Remedii pentru anxietate

Anxietatea este o stare psihologică caracterizată prin percepția unei temeri excesive (sau rațional neechitabile) față de un stimul sau o situație (reală sau elaborată) responsabilă de producerea stresului.

Starea de anxietate crește sau distorsionează sensibilitatea față de anumiți stimuli și, în plus față de anxietate, declanșează și unele reacții psihosomatice (frecvență cardiacă crescută, ventilație pulmonară, transpirație, activare cerebrală, greață, vărsături, diaree, tremor etc.).

Anxietatea poate fi primară sau secundară altor afecțiuni medicale, în special a condițiilor psihiatrice.

Când este frecventă, persistă și afectează stilul de viață al persoanei, se numește "tulburare de anxietate" (fobie generalizată, panică, socială sau specifică, tulburare obsesiv-compulsivă și stres post-traumatic).

Ce să faci

Atunci când statele anxioase sunt anticamera unei probleme mai grave sau cronice, este necesar să le împiedicăm sau să începem o călătorie medicală specifică.

Prima intervenție este de a lua legătura cu medicul general, care, dacă consideră necesar (prin antecedente medicale), va administra o terapie anxiolitică ușoară și ușoară sau va conduce persoana la un psihiatru (pentru un diagnostic specific și o terapie farmacologică mai bine orientată) .
Oricine nu acceptă în mod voluntar medicamente poate contacta direct un psiholog-psihoterapeut. După identificarea cauzei declanșatoare, el va determina ce psihoterapie să utilizeze.

Poate fi necesar să preveniți agravarea sau cronica anxietății contactând imediat medicul dumneavoastră. Factorii care sugerează această soluție sunt:

Familiaritatea cu tulburările de anxietate.
Boli psihiatrice (de exemplu, auto-vătămare).
Abuzul de alcool.
Utilizarea medicamentelor (în special intravenoase).
Depresie.

Cei care nu se încadrează în categoriile de mai sus nu iau în considerare utilizarea medicamentelor necesare, nu se dau de bună voie la terapia psihologică și cred că poate fi o stare pur biochimică, pot cere un test de sânge.

Studiul în cauză va arăta concentrațiile de enzime specifice (cum ar fi Ache, B etc.) și le va lega de vârstă, de indicele de masă corporală etc. pentru a le evalua normalitatea.

Ce să nu faci

O stare gravă de anxietate, greu de tolerabil și capabilă să schimbe obiceiurile unei persoane, necesită o atitudine conștientă și matură.

În special, ar trebui să evităm:

Ascundeți-l.
Inserați-o în personalizat.
Încercarea de a curaliza farmacologic într-o manieră autonomă.
Reduceți-l prin utilizarea unor medicamente psihotropice ieftine, cum ar fi alcoolul etilic.
Încercați remedii alternative care sunt potențial dăunătoare sau care împiedică / întârzie diagnosticul medical.

Ce să mănânce

Dieta nu este un remediu eficient pentru combaterea tulburărilor de anxietate.

Cu toate acestea, nutriția se referă la starea de spirit în mai multe moduri.

Pe de o parte, hormonii, neurotransmițătorii, enzimele și receptorii care reglează activarea sau suprimarea sistemului nervos autonom depind de concentrația unor nutrienți. Aceasta înseamnă că defectul sau excesul acestor molecule ar putea schimba starea anxioasă.
Pe de altă parte, starea de spirit poate schimba obiceiurile alimentare. Sa stabilit că unele stări emoționale și psihologice pot crește sau scădea dorința de a mânca. De obicei, anxietatea ajută la creșterea volumului porțiunilor și meselor. Cei cu anxietate preferă alimente crocante, crud și sărate.

NB . Anxietatea face parte din imaginea simptomatică a tulburărilor de alimentație; în special: tulburări de hrană, bulimie, anorexie nervoasă, grignotă și condiții limită etc.

Molecula care afectează cel mai mult starea anxioasă (dar și în depresie) este serotonina. Este un neurotransmițător produs fiziologic de către organism. Se sintetizează pornind de la triptofan, un aminoacid esențial luat cu alimente; cu toate acestea, anumite alimente conțin, de asemenea, serotonină pură.

Trebuie specificat faptul că (contrar depresiei) legătura dintre serotonină și anxietate nu este pe deplin cunoscută. Tulburarea poate fi declanșată de exces, dar și de defectul acestui neurotransmițător.

Aceasta înseamnă că, deși nu reprezintă un remediu independent sau un tratament, cantitatea de serotonină și triptofan din dietă ar putea afecta starea anxioasă. Prin urmare, este necesar să consumăm diferitele surse de hrană în cantitățile potrivite:

Alimente bogate în serotonină:

Cacao și ciocolată neagră: 5-10g / zi este suficient.
Nuci: sunt suficiente 4-5 nuci pe zi.
Fructe: Kiwi, Ananas, cirese, vișine, roșii, banane, prune: între fructe și legume puteți ajunge ușor cu 600-800g / zi.

Alimente bogate în triptofan:

Lapte, iaurt și brânză: lapte și iaurt, de asemenea, în fiecare zi și până la 500 ml / g în total. Pentru brânzeturi, sunt suficiente câteva porții pe săptămână; suma variază în funcție de depunere.
Griffonia: un legum folosit mai frecvent ca supliment alimentar în extract uscat.

Mai mult, se pare că cantitatea potrivită de acizi grași omega 3 este capabilă să contribuie la reducerea stărilor de anxietate. Acestea sunt conținute în: albastru (sardine, macrou, occhialon, palamită etc.), alge și unele semințe de ulei (de in, kiwi, semințe de struguri etc.) sau uleiuri conexe. 2-3 porții de pește sunt permise săptămânal de la 150-250g, 20g de semințe pe zi sau 10g de ulei.

Ce să nu mănânci

După ce specificăm să nu depășim cu alimentele care conțin serotonină și triptofan, raportăm o listă de alimente care pot agrava starea anxioasă.

Acestea conțin una sau mai multe molecule nervoase stimulatoare:

Cafea, de asemenea, cu ginseng: datorită prezenței cofeinei.
Guarana: datorită prezenței cofeinei.
Ceai fermentat: datorită prezenței teofilinei.
Cacao și ciocolată: datorită prezenței teobrominei.
Băuturi energice: conțin cocktail-uri de stimulatori diferiți.
Alcoolul: datorită prezenței alcoolului etilic care determină o senzație de relaxare imediată, urmată de o agravare a simptomelor anxioase.

Tratamente și remedii naturale

Remediile naturale pentru anxietate includ:

Terapia psihologică: poate fi considerată o terapie naturală. Atunci când modificările hormonale sunt secundare stărilor emoționale (de exemplu cauzate de: doliu, abandon, pierderea muncii etc.), psihoterapia este cu siguranță singurul sistem de vindecare. Medicamentele pot fi complementare, deoarece contribuie la reducerea simptomelor; totuși, ei nu acționează asupra cauzei declanșatoare. Metodele sunt diferite, dar alegerea este pur și simplu responsabilitatea terapeutului.
Fitoterapie: bazată pe consumul de plante capabile să mărească nivelurile de relaxare și să reducă stresul, în special: valerian, păducel, balsam de lamaie și, mai ales, floarea de pasiune.
Oligoterapia: pe baza administrării mineralelor, în special a manganului și a cobaltului. Aceasta trebuie administrată o dată pe zi timp de 3 săptămâni; după care se reduce la 2-3 ipoteze pe săptămână. Poate fi integrat cu magneziu.
Gemoterapia: bazată pe administrarea pietrelor, în special: Ficus carica (fig) și Tilia tormentosa (var).
Aromaterapie: bazată pe inhalarea (sau absorbția pielii) a uleiurilor volatile neurosezidative volatile, în special: levănțică, balsam de lamaie, musetel și portocal amar.

Asistență farmacologică

Remediile farmacologice pentru tratamentul anxietății sunt:

Anxiolitice: buspironă
Benzodiazepinele: diazepam, alprazolam, lorazepam și clonazepam.
Antidepresive (dacă există depresie).
Antihistaminice: hidroxizină.
Beta-blocante: propanol.
Alte anxiolitice-antipsihotice: meprobamat, pregabalin, paroxetină.

Pentru a afla mai multe, citiți: Medicamente de îngrijire a anxietății

profilaxie

Tulburările de anxietate pot fi prevenite numai după prima debut și cu conștientizare.

În particular, persoana trebuie să poată:

Recunoaște tendința lor la anxietate și acționează în consecință.
Recunoașteți situațiile și circumstanțele care pot declanșa sau declanșa perturbarea, încercând să le evitați.

Toate recomandările menționate în paragrafele anterioare sunt utile pentru prevenirea anxietății, cu excepția terapiei farmacologice și psihologice.

În special, se oferă remedii naturale.