Analiza traumatologică a exercițiilor de haltere

Curățat de Ivan Mercolini

prezentare

Bună dimineața sau seara bună pentru toată lumea.

În lecția de astăzi vom analiza diverse exerciții de haltere pe partea traumatismului acut sau a uzurii.

Textul va fi structurat după cum urmează: iau toate exercițiile, voi arăta în detaliu toate erorile de execuție care pot fi executate, limitate la cele care pot provoca răniri.

Ivan Mercolini>

- autorul articolului -

Scopul este clar: evitarea rănirii vă permite să vă instruiți mai bine, mai mult, evitând perioadele de odihnă forțată care, pe lângă reducerea și pierderea tonului, pot duce la dezinteresare și abandonare.

Și câți dintre noi urmați pe noi. site-ul, ei știu cât de important este activitatea fizică atât pentru frumusețe, cât și pentru sănătate.

Unele reflecții merită să fie premise. Între timp, trebuie să fie clar că pentru orice exercițiu riscul de traumă comună este mai mare, cu atât este mai mult vizează forța și cu atât mai puțin se îndreaptă spre rezistență. Asta este - și este un concept mai degrabă intuitiv - cu cât este mai mare sarcina care crește proporțional cu puterea cuiva și cu atât este mai mare riscul de traume. Prin urmare, ciclurile potențial mai periculoase sunt cele de forță / putere, cele mai puțin periculoase (dar nu scutite) sunt cele de rezistență. O altă distincție ar putea fi făcută. Se poate spune că din punct de vedere statistic - și întotdeauna logic - traumele cele mai frecvente în vigoare sunt de natură acută, în timp ce traumele cele mai frecvente în ciclurile de rezistență se datorează cămășii. Acest lucru se întâmplă deoarece exercițiile efectuate în forță rezistentă utilizează greutăți relativ ușoare care, în caz de performanță necorespunzătoare, nu câștigă imediat rezistența tendoanelor și ligamentelor la crearea evenimentului traumatic, ci stresează aceste structuri cu apariția leziunii în timp, după reapariție. Cele de mai sus nu trebuie să ducă cititorul la concluzia că este mai bine să se antreneze mai degrabă în rezistență decât în ​​putere. Absolut nu. Dimpotrivă, trebuie să fim convinsi să ne concentrăm pe execuția corectă în faza de condiționare, astfel încât, odată ce a ajuns în faza efectivă, execuția corectă este acum spontană, permițându-se să se concentreze numai asupra intensității.

Și încă o reflecție ... analiza traumatologică a exercițiilor nu este pentru tine motivul pentru a face rutina o discuție academică cu atâta vorbă și câteva fapte. Una dintre erorile care au legătură cu federațiile este aceea de a "scoate" instructorii cu un cap plin de noțiuni și silogism, chiar goi de a spune despre genul de "sex al îngerilor" ca să spunem așa, dar că, în practică, nu pot nici măcar pe ei înșiși pentru a obține un superior fizic față de un sedentar. În camera de greutate, lângă un subiect care efectuează o serie, există cel puțin două care discută execuția, mușchii implicați, istoria exercițiului, pe care și că ... ce bune jongleri de cuvinte, care vă învinovățesc pentru erori și căutați cu propria lor înțelepciune să vă dați un ton și să nu-i dați rezultatele. Dar atunci domnul MT Mercolini, cum ar trebui să folosim corect această lecție? Folosirea corectă a următoarelor este în aplicația sa limitată la faza de condiționare; după care, din acel moment, munca voastră, mintea voastră, este întinsă la oboseală, intensitate, conținut și nu pentru fanatism, ci pentru că în mod obiectiv aceasta este singura modalitate de a obține rezultate serioase.

Pe scurt, cultura în domeniul BodyBuilding, Fitness, estetica corpului nu vă va construi nimic decât dacă este aplicată cu asprime, disciplină și oboseală. Deci, filozofii de formare personală să scrie întregi volume, încărcate cu note poetice asupra leagănilor și a ascunzătorilor; în schimb, vă dedicați exercițiilor cu angajament, tensiune și constanță, după cum am discutat deja în lecțiile anterioare (în special în "Îmbunătățirea esteticii masculine", "Îmbunătățirea esteticii feminine", "Heavy Duty"), având grijă de măsurile de precauție care vor urma . În cele din urmă, nu există nici o îndoială că riscul rănirii va continua să existe, dacă nu de dragul dvs., probabil din cauza unui disc alunecos sau a unui ghidon necorespunzător. Dar dacă vrei să eviți orice risc, atunci trebuie să joci trei șapte la bar, crezi?

Ah, o altă notă: se înțelege că, indiferent de exercițiu, fiecare mișcare riscă să se rupă dacă nu faceți o scurtă pregătire preliminară. Chiar și primele două repetări ale primei serii a fiecărui exercițiu ar trebui efectuate cu o încetinire și un control mai mare.

Scurt glosar cu privire la termeni

Pentru a face clar chiar și pentru non-profesioniști expunerea mea, să înțelegem sensul unor cuvinte cheie. Se înțelege că reprezintă vătămarea ligamentelor cu DISTORSION. Acestea sunt cauzate de o mișcare, o acțiune care depășește gama normală de excursii sau de eforturi pe un plan în care în mod normal nu există mișcare sau aproape. Un exemplu al ultimului caz este entorsa clasică a gleznei laterale. O distorsionare a entității discrete continuă cu ea o subluxație parțială. În schimb, vorbim despre RIP atunci când leziunea se referă la un complex muscular tendinos. Și poate să apară aici în orice moment: în tendoane, la nivelul inserțiilor tendonului muscular sau la nivelul inserției osoase. Ruperea este cauzată fie de o prelungire excesivă a mușchiului, fie de o creștere bruscă și bruscă a tensiunii în sistemul muscular-tendon, cu ruperea ulterioară. În marea majoritate a cazurilor, totuși, lacrimile apar în excursia normală în comun, în timpul acțiunii energice a mușchiului. Atât distorsiunea cât și ruperea sunt traume acute. Un alt exemplu de traumă acută este LUTAȚIA ARTICULARĂ, care este deplasarea capetelor de articulare cu pierderea relațiilor de contiguitate. Se întâmplă de obicei ca urmare a unei coliziuni exogene, care provoacă indirect o ruptură mare a capsulei și ligamentelor articulare. CONTUSION este o traumă acută datorită impactului unui corp exterior asupra mușchiului, cu afectarea pielii și a țesuturilor subiacente. Acest prejudiciu implică ruperea capilarelor, hemoragia, edemul și reacția inflamatorie. Iritarea terminațiilor nervoase determină durerea să urmeze.

FRACTURA este o traumă acută, care este definită de orice pierdere de contiguitate a unui os datorită impacturilor deosebit de violente.

Pentru "WEAR FROM WEAR" se înțelege daunele cauzate nu de un eveniment traumatizant, ci de repetarea în timp a mișcărilor nenaturale ale articulației sau, dacă este în limitele normale, de stresul excesiv prelungit. De exemplu, vom vedea că execuția prelungită a ghemuitului poate fi etiologică pentru o inflamație a tendonului patellar.

Așa cum vom vedea mai jos, uzura rănilor este cea mai frecventă în cazul execuțiilor greșite în camera de greutate. Ridicarea greutății în greutate vă va duce la traume acute, cu excepția cazului în care vă comite erori macroscopice, dar vom identifica, de asemenea, unde pot apărea acestea.

Să începem analiza detaliată.

În cadrul exercițiilor individuale