Beneficiile activității fizice pentru persoanele în vârstă
O observație personală ...
În acest articol voi încerca să enumerăm o serie întreagă de beneficii pe care o persoană în vârstă le poate obține prin practicarea unei activități fizice regulate. Că se mișcă bine spre spirit și trup, probabil știți ceva timp, dar apoi de ce nu o facem?
Discutați cu medicul dumneavoastră, încercați să convingeți unii colegi și să începeți. Mergeți la plimbare, mergeți la un centru de fitness sau faceți altă activitate fizică, dar începeți.
Activitatea fizică este un medicament, pune-l pe cap și păstrați-l în minte.
Din canoanele tradiționale, activitatea fizică nu este sinonimă cu oboseala, sacrificiul, activitatea fizică este sinonimă cu sănătatea și bunăstarea.
Și rezultatul cel mai important nu va fi reprezentat de kilogramele pierdute, ci de centimetrele câștigate. Ați înțeles că nu este vorba despre pierderi de centimetri, ci despre câștigarea acestora, în cel mai important punct, pentru dvs. și pentru noi, în zâmbetul dvs.
Prima întrebare, de ce?
Unele beneficii ale exercițiului:
dilatarea vaselor inimii, care permite îmbunătățirea circulației cardiace;
îmbunătățirea rezistenței, rezistenței musculare și coordonării motorii.
îmbunătățirea circulației, scăderea tensiunii arteriale, întărirea oaselor,
îmbunătățirea echilibrului fizic și psihologic care permite remedierea ritmului accelerat și a stresului vieții moderne.
Activitatea fizică ajută la menținerea sau atingerea greutății ideale, încurajând pierderea în greutate. Îmbunătățește stima de sine și poate fi un mijloc puternic de socializare.
În cele din urmă, activitatea fizică este un factor independent pentru sănătatea umană: înseamnă că numai activitatea fizică poate reduce riscul de mortalitate din orice boală . Astfel, de exemplu, un fumător care practică activitatea fizică este mult mai puțin probabil să moară decât un fumător care nu desfășoară activitate fizică.
A doua întrebare, ce ar trebui să facem?
Petreceți cel puțin o jumătate de oră sau o oră de trei ori pe săptămână pentru o pregătire metodică, preferând sporturile de teren care necesită un efort dinamic: alergare, ciclism, alergare, alpinism, canotaj, schi fond, înot. O plimbare bună poate fi suficientă de trei ori pe săptămână.
Cu ocazia weekend-ului, cu cât este mai activ în planul fizic, cu atât viața ta este mai sedentară.
În orice caz, trebuie să vă adresați întotdeauna medicului înainte de a începe orice program de activitate fizică .
Exerciții și hipertensiune arterială
Sa demonstrat mult timp că gradul de fitness este invers proporțional cu nivelul presiunii arteriale.
Eficacitatea activității fizice regulate asupra reducerii tensiunii arteriale la pacienții cu hipertensiune arterială ușoară / moderată a făcut obiectul a numeroase studii.
Aceste studii au arătat că exercițiile regulate (ciclism, înot, jogging, mersul pe jos sau combinațiile acestora) pot reduce semnificativ nivelele de repaus.
| Reducerea medie a tensiunii arteriale induse de exerciții regulate la pacienții cu hipertensiune arterială ușoară sau moderată. (Kokkinos PF și colab., Coron Art Dis 2000) | |
| REDUCEREA PRESIUNII ARTERIALE A SISTEMELOR | 8-10 mm Hg |
| REDUCEREA PRESIUNII ARTERIAL DIASTOLICE | 7-8 mmHg |
Pentru ca exercițiile fizice să fie eficiente, trebuie să fie ușoare sau moderate (<70% din VO2max).
Sa demonstrat că un exercițiu ușor de 30-60 de minute este cea mai eficientă metodă împotriva hipertensiunii.
În ceea ce privește frecvența formării, se recomandă efectuarea a cel puțin 3 sesiuni săptămânale. În cele din urmă pentru a obține mai multe beneficii de la practica activității fizice încercați să urmați aceste sfaturi:
Găsiți sau păstrați greutatea ideală
Verificați regulat presiunea arterială
Urmați un regim alimentar sănătos și echilibrat
Exercițiu și sindrom metabolic
Sindromul metabolic se caracterizează prin prezența în același individ a diferitelor boli sau afecțiuni care reprezintă, împreună, un factor de risc cardiovascular grav. Dacă sunt prezente cel puțin 3 dintre aceste afecțiuni, este posibil să se vorbească despre un sindrom metabolic:
diabetului chiar și în formele sale inițiale
Obezitatea, mai ales când talia este mai mare de 102 cm la bărbați și 88 cm la femei
Hipertensiunea arterială
un nivel excesiv de grăsimi din sânge (trigliceride și colesterol)
unele tulburări de coagulare
Această condiție este reversibilă prin dietă și exerciții fizice. Un program de formare regulat este, de fapt, capabil să acționeze pe fiecare dintre factorii individuali de risc în scădere semnificativă.
Activitatea fizică în gimnastică: unele măsuri de precauție
Mai jos veți găsi o serie întreagă de măsuri de precauție care trebuie luate în considerare dacă decideți să desfășurați activitatea fizică într-o sală de gimnastică:
Respirație: este esențial să se exhaleze în timpul fazei active a mișcării și să se inhaleze în timpul fazei pasive a mișcării. Adresați-vă instructorului să vă învețe mecanica respiratorie adecvată în timpul antrenamentului.
Dacă aveți probleme cardiovasculare, încercați să evitați exercițiile anaerobe (în special pentru brațe) și să folosiți sarcini foarte grele, deoarece acest tip de exercițiu determină o creștere a presiunii toracice și arteriale. Tehnica corectă de respirație poate fi utilă pentru a reduce riscurile acestui tip de formare.
Dacă aveți probleme la spate, evitați să alergați și / sau să săriți pe terenul dur.
Acordați atenție hiperextensiei gâtului și îndoirii laterale; aceste exerciții, dacă se desfășoară într-o manieră foarte lentă și controlată, pot aduce beneficii mari; dimpotrivă, mișcările bruște în această zonă pot provoca leziuni grave articulațiilor cervicale.
În timpul exercițiilor de tonifiere abdominală, mențineți poziția corectă a tractului cervical (în linie cu trunchiul) cu ajutorul mâinilor.
Atenție la educația posturală: învățați să ridicați greutățile cu trunchi drept și genunchii îndoiți, nu cu picioare tensionate și îndoite în spate
Feriți-vă de torsiunea exagerată a trunchiului, în special cu suprasolicitările datorate riscului de fracturi vertebrale, care sunt în mod special probabile la subiecții osteoporotici și la femeile aflate în postmenopauză.
Feriți-vă de problemele cauzate de sindromul de tunel carpian, încercați să evitați hiperflexia sau hiperextensia încheieturilor, în special sub sarcină.
Evitați toate exercițiile care pot provoca frecare articulară, cum ar fi trecerea membrelor superioare în răpirea-extrarotarea (încet în spatele sau în spatele mașinii lat)
Atenție, de asemenea, la hiperflexia genunchiului sub sarcină (extensia piciorului)
Întotdeauna efectuați exerciții de întindere la sfârșitul sesiunii. Încercați să cereți formatorului să vă învețe tehnici de relaxare, inclusiv respirația abdominală.
