De Dr. Nicola Sacchi - Autor al cărții: Droguri și dopaj în sport -
MMA sau artele marțiale mixte: este cel mai complet sport de luptă cu luptă completă care există. Această disciplină combină tehnicile numeroaselor arte marțiale, permițând atletului o varietate infinită de combinații posibile pentru a câștiga adversarul. Ea se desfășoară atât în picioare, cât și pe pământ, folosind tehnici de lovire (strangulare, rulment la sol, pârghii articulare) și lovituri (lovituri, pumni, genunchi, coate).
Atletul MMA concurează într-o disciplină sportivă în care organismul este utilizat la nivel global.
Într-o disciplină cu un nivel atât de ridicat de angajament ecologic, pregătirea tehnică simplă nu permite sportivului să-și atingă potențialul maxim; pentru a face acest lucru este esențial să planificați o pregătire atletică adecvată, care să fie dezvoltată pe tot parcursul sezonului.
Așa cum am arătat, analizând din punct de vedere atletic calitățile fizice utilizate în MMA, realizăm că acești sportivi folosesc corpul în mai multe situații, de la lupta la luptele în picioare. Din acest motiv, este posibil să se identifice numeroasele calități atletice care sunt angajate în timpul unei întâlniri, fiecare dintre acestea trebuie să fie instruită prin exerciții specifice.
Vizionați videoclipul
X Vizionați videoclipul pe YouTubeCompetențele atletice care trebuie condiționate în MMA
Puterea absolută
Puterea absolută este puterea maximă pe care o poate dezvolta atletul. Este esențial în fazele de luptă, să se miște, să se înțeleagă, să se copleșească și să se evite adversarul, în special pe teren.
| Exerciții recomandate | Deadlift, ghemuit, gata |
repetări | 1/8 |
Forța explozivă
Forța explozivă este o manifestare a forței maxime eliberată cu o rapiditate extremă. Aceasta poate fi definită ca accelerare a forței, adică capacitatea de a da o forță mare într-un timp scurt. Este esențial să loviți adversarul în mod eficient, să-l înțelegeți și să-l dominați în lupta de pe teren și să vă eliberați de mâini.
Forța explozivă se manifestă și se pregătește cu gesturi deosebit de rapide, dar este în mod inevitabil influențată de forța maximă .
| Exerciții recomandate | Răspundeți, smulgeți puterea, curățați, trântiți, săriți |
repetări | 2/10 |
Rezistență rapidă
Forța rapidă înseamnă capacitatea de a depăși rezistența moderată cu o viteză de contracție ridicată. Forța rapidă este baza tehnicilor de fotbal și de pumn folosite în timpul întâlnirii artelor marțiale mixte.
| Exerciții recomandate | Burpee, săriți, loviți-vă și bateți cu suprasarcină și elastică, plimbându-vă cu obstacole |
repetări | 10/20 |
Forța rezistentă
Forța rezistentă este abilitatea mușchiului de a produce forță pentru o perioadă prelungită de timp; este folosit de către atlet în timpul luptei, deoarece în această fază a luptei, contactul continuu cu adversarul forțează sportivul la contracții musculare multiple pentru a preveni copleșirea.
| Exerciții recomandate | Deadlift, squats, presă de bancă, moară de vânt, alpinism, bărbie în sus, renegat, antrenament cu inel, circuite |
repetări | 15/30 |
Rezistență la rezistență rapidă
rapid rezistență rezistență este capacitatea de a exprima niveluri ridicate de forță rapidă; această abilitate este exploatată în tehnicile de fotbal și de pumn pentru o lungă perioadă de timp. Este esențial dacă întâlnirea se desfășoară în principal prin schimburi de lovituri permanente, pentru a asigura o viteză adecvată sportivului.
| Exerciții recomandate | Sprint, ticălos, împinge sus, sănii |
repetări | 15/50, 30/60 secunde |
Forța specială
Forța specială sau forța specifică reprezintă forța exprimată în gesturile atletice specifice ale MMA, care se dezvoltă prin lovituri și lupte. Forța specială reprezintă capacitatea atletului de a-și folosi cel mai bine corpul în timpul fiecărui meci.
| Exerciții recomandate | Torsiune, undă de frânghie, ciocan |
repetări | 10/30 secunde |
reactivitatea
Reactivitatea constă în capacitatea atletului de a efectua mișcări și de a-și dezvolta rapid forțele; corespunde capacității de a răspunde cât mai repede posibil diferitelor situații care se dezvoltă în timpul întâlnirii.
| Exerciții recomandate | Plyometrie, smulgere, curățare și jignire, schimbări de direcție |
repetări | 8/20 |
Instruire cardiovasculară
Antrenamentul cardiovascular poate fi definit ca fiind abilitatea organismului de a furniza oxigen și sânge mușchilor. Această definiție implică un discurs organic și nu numai mușchial de condiționare: sistemul respirator, sistemul cardiovascular și sistemul muscular sunt implicate în această condiționare. Este esențial în fiecare fază a întâlnirii, dat fiind faptul că un atlet fără suflare nu poate copleși adversarul, ci este inevitabil copleșit de el. Angajamentul energetic în această disciplină este mixt aerobic / anaerob, astfel încât activitatea clasică cardiovasculară nu este cea mai bună strategie de a condiționa corpul; mai degrabă, este necesar să se utilizeze activitățile de prag și HIIT.
| Exerciții recomandate | Sărituri, sprinturi, scări, mașini de vestitoare |
repetări | 10/60 secunde |
Coordonare și echilibru
Evident, coordonarea și echilibrul, apoi capacitatea atletului de a-și controla corpul, reprezintă o componentă suplimentară fundamentală atletică pentru a se confrunta cu adversarul, atât în fazele luptei cât și în schimburile într-o poziție verticală.
| Exerciții recomandate | Pistol, 1 lovitura de picior, exercitii in ordine |
repetări | 5/10 |
În timpul unei arte marțiale mixte MMA care îndeplinește toate calitățile atletice de mai sus sunt folosite de atlet, prin urmare; pentru a îmbunătăți performanța în ring, în plus față de pregătirea tehnică, un luptător bun trebuie să-și dezvolte starea fizică la maxim prin antrenament sportiv adecvat.
