Mesajul trimis de: Valerio
Bună Valerio,
în primul rând vă refer la citirea articolului "Rularea și sănătatea", deoarece tratează același subiect în general.
Corpul subțire al unui alergător de maraton este rezultatul unei predispoziții genetice combinate cu un program de antrenament foarte intens (chiar și 100 sau mai multe Km pe săptămână) și o alimentație adecvată.
Prin antrenamentul șase zile pe săptămână timp de 45 de minute, nu veți avea decât un aspect ca un alergător de maraton. Cel mai probabil veți pierde câteva kilograme, iar mușchii membrelor inferioare vor apărea mai tonifiați. În același timp, totuși, ar putea apărea o ușoară reducere a masei musculare a corpului superior.
Dacă doriți să evitați această problemă și să obțineți o figură mai armonioasă, trebuie să faceți un exercițiu de tonifiere generală înainte de antrenament (abdomene pentru abdominale, îndoire peste brațe, tragerea bara etc.).
Nu trebuie să mergeți la sala de gimnastică, puteți face aceste exerciții în confortul casei dvs. (vedeți: țineți fit fără să mergeți la sală)
Efectuați aceste exerciții de două ori pe săptămână; pentru fiecare dintre ele efectuați două / trei serii pentru un număr de repetiții aproape maximale (opriți exercițiul când sunteți aproape de defalcarea musculară).
În ceea ce privește schema de formare care trebuie urmată în etapele inițiale:
- În primul rând, dacă nu ați atins deja acest obiectiv, ar trebui să încercați puțin câte puțin pentru a alerga timp de 40 de minute fără a vă opri. Pentru aceasta, încercați să măriți timpul de funcționare cu 5 minute în fiecare săptămână.
- atunci puteți începe să introduceți o variație a ritmului (repetat) în timpul antrenamentului, care rulează pentru unele întinderi într-un ritm mai rapid. Puteți, de asemenea, variați distanțele parcurse și viteza de deplasare, de exemplu o zi pe care ați putea să o conduceți pentru 6 km într-un ritm lent și a doua zi pentru 4 km într-un ritm rapid.
Cu plăcere
EXEMPLE DE EXPLICAȚII DE TONIFICARE FĂRĂ UNELTE
