Cum se formează picioarele și fesele cu 4 exerciții

Vizionați videoclipul

X Vizionați videoclipul pe YouTube

Program practic de 16 săptămâni

După cel de-al unsprezecelea e-mail unde m-am întrebat cum să tren picioarele și fese pentru a îmbunătăți aspectul lor și tonul lor am decis să scrie acest articol.

Voi încerca să vă ofer o bază de instruire adecvată, oferindu-vă un plan de pregătire specifică de 16 săptămâni. Nu-ți promit miracolul, pentru că nimeni nu-i poate promite (și nu are încredere în ceea ce promite!) Și nu-mi place să mă distrez de oameni, dar pot să garantez că prin derularea acestui program corpul tău se va îmbunătăți. Cât de mult se va îmbunătăți (atât de mulți factori intră în joc: genetică, angajament, constanță, nutriție etc.) va fi de până la tine să o descoperiți ... Primul pas pentru îmbunătățire este să inițiezi acest program cât mai curând posibil, fără a repeta propoziția clasic: "începând de luni!", trebuie să începeți imediat!

Pot spune, fără a face prea multe greșeli, că 90% dintre femei nu-i plac picioarele, cei care le văd cicciotelle și fără forme, care vede părțile prea mari, cei cu fundul prea mare, cei cu multă celulită, cu picioarele prea uscate, unele cu un fund plat, etc. etc. etc.

Foarte puțini oameni le plac! ... Nu-i așa?

Vina nu este doar hormonii feminini, ci și prea simplu de a da vina pe hormoni și de a spune că nu este nimic de făcut!

este adevărat că femeile sunt dezavantajate, dar de aceea nu le pot remedia și îmbunătăți aspectul.

Alimentația necorespunzătoare și antrenamentele inexistente închid imaginea și vă conduc la starea actuală, motiv pentru care ați început să citiți acest articol.

Dacă în zilele noastre există mult mai multă atenție la ceea ce mănânci, este, de asemenea, adevărat că viața din ce în ce mai agresivă ne forțează la obiceiuri abuzive, care afectează corpul nostru și cu o acumulare mai mare de grăsime în punctele nedorite.

Nu vorbim despre antrenament care este cel mai lipsit de sexul corect, să spunem lucruri ca acestea ... "Nu vă place să vă luptați cu ceea ce vă poate face bine: greutăți!"

Să păstrăm greutatea groasă și să te facă să arăți masculin ... Nu e așa, și nu vreau să pierd timpul încercând să te conving altfel! Singurul lucru pe care vi-l spun este că greutățile nu vă pot ajuta decât să vă facă mai tonificați și să creați acele forme pe care le doriți.

Dar, deoarece femeile nu le plac greutățile și nu le place să se lupte, toți încearcă să încerce să-și atingă scopul în alte moduri.

De aceea astăzi industria care se ocupă de frumusețea feminină este în plină expansiune (mai ales în ceea ce privește cifra de afaceri).

Sute de unelte nu sunt necesare pentru modelarea fizică, care sunt vândute la televizor sau în magazinele de sport, care din dvs. nu are unul în pivniță? Banii irosiți, niciunul dintre aceste instrumente nu poate face nimic pentru tine! Repet NICIUN! Aș spune că cheats și oameni gata să înșele acolo sunt tot mai mult! Fiți atenți.

Atenție, de asemenea, la centrele de slăbire, nimic nu poate face pentru tine dacă nu te face să pierzi un pic de apă, dar că de îndată ce ajung acasă cumpăra înapoi bea! Cu toate acestea, câți au început pedalarea făcând exerciții stupide în acele camere încălzite la 50 de grade! Și aici banii sunt aruncați doar câțiva, vina vânzătorilor calificați care, pentru a vinde pachetul de tratamente, nu vă deranjează nimic și folosiți trucuri psihice "murdare", pentru a vă convinge să le cumpărați! Aveți grijă chiar și în acest caz, puteți pierde în greutate (o mulțime de apă, cu riscul de a deshidrata și a compromite sănătatea dumneavoastră), dar formele pe care le doresc atât de mult nu vă pot da în nici un fel!

Multe miracole promit, dar așa cum am menționat mai devreme, nimeni nu ține promisiunea! Atât de multe sunt comenzile rapide pe care le puteți încerca în ziua de azi și toate cu același scop: cu siguranță nu sănătatea ta, nimeni nu poate da naibii despre tine, singurul lucru care le pasă de ei este banii pe care îi poți plăti! Și odată ce le-ai "desprins" ... poate că știi deja povestea ...

Să lăsăm lucrurile rele și să începem să vorbim serios despre cum vă puteți îmbunătăți aspectul membrelor inferioare.

Instruirea serioasă și bine planificată este ceea ce aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți formele, creând acel organism armonios și tonic pe care îl doriți.

În primul rând trebuie să te înscrii într-o sală de gimnastică confortabilă (nu contează dacă este frumoasă, strălucitoare și cu mulți oameni care o trag, în general cele mai bune sunt cele mai "crude", unde oamenii se antrenează serios și obțin rezultate), al doilea pas următorul program.

Programul pe care vreau să vă dau, implică exerciții reale care nu au prea multe de-a face cu presa, răpitorul, adductorul, gluteusul, impulsurile și curelele de la sol, probabil că știi, dar și că într-adevăr au nevoie de puțin pentru a vă forma picioarele și fese.

Dacă cardul pentru membrele inferioare pregătit de personalul dvs. de formare (presupun că este bine plătit) este similar cu următorul:

3x15 presă
Mașină de răpire 3x15
Mașină de admisie 3x15
Masina Gluteus 3x15

Vă sfătuiesc să evaluați ipoteza de schimbare! Nu este posibil ca un profesionist serios și bine calificat să vă dea aceste exerciții simple fără să vă angajeze să vă învățați exerciții de bază, dificil din punct de vedere tehnic, care pot face acest lucru pentru corpul dumneavoastră. Puteți face aceste exerciții pe cont propriu! Mașinile sunt făcute în scop, astfel încât și oamenii fără experiență le pot folosi fără să se rănească!

Acestea sunt exercițiile de bază, cele pe care trebuie să le învățați să le faceți pentru a vă forma corpul! Dar aceste exerciții necesită un profesor bun pentru a vă învăța gesturile corecte (la fel ca instructorul de schi învață schiul!). Dacă sportivii aleg aceste exerciții fără mașină, poate că mai mult de un motiv va fi acolo, nu? Mașinile izotonice sunt aproape inutile în antrenamentul fizic, dacă nu un instrument care poate ajuta uneori.

Patru exerciții vă vor forma coapsele și fesele și acestea vor fi:

îndesat
Lunges în curs
Picioare întinse
Step-up

Există și alte exerciții, dar acestea sunt suficiente și continuați pentru a crea un antrenament foarte dur. Nu includ fotografii sau videoclipuri ale acestor exerciții, pentru că dacă nu le cunoașteți, este bine ca antrenorul să-i învețe prima dată. Căutați un Trainer Personal foarte inteligent în zona dvs., cumpărați câteva ore împreună cu el și lăsați-i să vă învețe aceste exerciții, aceste exerciții sunt baza oricărui antrenament la picior! Acestea sunt exerciții dificile din punct de vedere tehnic, care, dacă s-au desfășurat prost, nu iartă și care prevăd o perioadă inițială de adaptare pentru îmbunătățirea tehnicii. Îndoială de orice program de antrenament care promite să vă aducă rezultate în cel mai scurt timp, minino pentru a vedea unele rezultate grave durează cel puțin 16 săptămâni, la fel ca programul pe care am vrut să-l pregătesc.