Curățat de Fabio Grossi și Michela Verardo
PREGĂTIȚI FIZIC
Când vedem marile personaje ale acestui sport - celebrul Tiger Woods mai presus de toate - face foarte ușor spectacole fantastice, credem că acesta este un joc simplu, care nu implică nici un efort. În realitate, nu putem înțelege pe deplin cât de multă muncă se află în spatele performanțelor acestor mari campioni. Jocul de golf înseamnă, în esență, posibilitatea de a efectua gesturi tehnice foarte precise care necesită forță, flexibilitate, coordonare și concentrare pentru a lovi mingea cu scopul de a "pune-o în gaură".
Planificarea individuală a antrenamentului ar trebui să fie astfel încât să garanteze dezvoltarea armonioasă și echilibrată a tuturor principalelor calități fizico-atletice: de la rezistență la forță, de la viteza de execuție a gestului la flexibilitate. Rezistența nu este principala calitate fizică în jocul de golf, deși îmbunătățirea capacității de a tolera efortul prelungit este importantă pentru a construi baza pe care să crească alte calități. Pregătirea trebuie să asigure dezvoltarea echilibrată și moderată a tuturor mușchilor, de asemenea, pentru că o lucrare prea concentrată asupra forței și a hipertrofiei ar putea fi contraproductivă: dezvoltarea unor mase musculare mari, în special în "partea superioară" a corpului, poate fi în detrimentul eficacitatea gestului, flexibilitatea și sensibilitatea în rotațiile corpului.
Musculatura abdominala, in special la oblic, este esentiala pentru a genera torsiuni ale bustului. În ceea ce privește armele, tricepsul și mușchii antebrațului sunt decisivi pentru a asigura soliditatea și controlul pentru a lovi mingea. Trapezii, deltoizii și romboidele sunt chemați în actul de a duce stickul (sau clubul ) în sus. Pentru a obține un leagăn - accidentul principal de golf - eficient și precis, membrele inferioare trebuie să fie ținute tonifiate și în special gastrocnemius, soleus, quadriceps și hamstrings trebuie să fie tonifiat și consolidat. Fundamental, și nu numai în partea inferioară a corpului, mușchii intra- rotativi și extrarotatori, indispensabili pentru stabilitatea accidentului vascular cerebral și a poziției.
Flexibilitatea este, cu siguranță, cea mai importantă calitate pentru un jucător de golf (sursa: Bagnoli G., "Golf", ed. Giunti, 2006) : componenta asimetrică a jocului și natura repetitivă a riscului de gest în timp pentru a purta tendoane, și musculatura. Din acest motiv menținerea tonusului muscular și flexibilitatea bună pot preveni uzura. Flexibilitatea este o calitate care poate fi îmbunătățită printr-un program de formare valid și constant, cu rezultate semnificative într-un timp relativ scurt. Practica regulată a exercițiilor de întindere și a mobilității articulațiilor, precum și prevenirea leziunilor, poate facilita creșterea performanței, datorită în primul rând amplitudinii și fluidității sporite ale gestului atletic.
Foarte popular în Statele Unite, sistemul TRX (echipament descărcat recent și în Italia), sistem de antrenament cu suspensie universală, care permite cu două curele simple ajustabile în lungime pentru a mobiliza în mod eficient mobilitatea articulară, echilibrul, gestul atletic și eficacitatea leagănului. Există chiar și un kit creat special pentru antrenamentul sportiv în golf numit TRX Golf Bundle .
La tineri, în special la copii, pregătirea sportivă se va concentra pe munca de bază, generală, cu un ochi pentru abilitățile de coordonare, abilități care se dezvoltă în medie între 4 și 11 ani; la vârstnici, pe de altă parte, accentul se va pune pe căutarea unei flexibilități mai mari, tocmai pentru a evita contracțiile traumatice și enervante, evenimente tot mai frecvente cu trecerea timpului.
În orice caz, chiar și jucătorul de golf amator ar trebui să dedice îmbunătățirii stării fizice cel puțin trei sau patru zile pe săptămână, prin utilizarea de greutăți libere și elastice în detrimentul mașinilor de gimnastică, adesea prea obligatorii pentru articulații, amintesc întotdeauna încălziți-vă înainte de a începe să jucați și să practicați acest sport fascinant.
BIBLIOGRAFIE ȘI EMEROGRAFIE ON-LINE
