Editat de: Carmine Fico
Cum și de ce să se încălzească
Dacă dorim să atribuim o definiție științifică încălzirii, vom spune că aceasta ar trebui înțeleasă ca fiind practica a ceea ce, înainte de a aborda o activitate sportivă fizică, fie că este vorba despre pregătire sau competiție, servește pentru a crea o stare de coordonare psihofizică și optimă și o condiție de prevenire a accidentelor.
Când vine vorba de încălzire, se face o distincție între general și specific.
Primul este realizat prin exerciții care permit încălzirea grupurilor mari de mușchi, cum ar fi alergarea. Acesta din urmă este definit ca fiind specific prin faptul că este strâns legat de disciplina practicată și se desfășoară în principal cu exerciții similare cu cele ale performanței.
De exemplu, în ceea ce privește culturismul, înainte de a ridica încărcăturile pe bancul plat, este recomandabil să efectuați 10/12 repetări ale acestui exercițiu cu o sarcină ușoară. Dar exemplele sunt nesfârșite și toate sporturile, de fapt, un exemplu de încălzire specifică în volei ar putea sărind brațele sau simularea gestului motor al dunk-ului. În fotbal, loviturile bruște cu schimbarea direcției sau simularea loviturii etc. sunt excelente.
Datorită muncii grupurilor mari de mușchi există o creștere semnificativă a temperaturii corporale, a frecvenței cardiace, a ratei de respirație și a glicemiei; în plus, articulațiile sunt mai lubrifiate, datorită secreției mai mari a fluidului sinovial din interiorul capsulei comune.
Trebuie să fim atenți că încălzirea este suficient de intensă și prelungită, dar nu ar trebui să devină o epuizare, ceea ce ar putea duce la un randament non-maxim în timpul cursei sau antrenamentului.
Evident, indiferent de performanța sportivă, se poate spune că începătorii vor avea nevoie de încălzitoare mai scurte și o intensitate mai mică, în timp ce sportivii avansați vor putea să-și permită o încălzire mai lungă și mai intensă în funcție de nevoile lor. În plus, cu vârsta înaintată, încălzirea necesită o creștere progresivă a duratei datorită modificărilor degenerative care determină o scădere a elasticității musculare.
Acum aveți toate cunoștințele pentru a face o încălzire bună, vă doresc doar o pregătire bună.
