De Dr. Izzo Lorenzo
Odată cu trecerea anilor în toate sporturile de echipă a crescut timpul dedicat condiționării fizice a sportivilor.
Sa înțeles că, chiar și în sporturile unde dominația mingii și abilitățile tactice sunt predominante, pregătirea fizică este foarte necesară; atât pentru a crește performanța competitivă (am mai mult timp în ritmul ridicat în joc și în antrenament, am îmbunătățit eficiența și am învățat mai ușor gesturile tehnice etc.) și pentru a preveni rănile.
Cea mai importantă capacitate condiționată, și la care se dă tot mai mult spațiu, este forța. Capacitatea definită în ultimii ani ca bază a celorlalte competențe și punctul de plecare pentru evoluția fizică a performanței sportivului.
În concluzie, instruiesc cu greutăți pentru:
- îmbunătățirea performanței ofertei;
- compensarea dezechilibrelor musculare prezente deja în atlet sau cauzate de repetarea gesturilor tehnice;
Pentru a îmbunătăți performanța concurenței, trebuie să folosesc metode care contribuie la acest scop. Cel mai important principiu este SAID (adaptare specifică la stimulul impus).
Acest criteriu afirmă pur și simplu că atletul răspunde în mod specific la stimulii de antrenament care îi sunt oferite.
Stimul, răspuns, adaptare
Acest principiu conține 2 concepte:
1-specificitatea mecanicii
2-specificitatea vitezei
Conform acestor principii, dacă metoda utilizată pentru a îmbunătăți performanța este mecanic similar cu gestul concurenței, atletul se adaptează în mod specific la tipul de antrenament pe care îl face.
Dacă te antrenezi încet, vei deveni calificat la efectuarea de gesturi cu avionul cu motor, invers dacă te antrenezi cu gesturi explozive; (mișcările lente sunt complet diferite de cele explozive din punct de vedere neurologic: Hakkinen 1988). Dimpotrivă, orice mișcare care necesită accelerații mari, cu recrutare mare de fibre musculare rapide și impulsuri "balistice" produce adaptări neuromusculare similare.
Serile cu epuizare cu un număr mare de repetiții la sarcini medii, care subliniază mușchiul în diferite unghiuri de lucru, cu recuperări scurte au un efect asupra hipertrofiei, dar nu asupra explozivității subiectului, legate de diverși factori, inclusiv numărul și eficiența fibre rapide.
Studiile și colaboratorii Bosco demonstrează în mod clar reacția hormonală diferită a sportivului care suferă de diferite metode de întărire a mușchilor.
În volei, în cazul în care este nevoie de o rezistență rapidă, am nevoie de o bază de lucru cu încărcături mari și apeluri în anumite momente ale anului, dar componenta majoră și esențială trebuie să fie făcută din exerciții cu o rată ridicată de contracție.
Efectuarea unei lucrări numai cu sarcini grele și un număr mare de repetări de mai mult de 10 săptămâni determină o influență negativă asupra fibrelor tip 1 sau lentilelor și asupra fibrelor tip 2 rapide, cu o creștere a diametrului transversal al ambelor, dar cu un efect de "frânare" a lentilei care duce la reducerea capacității de a exprima forța explozivă.
Câteva repetări diluate în mai multe serii cu recuperare amplă efectuată cu sarcină ideală favorizează, printre altele, creșterea testosteronului, a hormonului sexual masculin conectat (Bosco și Coll. 1992-95) nu atât de mult cum a fost întotdeauna crezut cu forță maximă, dar cu forță și viteză explozive.
Din aceasta:
Întotdeauna instruirea cu metode de cultură fizică sau chiar mai rău de către constructorul de corp creează atleți, adesea mari, relativ puternici și având o forță / hipertrofie non-funcțională (o considerație care este valabilă în special pentru membrele inferioare).
