Curated de Gerolamo Cavalli și Manuela Rovatti - Trainer Personal ISSA ITALIA
De câte ori ți-e dor de un gol?
În procesul de formare, din păcate, foarte des, însă prima greșeală este aceea de a considera acest lucru drept un eșec mai degrabă decât o oportunitate. De fapt, este singurul punct de pornire real pentru a corecta traseul și a încerca să atingă scopul: astfel încât greșelile sunt necesare!
Cu toate acestea, angajamentul, chiar și atunci când este consecvent, nu duce întotdeauna la rezultate, adesea pentru că se hrănește cu propriile convingeri greșite.
Trebuie să încercăm în permanență să ne îmbunătățim, să respectăm și să înțelegem corpul nostru și să fim dispuși să revizuim teoriile noastre dacă aplicarea lor nu este profitabilă. Safe bankruptcy este destinat celor care se confruntă cu pregătire superficială, cu atitudinea naivă a celor care cumpără pastilele de slăbire văzute la televizor care promit să piardă 10 kg, poate gândindu-mă "chiar dacă pierd doar 2 este bine", prea rău dar că cei 2 kg îi reiau, cu interesele desigur!
Este clar că, în mod teoretic, toată lumea ar dori "țestoasa" în loc de pancetta, dar realitatea este că formarea și nutriția sunt, în medie, una dintre ultimele locuri în clasamentul priorităților, pentru că toată lumea, în practică, are întotdeauna ceva mai bun de făcut. Eu spun broasca testoasa, dar, de asemenea, sanatatea adesea seamana doar cu teoria, pentru ca, in practica, luarea unui comprimat este intotdeauna mai confortabila, dar inseamna ca ati pierdut complet vederea a ceea ce conteaza cu adevarat pentru a fi sanatos.
Nu este vorba de a fi de succes sau de perfectă, aici nu doriți să propuneți o strategie de marketing sau biipp ... de acest fel, ci un proces mental de conștientizare pentru a încerca să înțelegeți limitele și modul în care reacționăm la stimuli, face și, mai presus de toate, pentru că se face în acest fel și nu într-un alt mod. Știți doar punctul de plecare, dar nu punctul de sosire, deci dacă credeți că nu aveți nimic mai mult de învățat în ceea ce privește antrenamentul sau ceea ce știți este suficient sau, mai rău, vă așteptați la rezultate și nu doriți să învățați, este ca și cum ați pretinde a fi mecanic fără să știe nimic despre funcționarea unui motor. Oamenii care au aceeași carte din Paleolitic și revendică rezultatele sau, așa cum ar spune Albert Einstein: "Nemernicul de a repeta aceleași lucruri și de a aștepta rezultate diferite".
Desigur, pentru a învăța trebuie să fii interesat de un subiect, dar este adevărat că înțelegerea cât de multă potrivire și formare mai bună nu este atât de ușoară pentru cei care au instruit serios nu a fost niciodată așa.
Realizarea unui obiectiv specific este interacțiunea dintre genetică, aplicarea principiilor de formare și nutriție adecvată.
- Genetica a făcut-o mama și tata și până acum este clar că nu este nimic de făcut.
- Cu privire la nutriție cu motivația corectă și puțină informație corectă, nu este dificil să ai o atitudine corectă, dar ceea ce lipsește este adesea motivația.
- Dar cel mai complet haos domnește în antrenament, teorii de toate felurile, metode de tot felul BIIO - POF - HEAVY DUTY - ETD - INSTRUMENTE DE ÎNALTĂ INTENȚIE și așa mai departe, unele metode spun opusul altora ... dacă trenurile Pippo și face 3 seturi x10 repetări, Mickey Mouse 10 stabilește x 3 repetiții și ambele obține rezultate și apoi din nou Donald Duck are 3 seturi x10 repetiții și trupa dachshund face 10 seturi x 3 repetări, dar nimeni nu obține rezultate ... atunci unul se întreabă de ce ??? Și, desigur, în steroizi Duckburg nu există!
Formarea se bazează pe principii științifice simple, dar dificile de aplicat în ansamblu și aceasta este adevărata dificultate, deoarece planificarea pregătirii la întâmplare va avea probabil ca rezultat ZERO ... sau puțin mai mult ... Dacă doriți ceva care nu ai avut vreodată trebuie să fii gata să faci ceva ce nu ai făcut niciodată ... steroizi excluși ....
Deci, să încercăm să înțelegem cum funcționează, la fel ca mecanicul nostru bun!
Principiile lui allenaemtno
Trebuie utilizate metode diferite de formare, care vizează modificarea factorilor care limitează performanța, creșterea nivelului tehnic și a performanței unui individ, respectând unele principii fundamentale care stau la baza teoriei moderne de formare și care stau la baza orice antrenament sportiv. Aceste principii au baze fiziologice solide, principii științifice reale, care au o importanță primordială în fiecare antrenament. Știința trebuie să fie ghidul nostru! Principiile care trebuie ținute în permanență în considerare sunt: - principiul diferențelor individuale; - principiul supracompensării; - principiul progresivității încărcăturii; - principiul continuității sarcinii; - principiul reversibilității; - principiul "SAID"; - principiul "GAS". Principiul diferențelor individuale Este o chestiune de a recunoaște că suntem cu toții din punct de vedere genetic. "Toți ne adaptăm în mod similar stimulului exercițiului, dar măsura depinde de genetica cuiva" (DQ Thomas). Aceasta înseamnă că unii au un răspuns mai rapid la stimul, alții mai încet, unii pot ajunge la niveluri de elită, iar alții nu. Dacă ar trebui să urmăm aceeași metodologie de formare, nu am avea de câștigat în mod egal. Prin urmare, fiecare program de formare trebuie să fie adaptat individului, ținând cont de caracteristicile și limitele sale. Programul de instruire este individual! Principiul supracompensării P  Supercompensarea reprezintă baza întregului antrenament. Principiul progresivității încărcăturii Este necesară o creștere treptată și progresivă a intensității stimulilor, dacă acest lucru nu se întâmplă, acesta nu va depăși niciodată punctul în care organismul sa adaptat deja și nu va exista nici o îmbunătățire. Principiul continuității sarcinii Pentru ca adaptările obținute să nu se piardă, este necesar ca antrenamentele să fie urmate fără întreruperi prelungite. Pentru a menține îmbunătățirile, trebuie să continuați să vă antrenați, altfel se agravează (principiul reversibilității) Principiul "SAID" Organismul se adaptează într-un mod foarte specific solicitării (efortului de formare) impus de formare; acesta este principiul "SAID", un acronim care înseamnă "Adaptarea specifică la cererile impuse" (adică adaptările specifice impuse de formare). Acest lucru înseamnă că dacă doriți să fiți explozivi, trebuie să vă antrenați în mod exploziv, dacă doriți să fiți mai rezistent la acidul lactic, intensificați antrenamentele lactice și dacă doriți să îmbunătățiți flexibilitatea de aliat cu întinderea. Principiul "GAS" Propusă de Seyle în 1976, GAS reprezintă "Sindromul general de adaptare", pornind de la principiile supercompensării și progresivității în sarcină, afirmă că trebuie să existe o perioadă de instruire cu intensitate scăzută sau odihna dupa ce a fost facuta la intensitate mare, deoarece efortul aplicat este traumatic pentru organism, obligandu-l sa se recupereze, apoi sa se adapteze. Sintetizarea: la un stress (antrenament) trebuie să urmeze o recuperare adecvată. Stimularea răspunsului adaptatRecuperarea și supracompensarea sunt necesare pentru eforturile viitoare de a nu alimenta o spirală discernantă a traumelor repetitive și a obiectivelor pierdute. Aici, acestea sunt principii care trebuie luate în considerare întotdeauna când începeți un program și reglementați formarea, indiferent de nivelul atletic. ... dacă antrenamentul este menținut "de mult timp" cu aceeași încărcătură și cu aceleași exerciții ... se creează o "lege" numită biologie ... ADAPTAREA ORGANICĂ ... răspunsul biologic scade în cazul stimulente egale menținute pentru perioade lungi de timp. Antrenamentul trebuie, așadar, să fie un obicei sănătos și sensibil pentru a sparge obiceiurile: nu-ți forțezi musculatura, nici nu te va plictisi ... și, mai presus de toate, vei vedea rezultatele! |
