Exemplu de dietă de îngrășare de la 3500 CALORII
Ziua dietă 1
MIC DEJUN | |
| cafea în cană | 30 g |
| zahăr | 10 g |
| Pâine de grâu dur | 150 g |
| gem | 50 g |
SNACK | |
| măr | 200 g |
| Arahide prăjite | 20 g |
PRÎNZ | |
| Paste de grâu întregi | 150 g |
| Parmezan răsucite | 30 g |
| Uleiul de măsline extra virgin | 10 g |
| Salată de roșii | 200 g |
| Friptură de somon (la gratar sau fiert) | 150 g |
| salată verde | 200 g |
| Coca-Cola | 330 g |
SNACK | |
| Ciocolata neagra | 100g |
| Parțial degresat lapte de vacă | 300 g |
CINA | |
| Pâine de grâu dur | 180 g |
| fasole | 300 g |
| Uleiul de măsline | 5 g |
| Turcia din piept | 200 g |
| kiwi | 50 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 3500 Kcal | |
| proteină | 175 g | 20 |
| Grassi | 120 g | 31 |
| Carbohidrați | 458 g | 49 |
| fibră | 75 g | |
| băut | 0 | 0 |
| fier | 34 mg | |
| fotbal | 1307 mg | |
| colesterol | 239 mg | |
Ziua 2 de dieta
MIC DEJUN | |
| Suc de portocale | 300 g |
| Grundurile întregi | 100 g |
| Cacao și cremă de alune | 30 g |
SNACK | |
| Iaurt de fructe cu conținut scăzut de grăsimi | 130 g |
| Biscuiți sărate | 50 g |
PRÎNZ | |
| Orez parfumat | 180 g |
| Uleiul de măsline extra virgin | 10 g |
| Parmezan răsucite | 40 g |
| Friptura de soia | 200 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
SNACK | |
| Pâine de grâu dur | 100 g |
| Gem de caise | 40 g |
| Biscuiți nesărați | 20 g |
CINA | |
| chimen dulce | 300 |
| Pâine de secară | 120 g |
| Bresaola | 50 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
| măr | 200 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 3494 Kcal | |
| proteină | 187 g | 21 |
| Grassi | 89 g | 23 |
| Carbohidrați | 519 g | 56 |
| fibră | 80 g | |
| băut | 0 g | |
| fier | 39, 35 mg | |
| fotbal | 1706 mg | |
| colesterol | 126, 3 mg | |
Ziua 3 Dieta
MIC DEJUN | |
| Parțial degresat lapte de vacă | 300 g |
| zahăr | 10 g |
| musli | 70 g |
| Alune | 20 g |
SNACK | |
| Fulgi de lapte cu conținut scăzut de grăsimi | 120 g |
PRÎNZ | |
| Paste întregi de grâu | 180 g |
| Parmezan răsucite | 20 g |
| Tomato, păstrați-vă | 50 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
| Iepure, carne slabă sau carne la grătar | 150 g |
| morcovi | 200 g |
| Vin rosé | 200 g |
SNACK | |
| Pâine cu măsline | 150 g |
| Friptura de ton (la grătar) | 100 g |
| măr | 250 g |
CINA | |
| Gnocchi de cartofi | 300 g |
| Fileuri de talpă într-o tigaie | 200 g |
| Sparanghel de sere | 300 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
| kiwi | 100 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 3541 Kcal | |
| proteină | 197 g | 22 |
| Grassi | 96 g | 24 |
| Carbohidrați | 471 g | 50 |
| fibră | 64 g | |
| băut | 17, 4 g | 3 |
| fier | 32, 19 mg | |
| fotbal | 1456 mg | |
| colesterol | 324 mg | |
Ziua dietă 4
MIC DEJUN | |
| Lapte integral de vacă | 300 g |
| Grundurile întregi | 70 g |
| Gem de fructe | 30 g |
SNACK | |
| Iaurt de lapte cu conținut scăzut de grăsimi | 130 g |
| Nuci de pin | 20 g |
| căpșune | 200 g |
PRÎNZ | |
| Paste făinoase generice | 120 g |
| Uleiul de măsline extra virgin | 10 g |
| Parmezan răsucite | 20 g |
| Conserve de fasole | 120 g |
| Uleiul de măsline | 20 g |
| Piept de pui | 150 g |
| Dovlecei | 250 g |
SNACK | |
| Biscuiți integrați | 120 g |
| Bresaola | 50 g |
| măr | 220 g |
CINA | |
| Paste de grâu întregi | 150 g |
| Sos de carne | 80 g |
| Salată de roșii | 200 g |
| Uleiul de măsline | 20 g |
| banană | 140 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 3491 Kcal | |
| proteină | 168 g | 19 |
| Grassi | 121 g | 31 |
| Carbohidrați | 460 g | 49 |
| fibră | 66 g | |
| băut | 0 g | |
| fier | 32, 64 mg | |
| fotbal | 1339 mg | |
| colesterol | 258, 8 mg | |
