De Dr. Izzo Lorenzo
Adesea, înainte de a aborda un sport, se întreabă ce - și cât de mult - este mai bine să mănânci. Dar ceea ce poate fi consumat este un calcul care variază de la disciplină la disciplină, de la atlet la atlet, de la performanță la performanță și nu este posibil să o cuantificăm exact pentru cei care se dedică sportului ocazional și numai pentru petrecerea timpului liber. Se poate spune, în general, că consumul de calorii timp de 30 de minute de ciclism variază, în funcție de viteza de execuție a exercițiului și în funcție de sex și caracteristicile subiectului, de la 200 la 300 de calorii. Așadar, încercăm să înțelegem cum să obținem cele mai bune rezultate din corpul nostru și cum să oferim tot ce putem, având în vedere că trebuie să ne ocupăm de orele de lucru sau de școală, de angajamentele familiale, pe scurt, cu lucrurile din viața de zi cu zi .
Dar se spune că sportul poate fi practicat în momente fixe, cu cadence specifice. Adesea, din păcate, puteți face o mică mișcare doar în timpul liber, stabilind sportul între un angajament și altul. Deci, în ceea ce privește nutriția, este bine să țineți cont de câteva indicații simple. Dacă faceți gimnastică dimineața, micul dejun ar trebui să conțină suc de fructe, ceai, toast și un desert ușor și simplu. Dacă în schimb intenționați să vă antrenați în timpul pauzei de prânz, dieta ar trebui împărțită în două părți: un mic fruct în dimineața dimineața și un pranz ușor imediat după activitatea fizică. Pentru activitatea de după cină este recomandabil să luați masa cu paste, salată și fructe.
