINALE: mituri pentru a se risipi, antrenament și exerciții	Turbină abs
Fibre musculare și formare abdominală	Abdominalele sculptate
Pro și contra de a lucra pentru muschii abdominali	Musculare abdominale, comerciale
Armatura abdominala ca un remediu pentru durerile de spate
Descrierea aprofundată a exercițiilor: Criza pe pământ Crunch cu flexe și picioare de 90 ° sprijinite pe o creștere Crunch cu coturi de 90 ° și picioare suspendate Cresterea inversa la bar Cresterea inversa la paralele Cresterea inversa pe banc inclinat Cresterea inversa pe banca plata Plată de bancă plat, cu flexe și picioare de 90 ° sprijinite pe o creștere Plată lagăr plat cu îndoit 90 ° și picioare suspendate Stați pe bancă Ridicarea picioarelor la bar Ridicarea picioarelor la paralele Ridicarea picioarelor pe bancă Ridicarea genunchilor la bar Ridicarea genunchilor la paralele Ridicarea genunchilor pe bancă

În 2001, dr. Peter Francis, membru al Consiliului American de Exerciții, a studiat eficacitatea a 13 diferite exerciții abdominale efectuate cu ajutorul instrumentelor sau fără. Datorită studiilor efectuate, datorită unei tehnici care permite studierea numărului de fibre motorice recrutați și a intensității contracției lor (electromiografie), a fost posibilă elaborarea unui clasament al celor mai eficiente exerciții. Criza tradițională a fost aleasă ca punct de referință și a beneficiat de o eficacitate teoretică de 100%.

Printre diferitele tipuri de exerciții cel mai bun a fost cel numit în mod obișnuit "bicicletă". Acest exercițiu a arătat o eficacitate egală cu 248%. În poziția inițială a bicicletei, subiectul se află pe spate, cu spatele ferm aderent la sol și cu mâinile în spatele gâtului, exercițiul începe când atletul simulează pedala cu membrele inferioare, atrăgând simultan cotul drept la genunchiul stâng și cotul stâng la genunchiul drept.

Studiul a constatat că printre diferitele exerciții cele mai eficiente sunt cele în care abdominali contractul de stabilizare a părții inferioare a corpului care, la rândul său, efectuează mișcarea. De fapt, pe locul al doilea se găsește ridicarea picioarelor pe scaunul căpitanului (structura prezentă în multe săli de sport la care ne aplecăm cu spatele, ținând corpul în suspensie pe antebrațe). Este destul de logic să credem că aceste rezultate sunt adevărate, deoarece partea inferioară a corpului, pe lângă greutatea mai mare decât cea superioară, necesită un efort mai mare de stabilizare, care este în mod natural dependent de abdominale.

Abdominale, a doua parte »