Păstrați formă fără a merge la sală

Din păcate, pentru un motiv sau altul, se poate întâmpla ca uneori să nu puteți merge la sală. Totuși, cu aceste exerciții simple puteți să vă antrenați acasă, în birou și chiar într-o cameră de hotel.

ronțăit

este exercițiul clasic pentru abdominali. Lăsați-vă pe mișcare și ridicați coapsele și picioarele astfel încât să formeze un unghi drept între ele. Puneți mâinile în spatele gâtului și ridicați umerii pentru a vă aduce trunchiul mai aproape de pelvis.

Muschii abdominali sunt mușchii expiratorii, apoi în faza activă a mișcării (când aduceți pieptul aproape de pelvis) expiră profund. În special, începeți să goliți plămânii de la începutul mișcării astfel încât în ​​punctul de scurtare abdominală maximă diafragma să nu împiedice funcționarea acestor mușchi.

Se pliază pe brațe

Este cel mai traditional dintre exerciții, util pentru umerii de antrenament, piept și triceps. Lăsați-vă pe podea, așezați brațele puțin mai jos decât umerii și distanțându-le de torsul dvs. suficient pentru a forma un unghi drept cu antebrațele. Ținând corpul paralel cu solul, împingeți mâinile în sus.

tractiuni

Este un exercițiu excelent pentru spate, pentru deltoidele posterioare, pentru trapez și pentru biceps. Așezați o tijă sau o mătură pe spătarul a două scaune la o distanță de cel puțin 60 cm. Lie pe spate și țineți tija lângă spătar. Ținând corpul drept și călcâiele pe podea, trageți-vă în sus pentru a vă aduce bărbia în sus pe ax.

îndesat

Puneți o tijă sau o mătură peste umeri și o țineți cu mâinile la o distanță puțin mai mare decât umerii, flexați-vă picioarele și coborâți până când coapsele sunt paralele cu solul. Împingeți în sus păstrarea picioarelor în contact cu solul. Opriți-vă pentru un moment înainte de a vă extinde complet picioarele și repetați exercițiul.

cufundare

Exercițiul excelent de triceps poate fi de asemenea folosit pentru a instrui deltoidele și pectoralii.

Plasați două scaune robuste la o distanță egală cu lățimea umerilor. Alternativ, puteți folosi marginea rigidă a patului sau a scaunului. Puneți mâinile pe scaune și, începând cu brațele flexate, împingeți în sus pentru a vă ridica, evitând să vă aplecați prea mult înainte pentru a evita pierderea echilibrului. Țineți poziția o secundă și repetați exercițiul