Contracția musculară se referă la scurtarea involuntară și continuă a unuia sau mai multor mușchi scheletici, asociată cu durere, rigiditate și hipertonie locală.
Reducerea (contracția) și durerea rezultată trebuie interpretate ca un mecanism defensiv; organismul dorește să ne avertizeze să nu suprapunem acel cartier din nou în același mod. Cu toate acestea, reacția este suficient de intensă pentru a afecta negativ activitățile zilnice.
Aceasta este o vătămare destul de comună și reprezintă cel mai puțin grav leziuni comparativ cu alte leziuni ale mușchilor (întindere sau alungire și distragere sau rupere).
Tratamentul este simplu, dar poate fi complicat de poziția mușchiului, funcția acestuia și nivelul de activare în activitățile obișnuite.
Ce să faci
- Prevenirea: Contractele pot fi evitate prin adoptarea unei serii de măsuri de precauție pentru evitarea accidentelor (a se vedea secțiunea Prevenirea). Pe scurt:
- Încălzire.
- Formarea anterioară.
- Intensitatea și tipul gestului atletic relevant pentru nivelul de pregătire.
- Absența patologiilor sau dezechilibrelor în lanțul motor.
- Recunoașteți simptomele:
- Durerea medie, tolerabilă și răspândită în zona specifică.
- Hipertonia musculară și lipsa elasticității.
- Suspendați activitatea sportivă.
- După o eventuală contracție, dacă durerea este foarte intensă, este necesar să se facă un diagnostic pentru a exclude cele mai grave leziuni. Puteți contacta medicul primar sau camera de urgență. Analizele de elită pentru a verifica amploarea pagubelor sunt:
- Palparea: identificarea hipertoniei active și a punctelor tigru (puncte dureroase).
- Imagistica medicală cu ultrasunete: utilă în vizualizarea zonei afectate și excluderea complicațiilor mai grave.
- Rămâneți de la activitatea motrică și eforturile specifice ale mușchilor în general. Durata "opririi" este de cel puțin 3-7 zile.
- În special în cazurile mai blânde, mai ales dacă acestea afectează masele externe mari, accelerați recuperarea prin activități care permit:
- Întindeți mușchii: întindeți ușor.
- Promovarea alimentării cu sânge: activitate aerobică ușoară, mai bine dacă nu specifică.
- Se dizolvă legăturile contractate cu masajele.
- În cazul unei dureri mai intense, luați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) și relaxante musculare.
- Adoptați terapii medicale specifice (vezi mai jos Terapiile medicale).
Ce nu trebuie să faceți
- Nu încălzi în mod corespunzător sau nu comutați de la o lumină caldă până la exerciții de intensitate ridicată
- Practicarea "rece" se întinde înainte de activitate și este prea intensă în timpul recuperării de la contracție.
- Nu are o bază atletică.
- Practică sporturi diferite de obiceiuri și mai ales cu intensitate excesivă.
- Prezența patologiilor sau dezechilibrelor în lanțul motor.
- Ignorați sau nu recunoașteți simptomele.
- În cazul contracției musculare, continuați activitatea sportivă.
- Nu consultați medicul pentru un anumit diagnostic.
- Promovați zona afectată devreme și nu acordați odihnă potrivită.
- În cazul în care timpul de recuperare devine excesiv de lung, evitați acele activități care pot îmbunătăți remisia din contracție (vezi mai sus Ce trebuie să faceți).
- Nu respectați niciun fel de terapie cu medicamente prescrisă de medicul dumneavoastră.
- Nu se conformează nici unui alt tratament medical specific (vezi mai jos Terapiile medicale).
Ce să mănânce
Nu există o dietă utilă pentru a combate direct contracțiile musculare. Cu toate acestea, poate fi utilă creșterea consumului de nutrienți antiinflamatori:
- Omega 3: sunt acidul eicosapentaenoic (EPA), acidul docosahexaenoic (DHA) și acidul alfa linolenic (ALA). Primele două sunt foarte active din punct de vedere biologic și sunt conținute în principal în: sardine, macrou, palamita, shad, hering, alliterate, burta de ton, ac alb, alge marine, krill etc. Al treilea, cu toate acestea, este mai puțin activ, dar este un precursor al APE; este conținută în principal în fracția grasă a anumitor alimente de origine vegetală sau în uleiurile de: soia, semințele de in, semințele de kiwi, semințele de struguri etc.
- Antioxidantii:
- Vitamine: vitaminele antioxidante sunt carotenoidele (provitamina A), vitamina C și vitamina E. Carotenoizii sunt conținute în legume și fructe roșii sau portocalii (caise, ardei, pepeni, piersici, morcovi, squash, roșii etc.); ele sunt prezente și în crustacee și în lapte. Vitamina C este tipică fructului acru și a unor legume (lămâi, portocale, mandarine, grapefruit, kiwi, ardei, patrunjel, cicoare, salată, roșii, varză etc.). Vitamina E poate fi găsită în porțiunea lipidică a multor semințe și uleiuri conexe (germeni de grâu, germeni de porumb, susan, etc.).
- Minerale: zinc și seleniu. Primul conține în principal: ficat, carne, lapte și derivați, unele moluște bivalve (în special stridiile). Al doilea este în principal conținut în: carne, produse pescărești, gălbenuș de ou, lapte și produse derivate, alimente îmbogățite (cartofi etc.).
- Polifenoli: fenoli simpli, flavonoide, tanini. Sunt foarte bogate: legume (ceapă, usturoi, citrice, cireșe etc.), fructe și semințe (rodie, struguri, fructe de padure etc.), vin, semințe oleaginoase, cafea, ceai, cacao, leguminoase și cereale integrale etc.
Ce să nu mănânci
- Alcoolul: alcoolul etilic exercită o acțiune diuretică și interferează cu metabolismul farmacologic prin modificarea efectului ingredientelor active.
- Excesul de acizi grași omega 6 sau raportul greșit omega 3 / omega 6 (în avantajul acestora din urmă). Acestea ar putea exercita un efect pro-inflamator. Este bine să limitați introducerea alimentelor bogate în acizi linoleici, gama-linolenic, diomagma-linolenic și arahidonic, cum ar fi: ulei de semințe (în special arahide), majoritatea fructelor uscate, anumite legume etc. În același timp, este necesar să se mărească aportul de omega 3 (vezi mai sus Ce să mănânce).
Curele și remedii naturale
- Comprese calde: cresc fluxul sanguin și pot accelera recuperarea. Acestea nu trebuie utilizate în prezența leziunilor vasculare.
- Masaje: nu sunt fizioterapeutice și vizează relaxarea musculară. Acestea pot fi efectuate de oricine, dar trebuie să fiți foarte atenți să nu faceți răsturnarea contracției.
Asistență farmacologică
În tratamentul contracțiilor musculare, medicamentele sunt rareori utilizate. Dimpotrivă, ele reprezintă o soluție foarte folosită pentru întindere și rupere.
Medicul dumneavoastră vă poate sfătui să luați:
- Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS): pentru utilizare sistemică sau locală (unguent, gel sau cremă):
- Pentru utilizarea sistemului:
- Ibuprofenul (de exemplu, Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen® etc.)
- Numai pentru contracții (contraindicat complet în caz de spargere a vasului), acid salicilic (de exemplu, Aspirin®).
- Pentru utilizare locală:
- Ibuprofen 10% sare de lizină (de exemplu, Dolorfast®).
- 2, 5% ketoprofen (de exemplu, gel Fastum).
- Relaxante musculare: relaxați musculatura scheletică și netedă. Acestea pot fi utilizate pentru administrare orală (sistemică), parenterală (injectabilă) și topic (unguent, gel sau cremă). Cele mai utilizate în contracturi sunt cele care acționează asupra sistemului nervos central. Pentru contracturi cele mai utilizate sunt:
- Tiocolchicozid (de exemplu, Muscoril®, Miotens®): își exercită activitatea printr-un mecanism de acțiune care implică antagonizarea receptorului GABA-A.
profilaxie
ATENȚIE! Întinderea poate fi benefică sau dăunătoare în funcție de timp, tip și intensitate. Este recomandabil să faceți întotdeauna fierbinte, nu imediat după exerciții de forță și / sau epuizare musculară și fără a vă încurca sau a vă aluneca.
- Mențineți o temperatură suficient de ridicată a corpului, mai presus de toate mușchii implicați; în acest scop, poate fi util:
- Rochie cu material tehnic, în special în lunile de iarnă.
- Dacă este necesar, utilizați unguente specifice.
- Practicarea încălzirii și activării (denumită și "abordare"). Această fază are două funcții:
- Creșteți temperatura tuturor structurilor recrutați în gestul atletic.
- "Întinderea" fibrelor structurilor recrutate în gestul atletic.
- Depuneți eforturi adecvate stării fizice sau atingeți un nivel de pregătire care este util pentru susținerea acestui tip de performanță.
- Respectați timpul de recuperare și de compensare. Un mușchi care trece prin reconstrucție / regenerare este un țesut slab, nu foarte reactiv și ușor de deteriorat.
- Dacă este prezent, corectați sau vindecați dezechilibrul articulațiilor și mușchilor.
Tratamente medicale
- Decontractarea masajului de fizioterapie: efectuat de un profesionist. În contracturile cele mai ostile și localizate în grinzi adânci sau în mușchi interiori, ele pot fi extrem de utile în accelerarea cursului.
- Tecarterapia: este un sistem de vindecare care folosește principiul condensatorului electric pentru a trata leziunile musculare articulare. Mecanismul terapiei tecar se bazează pe restaurarea încărcăturii electrice în celulele deteriorate, astfel încât acestea să se regenereze mai repede.
- Stimularea nervului electric transcutanat (Tens): electroterapia antalgică care acționează mai ales împotriva durerii. Trimiteți impulsuri electrice pe piele prin plăcile electroconductoare. Acestea blochează semnalele nervoase ale durerii și îndemn la producerea de endorfine.
- Terapia electromagnetică pulsată (PEMF): se bazează pe utilizarea câmpurilor electromagnetice cu impulsuri care stimulează vasodilatația în mușchiul contractat, facilitând fluxul sanguin și repararea țesutului.
- Magnetoterapia: exploatează efectele câmpului magnetic asupra corpului. Se aplică prin intermediul a două solenoide direct pe zona afectată. Ea exercită o forță asupra moleculelor magnetice, paramagnetice și diamagnetice. Frecvența ridicată și cea joasă generează beneficii dacă tratamentul este destul de prelungit; eficacitatea celui static nu este dovedită științific. Efectele sale asupra celulelor, inflamații, inflamații etc. ele sunt foarte numeroase. Poate reduce timpul de vindecare cu până la 50%, dar eficacitatea se schimbă în funcție de daune.
- Ultrasunete: exploatează undele acustice de înaltă frecvență. Este foarte util ca o reabsorbție edematoasă stimulatoare antiinflamatoare și pentru a dizolva aderențele formate în timpul vindecării. Produce căldură și mărește permeabilitatea membranelor celulare.
- Terapia cu laser: este un tratament care utilizează razele direct în zona afectată. Faza de electroni laser actioneaza asupra membranei celulare si a mitocondriilor, crescand activitatea metabolica, reducand durerea si inflamatia, creand vasodilatatie si cresterea drenajului limfatic.
- Kinesio tapeting: acest sistem exploatează tracțiunea adezivilor și a bandajelor elastice. uneori conținând concentrații farmacologice mici. Acestea ar trebui să aibă o funcție de scurgere, ușor anti-durere-inflamator și tutor.
- Iontophoresis: este o formă de injectare fără ac. Permite unui medicament (în acest caz antiinflamator) să traverseze epiderma datorită aplicării unui curent continuu.
- Stretch și pulverizare: este un sistem osteopatic care permite reducerea durerii musculare și facilitează relaxarea prin aplicarea unui stimul de piele rece și alungirea pasivă a mușchilor implicați.
