definiție
Întinderea sau alungirea musculară este o leziune de dimensiuni medii care modifică tonusul muscular normal. Pe o scală de gravitate ipotetică am putea să o plasăm între contracția simplă (creșterea involuntară și permanentă a tonusului muscular) și ruperea (descompunerea fibrelor musculare).
cauze
Întinderea este destul de frecventă în sport și este cauzată de prelungirea excesivă a fibrelor musculare. Această întindere poate apărea în situații diferite datorită cauzelor diferite. Printre cele mai frecvente se numără:
- lipsa generală și specifică de încălzire
- preparatul fizic nu este potrivit
- mișcări abrupte și violente
- probleme comune, dezechilibre posturale și musculare, lipsă de coordonare
- condiții nefavorabile de mediu
- microtrauma repetată
- haine și încălțăminte necorespunzătoare
- recuperarea insuficientă după un efort sportiv anterior.
Un pic de fiziologie
Fiecare mușchi din organism are receptori care transmit informații despre starea sa sistemului nervos central.
În special, axele neuromusculare transmit informații legate de viteza și amploarea întinderii. Atunci când un mușchi este întins prea mult (se întinde), chiar și axele (plasate în paralel cu fibrele musculare) sunt prelungite provocând așa-numitul reflex de întindere. Acest fenomen provoacă o contracție musculară bruscă, care este asociată cu o relaxare simultană a mușchiului antagonist. Acest mecanism permite protejarea structurii musculare, dar în anumite circumstanțe (oboseală) poate fi insuficientă predispunând sportivul la întinderea mușchiului.
simptomele
Pentru a aprofunda: Simptomele tulpinii musculare
Continuarea practicii sportive crește foarte mult riscul de agravare a situației (lacrimă musculară), deci este recomandabil să se oprească cât mai curând posibil, chiar dacă durerea simțită este ușoară.
Ce să faceți - Tratament
Restul este singura terapie cu adevărat eficientă. Respectarea unei perioade cuprinse între două și trei săptămâni este, de asemenea, esențială pentru a preveni riscul de reapariție.
Aplicarea imediată a RICE este recomandată, cel mai acreditat protocol pentru leziuni acute. În acest stadiu obiectivele sunt: imobilizarea, aplicarea unui pachet rece (pungă de gheață sau pulverizare) și un bandaj de compresie pentru a reduce sângerarea și solicitarea mecanică a structurii rănite.
Reluarea formării va fi graduală, acordându-se o atenție deosebită fazei de încălzire.
O vizită a unui specialist ar putea sublinia necesitatea efectuării unor investigații diagnostice suplimentare pentru a exclude prezența leziunilor musculare. Specialistul ar putea prescrie întotdeauna medicamente anti-inflamatorii și relaxante musculare pentru a accelera vindecarea. Chiar și unele terapii fizice, cum ar fi TENS, ultrasunete și terapie tercar poate reduce semnificativ orele de recuperare.
Practica de întindere pentru a facilita recuperarea poate fi la fel de utilă, deoarece este periculoasă, deci este recomandabil să efectuați aceste exerciții sub supravegherea personalului calificat.
Citește și: Remedii pentru întinderea musculară
profilaxie
Prevenirea rănilor musculare este implementată în primul rând prin respectarea unor reguli de bază:
- efectuați întotdeauna încălzirea musculară generală și specifică
- asigurați-vă că vă aflați în starea fizică potrivită pentru a vă sprijini efortul
- să evalueze cu atenție practicabilitatea terenului
- alegeți îmbrăcăminte potrivită, acoperiți bine în lunile de iarnă și, dacă este necesar, utilizați unguente specifice în timpul fazei de încălzire
- efectuați întotdeauna exerciții de alungire pentru a îmbunătăți elasticitatea și flexibilitatea musculară atât în fazele pregătitoare cât și în faza de oboseală
- corecta orice dezechilibre musculare și posturale
- respectați perioadele de odihnă corecte FĂRĂ ÎNDEPLINIREA ASIGURĂRII DIFERITE, atât pentru o entitate care locuiește
