alimente | Calciul [mg / 100g] |
| Lapte, vacă, praf, degresat | 1323 |
| grana | 1169 |
| Parmigiano | 1159 |
| Emmenthal | 1145 |
| Lapte, vacă, praf, parțial degresat | 1124 |
| Gruyere | 1123 |
| Bara de cocos acoperită cu ciocolată | 1101 |
| Lapte, vacă, praf, întreg | 1050 |
| Fontina | 870 |
| Caciocavallo | 860 |
| brânză Provolone | 720 |
| Pecorino | 607 |
| Mazăre brută de masă | 604 |
| Salvia | 600 |
| stracchino | 567 |
| creștere | 557 |
| Brie | 540 |
| Toscana caciotta | 531 |
| Scamorza | 512 |
| Taleggio | 433 |
| Piper negru | 430 |
| lactat | 430 |
| Gorgonzola | 401 |
| Cacioricotta, de capră | 396 |
| rozmarin | 370 |
| Caciottina, amestecată | 360 |
| brânză Camembert | 350 |
| Ricotta, bivol | 340 |
| Papadie sau păpădie | 316 |
| Rugheta sau racheta | 309 |
| Ricotta, vacă | 296 |
| Lapte, vacă, condensat îndulcit | 293 |
| Sturgeon, ouă (caviar) | 276 |
| Ciocolata, cu lapte | 262 |
| Soia, uscată | 257 |
| busuioc | 250 |
| Amestecată înghețată, cafea | 245 |
| Migdale, dulciuri, uscate | 240 |
| Lapte, vacă, evaporat, fără îndulcire | 240 |
| pătrunjel | 220 |
| Faina, soia | 210 |
| mentă | 210 |
| Mozzarella, bivol | 210 |
| Napolitane, acoperite cu ciocolată | 200 |
| Lapte, bivol | 198 |
| stridie | 186 |
| Macrou în saramură | 185 |
| Lapte, oaie | 180 |
| Spanac, înghețat | 170 |
| Răsfoiți frunzele | 169 |
Vizionați videoclipul
X Vizionați videoclipul pe YouTubeUn procent bun de calciu consumat cu dieta ar trebui să provină și din alimentele vegetale: bogate sunt susanul, nucile, migdalele, varza și leguminoasele.
FOTBAL NEVOIE
| categorie | vârstă | greutate | fotbal |
| (ani) (1) | (kg) (2) | (Mg) | |
| sugari | 0, 5-1 | 7-10 | 600 |
| copii | 1-3 | 9-16 | 800 |
| 4-6 | 16-22 | 800 | |
| 7-10 | 23-33 | 1000 | |
| masculi | 11-14 | 35-53 | 1200 |
| 15-17 | 55-66 | 1200 | |
| 18-29 | 65 | 1000 | |
| 30-59 | 65 | 800 | |
| 60+ | 65 | 1000 | |
| femelele | 11-14 | 35-51 | 1200 |
| 15-17 | 52-55 | 1200 | |
| 18-29 | 56 | 1000 | |
| 30-49 | 56 | 800 | |
| 50+ | 56 | 1200-1500 (5) * | |
| care așteaptă | 1200 | ||
| nutri | 1200 |
A SE VEDEA, DE ASEMENEA: Calciu si osteoporoza
SOCCER: sursa de date SINU-LARN
1 Limitele superioare ale intervalului de vârstă sunt înțelese până la următoarea zi de naștere (de exemplu, cu "1 - 3 ani" se înțelege de la 1 an terminat până la cel de-al patrulea an). Ultima clasă de vârstă a femeilor este "50 și mai mult", deoarece cu menopauza schimbă nevoile a doi nutrienți importanți: calciu și fier. La om ultimul grup de vârstă este "60 și mai mult".
2 La sugari, copii și adolescenți, limitele de greutate sunt valorile de referință luate din tabelul 1 din capitolul "Energie": limita inferioară a intervalului corespunde cu greutatea femelelor din grupa de vârstă inferioară, în timp ce limita superioară corespunde cu greutatea masculilor din cea mai înaltă grupă de vârstă. Greutatea medie a masculilor și femelelor în populația italiană a fost raportată la adult (vezi capitolul "Energie").
* Pentru a acoperi aceste nevoi, uneori este convenabil să consumați alimente fortificate sau să completați aportul alimentar cu suplimente
Conținut mineral și vitamină al alimentelor »
